2019／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 10.0 | 55分jog |
Ave.5′26/km |
10月になったし、真面目に週報書こう。 |
| 10/02 水 | 5.0 | 15分jog,600m×1,流し×2 |
Ave.5′10/km,1′53 |
なんか脹脛が張ってた。600mは調整組の1000mの後ろについて。久しぶりに速めに走れたからよかった。 |
| 10/03 木 | 6.0 | 4000mPR＋400m |
3′49-48-51-53,68″ |
それなりに余裕もってやれた。集中して走ってたからあっという間だった。次は6000m走ろう。プラスの400mはこうようの刺激の1000mについて。本当は600mor1000mまで行くつもりだったけど、お腹冷えて無理だった。もったいない。 |
| 10/04 金 | 0.0 | rest |
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| 10/05 土 | 5.0 | 1000m×2＋400m |
3′06-27,75″ |
身体が動かなかった。というか身体に力が入らなかった。1本目に無駄に力を入れた分、2本目でたれた。もうちょい楽走る予定だったんだけどな。 |
| 10/06 日 | 7.0 | 40分jog |
Ave.6′44/km |
膝が痛かったので、芝生でゆっくり。 |
| 10/07 月 | 0.0 | rest |
偏頭痛がひどい。 |
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| 10/08 火 | 5.0 | 坂120m×3×2,200m |
26″ |
坂は陸さんも一緒に。200mはフィールドに混ざって。どちらも気持ちよく走れた。 |
| 10/09 水 | 9.0 | 50分jog＋300m |
Ave.5′46/km 46″3 |
昨日の練習で腸腰筋が筋肉痛。いい傾向。 ジョグはゆっくり走った。プラスの300mは流しで大きく走ることを意識。可動域を拡げる感じ。 |
| 10/10 木 | 3.0 | 150m×3×3＋120m |
21″前後 |
筋肉痛が酷かったけど、何とかやり切れた。次はもう一段階スピードを上げてやりたい。プラスの120mはフィールドと。 |
| 10/11 金 | 0.0 | rest |
昨日は前ももが筋肉痛だったけど、今日はハムが筋肉痛。いい感じ。 |
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| 10/12 土 | 0.0 | rest |
台風の日って何も出来ないから凄い暇。 |
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| 10/13 日 | 8.0 | 33分jog＋8分jog |
Ave.5′13/km,Ave.6′39/km |
ロードで走ったら足が痛くなった。集中して走ってる時は良かったけど、集中切れてからが痛かった。途中少し休んでから再度出走。 |
| 10/14 月 | 0.0 | rest |
出雲駅伝面白かった。途中「なかむらたいせい」がゲシュタルト崩壊した。 出雲駅伝後に体組成を計測しに行った。体重が55kg台は個人的に軽すぎるので筋肉をつけていきたい。 |
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| 10/15 火 | 5.0 | 4000mPR 流し×2 |
Ave.3′59/km |
今日は寒かった。もうちょい距離踏んでも良かったけど、気持ちよく走れたから良しとする。流しは200mでやろうとしたけど寒さからか軽くつったので途中でやめて少し休んでから短めで。 |
| 10/16 水 | 11.5 | 60分jog 流し×2 |
Ave.5′40/km |
ゆっくり。涼しい。流しの時にまたつった。 |
| 10/17 木 | 3.0 | 400×3 |
36″-31″,36″-31″,33″-× |
全然ダメだ。いけるかと思ってたけど、つった。アップ自体はそれなりに動けてたし、いけると思ってたけど足がつってダメだった。塩飴舐めよ。 |
| 10/18 金 | 0.0 | rest |
軽度なものが多いが3日連続で足つったから休む。 |
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| 10/19 土 | 1.0 | 坂ダッシュ70m×5×2 |
今日は足つらなかった。塩飴のおかげ。スピードがもっと欲しい。 |
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| 10/20 日 | 8.7 | 40分jog 流し×2 |
Ave.5′14/km |
今日は暑かった。後半折り返してからペース上げて走れたからよかった。ただ足首が痛かったのでケアしたい。 |
| 10/21 月 | 0.0 | rest |
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| 10/22 火 | 0.0 | ウェイト、補強 |
ベンチプレス40kg×10×2,30kg×10 スクワット50kg×10×3 カーフレイズ50kg×10×3 |
ひっさびさのウェイト。やっぱやらないと上がらなくなるな。前まで余裕があった重さでもキツかった。 |
| 10/23 水 | 0.0 | ストレッチ |
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| 10/24 木 | 5.0 | 250×3×2＋250 |
41″-42″-43″,40″-43″-43″,40″ |
足は痛かったが最低限こなせた。落ち幅はあるけど、レスト短めでやれたからそこはよかった。 |
| 10/25 金 | 0.0 | rest |
足休め。 |
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| 10/26 土 | 0.0 | 定通制審判 |
投擲補助。予想以上に早く終わったのは正直ありがたかった。 |
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| 10/27 日 | 5.0 | (200＋200)×2 |
27″59-29″45,26″27-29″27 |
学校グラウンド。ぬかるんでた。きつくはあったがそれ以上に滑った。スピードはぼちぼち。もう1~2秒はいける。 |
| 10/28 月 | 0.0 | rest |
ジョグしようと思ってたけど寝てしまった。 |
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| 10/29 火 | 0.0 | ブラ体、補強、坂ダッシュ×3 |
ブラ体やってる時から足首に痛みがあったので、ジョグは回避。補強を多めにやった。坂ダッシュは迫達に付き合って無理はしない程度に。痛みはギリギリだったからケアしなきゃ。明日ゆっくり走ってみる。 |
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| 10/30 水 | 9.2 | 60分jog、補強、流し×2 |
Ave.6′34/km |
牧野と芝ジョグ。足首は大丈夫だった。今日の流しはかなり動けた気がしてる。 |
| 10/31 木 | 5.0 | (400＋400)×2 |
(61″-60″),(59″-62″) |
自分が思ってるより動けてる。いい感じ。最後二見さんに刺されたのは悔しかった。けど、最後まで走りきれたことはちょっと自信になったし、競えたのは楽しかった。久しぶりにケツ割れしたし、充実の練習だった。 |
| 走行距離 | 111.4 km | |||