月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	50分jog＋流し×2	�`5ちょい切くらい	○割と疲れが抜けてしっかり走れた。周りが暗かったのもあるかも。10月の練習初めとしては良かった。　後期は集合に出れない日が多くなりそうです。
10/02 木	15.0	18:00 400m×10＋2000m	400mの間65〜70　400mと2000mの間5分 73'6-72'9-74'4-73'1-73'0-72'3-73'4-73'3-72'8-72'3　6'25(3'13-3'12)	○久しぶりのポイント練。同じメニューを8月にやってたれているので、少し不安だった。でも400mは10本目まである程度余裕を持って走れたし、2000mも中盤のたれるところを我慢できた。久しぶりにいい練習になった。
10/03 金	22.0	10:00 20分jog 18:00 1000m＋10000mBup	�`5'30〜6'00 1000mとビルドの間は200mjog 3'06-74-3'41-3'41-3'42-3'40-3'33-3'31 -3'31-3'32-3'30-3'22	○足の疲れエグい。風強い。 ○ビルドは4000mまでは余裕あるなーと思って走っていたが、3'30にペースが上がって一気に足にきた。4^4^2の予定が4^5^1になってしまったのが少し残念。ただ、ビルドの前に1000mを走っていると思うと意外に走れてるのではないのかな…と ただし！！！！浜キャンの練習を見る限り、自分のメニューは大したことないな。わら
10/04 土	9.0	試走1日目 1区jog		○1区のコースをjog。キロポイントも確認できた。が、今日みたいに風が強かったら帰りたくなる。 そして金子不在。
10/05 日	11.0	試走2日目 6区jog		○新・6区をjog。学内の苦手な自分にはちょっと…　ただ、距離自体は長くない。どこでもを走れるように準備を進めようと思う。
10/06 月	0.0	rest		東海秋季に向けてしっかり疲労を抜く。同じ失敗をしないように
10/07 火	13.0	速めのjog8000m＋流し2本	3'53-3'55-3'54-3'55-3'53-3'51-3'41-3'32	○朝は寝坊。レポートはもっと早く終わらせましょう。 ○4'00をちょい切るペースで。6000m〜は無理のない程度にペースで上げていった。足もそれほど重くないし、調子は上向きかな？
10/08 水	6.0	7:20 walk 16:30 30分jog	�`5'00くらい	○足と気分が重くウォークに。 ○ほんとに軽めに。朝よりはだいぶ足は軽かった。
10/09 木	7.0	刺激1200m	76-74-72	○2000mを刺激でやる予定だったが、走り出してから予定変更。中途半端な距離だったが動きや走った感覚も良かったので、自分的にはOK
10/10 金	5.0	25分jog	�`5'00くらい	○室伏と。調子は悪くない。涼しくて快適なjogだった。
10/11 土	23.0	10:30 15分jog 17:05 10000m	東海秋季1日目 33'33"72	○軽く動く。 ○調子は悪くなかったのに…というのが感想。詳しくはレース結果に。
10/12 日	0.0	今日はサポート	東海秋季2日目	○足おっも
10/13 月	0.0	休養		○完全に風邪をひいてしまった。そんなにひどくはないけれど…　夜には少し回復
10/14 火	13.0	17:55 60分jog	�`4'30くらい	○朝は念のため休養。 ○久しぶりのジョグ。日が落ちたこともありペースはいつもより早めだった気がする。明日は勝負だ
10/15 水	20.0	6:30 20分jog 18:00 1000×5 R＝200mjog(4本目と5本目の間は400mjog) 400m×1	�`5:30くらい 3'07-75-3'11-76-3'05-80-3'07-2'48-3'02	○朝つらい。 ○今回は間を長くして3'05切るペースでやり切るのが目標。1本目と2本目は2レーンを走っていたのと風が強かったのもあって走りずらかった。3本目以降はほぼ1レーンを。風が強くなかったらなぁ…　400mは前田さんに抜かれてちょっとショックだった。ただ、こんな感じの設定でこれからやっていこうと思う。　レースペースより早く！
10/16 木	22.0	6:15 20分jog 70分jog＋400×2　10分Down	�`5'00くらい �`5'30〜4'20　　69'6-55-71'0	○腹痛。30分のつもりが早々退散。 ○前半は海沿いをジョグ。風強すぎてペース上がらねぇ。後半はグランドで。少しずーつ気持ちいいくらいにペースアップした。＋αの400mは2本目がちょっと…
10/17 金	15.0	15:00 40分jog 19:00 30分jog		○前半の20分程度は山へ。トレイルラン？たのしー ○もうちょっと走りたくてジョグ。夜のひんやりは気持ちいい〜
10/18 土	15.0	10:30 四ッ池合同練　3000＋1000 R＝5分	9'08"9(2'59-3'03-3'06)-2'52"8	○やっと一桁が出た。身体はキツかったが粘れたと思う。これで夏合宿から3000＋1000は3回目。9'17-9'13-9'08で少しずつタイムは良くなってきている。1000mもきちんとまとめられた。後はこれをレースに繋げたい。このいい走りの感覚を。 ○夜は走り出して5分でアキレス腱に痛みが出たので中断…
10/19 日	0.0			昨日のこともあり、用事で部活にでれなかったこともあり今日は休養とします
10/20 月	12.0	55分jog		○後半ペースアップ。悪くない…
10/21 火	9.0	40分jog＋流し×2		○ジョグはサッカー場で。サッカー部が練習してる時は照明もついてて、ジョグするにはいいかも
10/22 水	10.0	刺激2000m＋流し×2	6'17(3'08-3'09)	○相変わらず風が強い。刺激くらい気持ちよくやらせてほしいものだ。強風の割には走れかな。
10/23 木	0.0			移動日
10/24 金	23.0	5:30 20分jog＋流し×1 13:50 対校10000m　32'46"22	24大対校戦1日目	○宇都宮の朝は気持ちいい ○詳しくはレース結果に　　大幅自己ベスト！暑かった割には走りやすかった。東海秋季の反省をしっかり生かせたと思う。
10/25 土	10.0	5:45 15分jog＋流し×1 14:00 35分jog	24大対校戦2日目	○やっぱり10000mはダメージがでかい ○桑原さんと。朝ほど疲れは残っていなかった。流しも快調だった。
10/26 日	18.0	5:20 15分jog＋流し×1 9:00 OP5000m　15'28	24大対校戦3日目	○ちょっと重いかな…　朝ごはん食べ過ぎた ○詳しくはレース結果に　　セカンドベストを7秒更新！しかも自己ベストと1秒ほどしか変わらないタイム。走りが戻ってきた気がする。レースの内容は自己ベストの時よりも良かったかも。 24大対校戦が終わった。10000mは総合11位、5000mもOPで6位。タイムも内容も久しぶりに良かった。県選から24大まで夏合宿、中京大、東海秋季と情けない走りしか出来ていなかった。今回はまだまともな走りが出来たのではないかと思う。ただ、長距離の目標はこの大会ではない。今回しっかり走れたことを自身にして駅伝に向け、もう一度鍛え直そうと思う。
10/27 月	2.0	active rest		サッカー…
10/28 火	9.0	40分jog	�`5'00〜4'30	疲れぬけない。ちゃんと寝てるんだけど…
10/29 水	13.0	17:10 速めのjog8000m	4'00±5秒・ラスト1周76秒　坂流し×3	○走る前はちょっと厳しいかな…と思ったが、走り出すとそうでもなかった。ほとんど時計を見ず走りたいペースで。「速めのジョグ」とは何ぞやというのが少しわかった気がする。
10/30 木	14.0	14:00 60分jog	�`5'00〜4'20くらい	○気持ちいいくらいのペースで。まぁ、疲れは徐々に抜けてきてる。
10/31 金	13.0	2000m＋4000m＋1000m R＝5分、3分	6'08(3'04-3'04)-13'05(3'14-3'18-3'20-3'12)-2'59(73-74-32)	4000mがいまいち粘れなかった。1人で走ったとはいえ3'20かかっちゃいかんよね。1000mも露口と一緒に走っていたらぼっこぼこ。ちなみに6/19にも同じメニューをやっていてその時は6'16-13'21-2'51だった。まぁ、全体的に見ればタイムは上がってるといえば上がってる。そしてヨースケさんや桑原さんのタイムと比べると、練習が弱いなぁ…
走行距離	341.0  km