月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	40分jog	Ave.5′04/km	ゆっくり。蘭ちゃんお疲れ様！
12/02 日	5.0	200mテンポ走×5	28″5-28″0-27″8-27″6-27″8	今日は昨日と違って寒かった。そのため、身体が動かず左太ももも痛かった。全体的に痛みが出てる箇所を庇ってたのでスピードは乗り切らなかった。冬はいつもより入念にアップしないと。 部活終わって帰ってから気持ち悪くてずっと寝てた。
12/03 月	0.0	rest		軽く動く予定だったけど、体調が悪くてやめた。寝て治す。
12/04 火	5.0	ウェイト 400T.T 100＋200＋100＋300	ベンチプレス10×3セット、デッドリフト10×3セット、クリーン10×3セット(30kg)、腹筋3種10回×3セット 54″2	午前に。先週はテスト勉強でできなかったからまた今週からウェイト再開。ちょっと期間が空くと重く感じる。まだまだや。 んー、遅いなぁ。単独走だったけど、もっと出るはず。最後の直線で風に捲られたから、向かい風に負けない走りをしたい。出し切ったつもりだけど、余力が残ってたからまだ練習でもタイムは出せるはず。 フィールドに混ざって。400終わって割とすぐだったからめちゃくちゃしんどかった。次は絶対フィールドに中距離のメニューやらせる。
12/05 水	5.0	500×3	78″-74″-75″1本目換算75″	昨日調子に乗りすぎた。身体は重くないけど、左太ももと右足の指の付け根がめちゃくちゃ痛かった。そのため、最初抑えてゆっくり上げてくことにした。余裕はあったから72,3くらいではまとめれるはず。
12/06 木	5.0	30分jog	Ave.5′55/km	身体が非常に疲れてた。外には行かず中でゆっくり。集合前にはウェイトをした。
12/07 金	0.0	rest		完休。身体を休める。
12/08 土	0.0	補強		学校にて。主に腹筋、背筋を。短ふぃには迷惑かけてるなぁ。
12/09 日	0.0	東海学生駅伝		お疲れ様でした！
12/10 月	0.0	rest		疲れてる。
12/11 火	6.0	2400＋400	88″-89″-90″-90″-90″-90″-×-95″	今日寒すぎ。雨も降ってるし、風も強かった。1レーン換算するとちょうど3′40くらいでいつもより呼吸も楽に走れてたけど、足裏がものすごく痛かった。少し休んでからもう一度走り始めたけど無理だった。筋膜炎くさいからケアはしっかりしよう。
12/12 水	0.0	(400＋300＋200)×2	58″-42″-27″,59″-43″-28″	400が絶望的に遅いな。レストも長めに取ってたけど、意外と疲労があったのかも。でも、300と200はそれなりだから400も56″くらいでは走りたかった。
12/13 木	0.0	50分jog	Ave.4′54/km	足裏がものすごく痛かったので、芝で。母指球と足底筋膜が痛い。無理やり走ったけど、その後歩くだけでも痛かった。ケアしよう。
12/14 金	0.0	rest		足裏を休ませる。
12/15 土	0.0	200×3＋120×3		たぶん今日が痛みのピーク。自分の感覚とタイムが一致しないからほんとに気持ち悪かった。土って言うのもあるけど、ちょっと落ち込む。
12/16 日	0.0	補強		今日は走らず補強にした。 シーズン終了コンパは楽しかった。なぎさちゃんさんとばさきんぐさんと迫くんさんが怖かった()
12/17 月	0.0	rest		1コマチャレンジは成功したけど、午後寝倒した。走れば良かったと後悔。
12/18 火	0.0	60分jog	Ave.6′17/km	めちゃくちゃゆっくり。話しながらだと時間が経つのが早い。
12/19 水	0.0	400×7(35-30)r	66″-67″-68″-71″-72″-68″-71″	前半抑えて後半上げる練習。まず最初の200が35で入れなかった。70以上かかってる時も前半が遅かった。タイム自体は良くないけど、後半の切り替えって所はしっかり出来てたからそこはよかった。きっちり5秒以上上げれてはいたから、次は前半をしっかり走るようにしたい。
12/20 木	0.0	坂ダッシュ×4×2、120m、300m、補強		補強は集合前にやった。坂は足を前に引きつけることを意識した。けどあまりできなかった。腸腰筋が弱いからそこを鍛える補強もやっていきたい。120は跳躍と一緒に。300は1人で。どちらも流し感覚で気持ちよく走れた。
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0	補強		身体がだるくて走れなかった。補強。
12/24 月	0.0	ウェイト、補強、20分jog	Ave.6′00/km	昨日ゆっくり寝たからかなり体調良くなった。
12/25 火	0.0	20分jog	Ave.5′00/km	時間なくて短い時間で。
12/26 水	0.0	rest		オールでボウリングして、少し休んでりょうがとアウトレットへ。いい買い物が出来た。
12/27 木	0.0	30分jog	Ave.5′42/km	夜は北野会。めちゃくちゃ楽しかった。
12/28 金	0.0	rest		朝浜松から帰ってきて、昼まで寝てた。その後バイト先の友達とダーツして、バイトの忘年会へ。
12/29 土	0.0	rest		起きれなかった。夜は高校の部活の同期と忘年会。3日連続はきつい。
12/30 日	0.0	富士山女子駅伝審判		なんとか起きれて無事に行けた。帰ってきてから爆睡。走れなかった。
12/31 月	0.0	20分jog、補強	Ave.5′35/km	走らない日が続いてしまった...。継続、継続。とりあえず走り納め。そして夜はバイト納め。
走行距離	34.0  km