月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	1区コースジョグ	�`5'00くらい	○割田と。キロポイントはだいたい頭に入った。わからないのはスタート位置。
11/02 日	13.0	1区ペース走	�`4'00〜3'40	○スタート位置を先輩たちに聞きそびれた。それなりのペースで試走。走りやすいコースだが、6km付近まで若干上り。後半は若干下り。キロポイントが怪しい所がちらほら。次回の試走で確認しよう。 ○車を出していただいた先輩方。ありがとうございました。
11/03 月	4.0	20分jog・walk		○休む必要あった？と言われれば,あったとはいえない ○中京にいった知り合いが何気走れている…
11/04 火	19.0	14:30 速めのjog8000m 17:45 40分jog・流し×2	3'53-56-53-58-59-54-53-40 �`5'00〜4'30くらい	○えらいとえらくないの間くらいのペースで。自然とペースが上がるのはいいけど、キツいっす ○ペースはちょい速め。先輩方と一緒に走ると時間があっという間に過ぎる。
11/05 水	6.0	7:00 walk 17:10 30分jog	�`5'00くらい	○お、足がだるい。 ○足が疲れている。マッサージをちゃんとやろう。
11/06 木	14.0	7:15 walk 13:00 1000m×4＋400m×2　間:200mjog	3'01-66-3'03-67-3'03-69-3'03/64'2-62'1	○朝に慣れよう ○やっと実力相応？の練習ができた。3'10でしかインターバルができなかった頃に比べればだいぶ走れている。4本目もしっかり粘れた。いやでも桑原さんがいなかったら厳しかったかも。それでも今日の練習でまた少し自信がついた。エコパはベストまで持ってくぞ！
11/07 金	11.0	17:45 50分jog		○前日の疲れがいい具合に残ってる。明日に一抹の不安。
11/08 土	20.0	9:00 10000mBup 流し×2	3'47-44-41-39-34-34-32-31-27-24	○風強い＆土グラな割には走れたほう。でもまだ足りない。ラスト2000mはもう4，5秒は上げたかった。ただ、金曜日と今日でエコパに向けていい刺激が入ったと思う「したい練習」と「できる練習」の差をもっと縮めていくのが大切だろうと思う。まぁ、そう簡単にはいかないだろうけど。
11/09 日	17.0	9:00 BCT＋80分jog	�`5'00くらい	ロングジョグは相変わらず苦手。それでもいつかの街ジョグよりはましだったかな
11/10 月	9.0	17:50 40分jog		○体育が休講だったので代わりにjog。早く走りたいような走りたくないような…
11/11 火	7.0	17:50 30分jog		昨日から足底に若干痛みがあったので、今日は軽めに。
11/12 水	9.0	16:30 40分jog		○足底は異常なし。足も軽くていいjogだったー △そして今日はmiwaのオールナイトニッポンGOLD復活！皆さんは聴いたでしょうか。 □そしてなぜか中川さんのTwitterをフォローする時に丁重に入ってしまった。
11/13 木	11.0	6:30 20分jog 16:30 30分jog	�`5’00くらい �`〜5'00くらい	○外は鬼寒い ○先輩方と。サッカー場は陸上部の新しい練習場所だ！流しも100mできるし。ちなみに流しはあんまり動かなかった。
11/14 金	13.0	6:45 15分jog 15:00 刺激1000m	3’01”9(2レーン)	○放射冷却？でめっちゃ冷えてる。 ○日が落ちると急に風が出てきた。ホームストレートが向かい風でかなり走りずらかった。それでも晴太さん曰く、それなりに安定してたらしい。うれしいことだ！
11/15 土	10.0	7:00 15分jog 17:00 30分jog		調子は良くもなく悪くもなく。不安は大きいけれど、スタートラインに立てさえすれば何とかなる。はず…
11/16 日	18.0	8:20 15分jog 18:14 静岡県長距離記録会5000m	�`5'00くらい 6組23着　15'31"60	○ちょっと起きるの遅かった 詳しくはレース結果に ○サードベスト。そして最低限の走り。そしてめちゃくちゃもったいないことした。これをいい結果ととるか悪い結果ととるか、微妙なところだけど今回はいい結果だと捉えたい。もちろん満足しているわけではないけど。金子や露口がいい走りをしている。負けてはいられない ※個人的には今の練習はしっくりきてますよ？
11/17 月	3.0	active rest:サッカー		○昨日の夜からのどが痛い。風邪かよ。今日は体育で軽く動く程度に
11/18 火	12.0	7:30 walk 17:45 50分jog	�`4'30切りくらい	○どうも体調が優れない。そしてジョグのペースは速かった。区間もきっまった
11/19 水	21.0	山jog20分 学内3周	21'56-20'03-19'00	○空きコマに。トレイルラン楽しい！体調はかなり回復。 ○1周目からキツかった…でも時間の経過とともにだんだん慣れていった感じ。3周はそれでもキツかったけど。相変わらず坂を登るのは得意じゃないですわ
11/20 木	12.0	50分jog		○学内3周は来てます。明日のポイント練、大丈夫かな…
11/21 金	18.0	9:00 walk 18:00 2000m×3 R＝200mjog(3分)	6'11(3'06-3'05)-6'11(3'06-3'05)-6'08(3'05-3'03)	○太ももの筋肉痛がエグい。 ○浜キャンが最近同じメニューをやっていたので、ちょっと気合を入れて走った。とはいえ水曜日の学内の疲労が残っていたので不安もあった。蓋を開けてみると、思ったより走れた！という印象。3本目はかなりキツかったけど、なんとか粘れたし、ラスト1周は69だったと思う。このメニューがやり切れたことで、また少し自信がついた。浜キャンがエコパで好走して若井は若干置いてかれた感あったけど、今日の練習で若井もいるぞってアピールできたと思う。まぁ、間は3分だけどね 晴太さん、タイム測定ありがとうございました。ちなみに、水曜日の学内で太ももが、今日の2000m×3でふくらはぎが、完全にやられました。
11/22 土	12.0	60分jog	�`5'00くらい	久しぶりの海ジョグ。ラスト10分泣きそうだった。
11/23 日	18.0	9:00 10000mP走 16:00 walk	3'30-3'31-3'32-3'29-3'32-3'30-3'31-3'29-3'27-3'15	○かなり足に疲労がきている状態での練習。ただ、 メニューが始まるとちょっとずつペースに身体が慣れていって7000mくらいまでは割と余裕あったかな、と。ただ、一人で走っていたらそこからペースを上げることは難しかったと思う。朝倉さんには感謝です。ありがとうございます。とりあえず、なかなかの強度の練習をしているのでしっかり疲労を抜こう。 ○疲労困憊。でもちょっとは動いたほうがいいと思って。
11/24 月	0.0	完休		完休。てか歩いただけ。でも疲労はとれたかな。 千葉国際駅伝、すごいなぁ。あんな風には走れなくていいから、あの人たちの60％くらいでは走りたい。
11/25 火	13.0	8:00 補強 18:00 60分jog・流し×2	�`5'00は確実きってる	○雨降っててテンション下がった。 ○サッカー場の周りをジョグ。雨風強かった。でも身体は動いてたし、集中して走れたのがよかった。
11/26 水	9.0	16:30 40分jog		サッカー場で。朝の補強で腹筋痛いし、中も痛かった。
11/27 木	19.0	7:00 15分jog 17:00 5000＋2000＋1000 R＝3分	15'49(3'06-3'08-3'09-3'13-3'11)-6'16(3'08-3'08)-3'01	○最後のポイント練！ ○身体というより精神的にキツかった。5000mはなんとか走りきれたけど、2000m-1000mは完全に集中切れた。まぁ、なんとか耐えたけど。でも1000mはもう少し切り替えたかった…3'00は切らなきゃ。　駅伝前の最後のポイント練はきっちりこなせた。あとは微調整。いけるはずである。
11/28 金	11.0	18:00 50分jog		○前半普通、後半ゆっくり。ふくらはぎがかなり張っていたが、だいぶほぐれたかなぁ
11/29 土	11.0	コースjog・ダウン	�`4'30くらい	○キロポイントを確認しながら。風さえなければめっちゃ走りやすい。でも、今日くらいならギリ我慢できる。
11/30 日	18.0	6:40 15分jog 10:30 2000m＋5kmP走	6'20-1kmjog-3'49-3'52-3'48-3'42-3'30	○海の心地よい風 ○体が重い。最初の1kmもペースの感覚がイマイチ掴めなかった。疲れがたまってるのかなぁ…　とりあえずコースの内容やキロポイントは把握できた。あとは身体の調子ですね。
走行距離	367.0  km