月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	30分jog 200×5(r＝200mwalk)	Ave.5′10/km 30″-29″-30″-29″-29″	思ってたより昨日の疲労があるから疲労抜き。ふくらはぎにダメージが大きい。 疲労が残ってる中フォーム意識で走れた。ジョグシューズでも楽にスピードを出せるようになってきた。明日疲労抜いて土曜日に備える。
11/02 金	12.0	80分jog	Ave.6′40/km	疲労抜きでゆっくり。
11/03 土	6.0	400×5(35-30)	68″-66″-66″-66″-68″	1本目は身体が動かず上がりきらなくて、5本目はきつくて上がりきらなかった。大体最初の200は35″後半くらいかけてたから内容としては及第点。学校の土のグラウンドでやったが思ってたより土でも走れることが分かった。土日で競技場が使えない時も積極的にグラウンドを活用したい。
11/04 日	11.0	60分jog		疲れが溜まってて芝生でゆっくりやろうと思ってたけど、最後の方は結局外に出て気持ちよくペースアップした。来週が西部月例なので上手く調整したい。
11/05 月	0.0	rest		今日は完休。水曜日の600＋200どのくらい走れるかなぁ。
11/06 火	8.0	ウェイト 35分jog	ベンチプレス、クリーン、スクワット(40kg 各10回×3) Ave.4′20/km	昼に。筋肉量が落ちてたのでウェイトを。ただ今週末に記録会なので負荷を大きくし過ぎないように。 5′00/kmくらいでやろうと思ってたけど、長距離に合わせたら速かった。早めに折り返したけど、落とせずそのまま走った。最後の方はお腹が冷えて痛かった。
11/07 水	5.0	600＋200	90″-30″	調子が上がりませんねぇ。アップの段階では動けてたけど、いざ走り始めると動きが悪かった。楽さが足りない。もっと全身脱力して望む。シーズン最終戦は気持ちよく終わりたいですねぇ。 今日は陸さんも一緒に。他ブロックが中距離の練習に混ざりに来るのは珍しい(学校での300とかはたまーにやる)ので新鮮だった。
11/08 木	2.0	補強		軽めの補強。明日はドリルとジョグ。
11/09 金	4.0	20分jog ドリル 100m流し×2	12″9-12″8	雨が上がってから。やっぱ絶対スピードが落ちてる。これも筋肉量が落ちてるからだなぁ。まあ動きの確認は出来たし、痛めて強く蹴れなかった左足も意識的に蹴る動きが出来たしよかった。明日頑張ろ。とりあえず今日は早く寝る。
11/10 土	7.0	西部月例800m	2′02″90	シーズン最終戦。今シーズンは春先に左太ももを痛めてから走れなくなり、教育実習もあり練習が満足に積めず振るわない結果となってしまった。走ってて楽しくなかったけど、今日は久しぶりに楽しいと思えた。タイムはベストに程遠いし、欲を言えばベストを出してシーズンを終わりたかったけど、楽しんで走れた。それでもやっぱり悔しいので冬季練習頑張ろう。 とりあえず冬季の目標は200m24″、300m38″、400m53″、500m70″、600mを85″(練習で)出せる身体作り。たぶん出せるようになるはず。てかなる。
11/11 日	7.0	40分jog 筋トレ	Ave.5′40/km	疲労抜きでゆっくり。ジョグの前にクリーンやって、ジョグの後に腹筋、背筋を。
11/12 月	0.0	rest		完休。溜まってた課題を進める。中間テストも近づいてきたし、勉強しよう。
11/13 火	9.0	ウェイト 流し 8000m(2000m毎に5′00-4′40-4′20-4′00) 300m ミニハードル、補強	クリーン10×5セット、デッドリフト10×5、ベンチプレス10×5セット、ランジ10×2セット(各25kg) total35′51Ave.4′27/km 47″2	昼間に功太郎さんと。ウェイトの動きを教えてもらったのでまずは形作りから頑張っていきたい。終わったあとは、競技場を斜めに走って、歩いてを繋ぐ10分間走。流しの前にスクワット15回できつかった。 学校で。ジョグだとダレてしまうから軽めのビルド。気持ちよく、そして集中して走れた。明日は草薙でポイント入れよう。 迫の練習のラスト1本に合わせて。流しの感覚がよかった。 補強は腹筋メインで。今日は結構動いたな。
11/14 水	4.0	200×6(設定28″r＝2′)	28″-27″-27″-28″-28″-29″	1,2本目は一人で、3本目からは陸さんと。一人じゃ無理だったな。陸さんに感謝。昨日のウェイトの疲労が残っててどうなるか分からなかったけど、思ってたより動いた。しっかりフォーム意識で走れたし、少しずつウェイトの効果が出てきてることを実感した。継続、継続。明日は午前中に動きます。
11/15 木	6.0	ウェイト 流しとwalkを繰り返し(30分間)	クリーン10×3、デッドリフト10×3、ランジ10×2、ベンチプレス10×3、スクワット10×3(各25kg)、縄跳び(前100回、後100回、前二十50回)	午前から一人で。ウェイトは中一日だからセット数を減らした。昨日の疲労でスクワット、ランジをやった時ケツがつりそうだった。流しとwalkの繰り返しは功太郎さんがやってたのを参考に。ウェイトで鍛えたとこを意識して使いながら走れた。
11/16 金	4.3	ハードルドリル、ハードルジャンプ、20分jog、300m	Ave.4′57/km 48″4	今日は基礎練。ハードルで動き作り。その後、ジョグで動きの確認。ジョグはもうちょいやりたかったけど。 300は流しで。これも動きの確認。スピードを出してもフォームが崩れないように流しで形作り。 連日の疲労で大臀筋が筋肉痛。やっぱり普段使えてないんだなぁ。 明日は応援頑張ります。
11/17 土	0.0	静岡県長距離強化記録会 応援		ベストも多く出てて、行ってよかった。刺激貰えた。これから駅伝に向けて中長全体で頑張っていきたい。今日はお疲れ様でした！
11/18 日	0.0	ウェイト 流し×3	クリーン5×3(40kg)、デッドリフト5×3(50kg)、ランジ10×2(30kg)、ベンチプレス5×3(40kg)、スクワット5×3(50kg)、縄跳び(前跳び100回、後ろ跳び100回、前二十跳び50回)	今日はウェイトを重点的に。いつもより重くし、回数を少なくした。ただ重くすると良い形にならないのでまだまだだと思った。流しは鍛えたとこを意識しながら。
11/19 月	0.0	rest		バイトに呼ばれ、意図せず完休。
11/20 火	9.0	3000＋400		今日は走れなかったなぁ。寒すぎたのもある。走る時の格好も考えもの。 今日は3000手前でふくらはぎがつりかけた。ふくらはぎで走ってる感じがしたから直さないと。 ただ2レーンで走って元々予定してたペースより早く走れてたのはよかった。
11/21 水	6.0	400＋300＋200(R	55″-40″-27″	昨日ほど冷え込まず、風もなかった。400は楽だった。200を少し抑えめに入って後半の200を気持ちよく上げていけた。走り終わったあともキツくなかった。300は短距離の加速走にかぶってスピードを落としてしまったのがもったいなかった。スピードを落とした時が1番足がキツかった。200は腕も振れたし楽に走れた。もうちょいタイム出る。今回は1セットだけど、これを12月、1月辺りに2セットでやりたいな。
11/22 木	8.7	40分jog	Ave.4′37/km	ふくらはぎがきつかったけど、それ以外は問題なし。
11/23 金	0.0	運転		音羽蒲郡から高速降りてずっと下道はしんどかった。
11/24 土	0.0	運転		お疲れ様でした！
11/25 日	0.0	rest		午前中は駅伝について話し合い、午後はバイト。 中間テストの勉強がしんどい。
11/26 月	0.0	勉強		中間テストの勉強。
11/27 火	9.0	6000m＋流し×3	Ave.3′55/km	強度を落として。次はいつも通りで。 テスト勉強。
11/28 水	6.0	400m＋200m×3 300m×2,120m×2	61″(60)31″(60)31″(61)31″ 45″-45″	今日はアップの時に胸が痛くて、十分にアップができなかった。呼吸も浅くなったし、動悸が激しかった。のでポイント自体の練習強度を少しだけ落とした。落としたけど思ってたより走れてた。走ったら治ったのでよかった。今回は1セットだったけど、次やるとしたら2セット以上、全体的にマイナス1,2秒かな。 ポイント後に流しで。気持ちよく走れた。
11/29 木	5.0	坂ダッシュ×4×2(50m)		なんか走っててしっくりこなかった。動きが上手く連動してない感じ。接地も上手くハマらなかった。
11/30 金	0.0	rest
走行距離	137.0  km