月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	7:00　びく石トレラン練	Total:2:11'36
11/02 日	8.0	11:00　jog(8km)	40'32(Ave.5'04)
11/03 月	12.0	7:00　jog(2km) 20:00　50分jog	10分くらい 10.45�qAve.4'47()	○島田でぺーらんやろうと思ったけど、風強すぎ。アップで心折れた ○切り替えてジョグ。
11/04 火	0.0
11/05 水	12.0	18:30　だいたい12�qjog		○時計忘れたのでタイムは不明だけど、体感は�`6’00〜5’45くらいの間
11/06 木	10.0	19:403000m＋1000m	9’34(3'11-12-11)/3'05	＠草激 ○
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	5.0			○ちょとだけ
11/10 月	0.0
11/11 火	12.0	19:50　jog(12km)	57'08(Ave.4'46)	○やっと公開授業研究会終了。多少、ランニングに割く時間が増やせるといいのだけど…
11/12 水	12.0	18:30　jog(12km)		○職場の同僚と。ペースはゆったり。これくらいがちょうど良かったりする。
11/13 木	6.0	21:00　jog(6km)	30'50(Ave.5'08)	○長距離記録会に向けて…
11/14 金	6.0	18:15　jog(6km)	31'10(Ave.5'11)	○最後のjog。
11/15 土	20.0	9:30　jog(4kmくらい) 静岡県長距離記録会 5000ｍ4組 ダウン60分jog	16’04”63（組3着） . 9.3km(Ave.6'30)	○目覚まし代わりに軽く ○今年も15分台はお預け。でも、よくここまで持って行ったと思う。 ○長距離記録会の醍醐味はダウンジョグ。村田さんと一緒にあーでもこーでもない話しながら。
11/16 日	15.0	7:30　賤機山トレラン＋帰りロードjog	Total:1'59"32	○職場の同僚と。かなり有意義な時間だった。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	17.0
11/20 木	18.0
11/21 金	0.0
11/22 土	9.0
11/23 日	15.0
11/24 月	14.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	8.0
11/28 金	0.0
11/29 土	7.0
11/30 日	15.0
走行距離	232.0  km