月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0	2400＋800/300	47″	本当は4000の予定だったけど、背中が痛くて途中で断念。一度切ってから少し走った。300はフォーム意識。
10/04 木	0.0	坂ダッシュ50m×4/80m×4		背中が痛かったけどやりきった。けどスピードが出せなくてきつかった。
10/05 金	0.0	rest		背中の痛みが謎。伸ばしたりほぐしたりする。
10/06 土	0.0	ストレッチ		ジョグもできそうになかったから、ストレッチで。背中がほぐれない。
10/07 日	0.0	20分walk		夜に温泉へ。多少痛みもましになった。定期的に行こ。
10/08 月	0.0	ストレッチ		秋季組お疲れ様でした。
10/09 火	0.0	30分walk		今日やっと病院行けたけど、背中は特に異常はないみたい。ゆつくりほぐしてけば大丈夫っぽいからストレッチ系を多めにする。
10/10 水	0.0	20分jog/1000m	3′42	少しずつ動けるようになってきた。ただまだ走ってると背中が突っ張る感じがする。1000は女子のラスト1本について。楽に走れたからよかった。
10/11 木	0.0	200×3＋120×3	26″8-27″1-27″2/15″5-15″7-16″0	背中がかなりほぐれてきた。今日は様子を見ながら8割くらいで。自分のスピード感覚とタイムが一致してたから今日の練習はよかった。ただ走ってる時反り腰になってしまって腰が痛かったから、もう少し腹筋系をやっていきたい。
10/12 金	0.0	18分jog 30分jog		レンタカー取りに行く時に。5′00/km切るぐらいで走れたし、身体も軽かった。 背中も腰も痛くなかったからいい感じ。 足りなかったので追加で。
10/13 土	8.0	10分jog 26分jog	Ave.5′07/km Ave.4′15/km	7区組のダウンと一緒に。 宿に着いてから、夕食の前に。6kmぐらい。ペース上がった。
10/14 日	0.0	仮眠		7区組がポイントやってる時に仮眠した。1000m1本やろうと思ったけど、運転するために睡眠を優先。眠すぎる。 なんやかんや運転は疲れますね。今日は走るのやめて明日走ろう。
10/15 月	8.0	42分jog,流し×2	Ave.5′20/km	昼に走ろうと思ってたけど寝てしまったから夜に。気持ちよく走れた。流しもスピードに乗って走れた。
10/16 火	7.0	2000＋2000＋1000 300＋100	3′38-40,3′50-50,3′25 39″8-14″9	最初の2000終わった時、足裏がつりそうだったから切ってしまった。その後伸ばしてから少しペースを落として走った。最後に1000を気持ちよくあげて行った。呼吸は楽だけど、腕がきつい。 中距離練後に短長メニューを。バカきつかった。流しのイメージで行ったけど、思ってたよりタイムは出てた。
10/17 水	8.0	42分jog 300m	Ave.5′20/km 43″	楽に走れた。ただ右足裏が痛かった。 jog後に。フィールドを二人ほど交えて。他ブロックを巻き込んでの練習は楽しい。
10/18 木	0.0	(400＋200)×2	59″-29″,59″-29″	久しぶりの実践練。今日は風が強かった。入りの200は楽に走れたけど、後半の200が風が強くて上がらず落ちてしまった。ただそれでも2セットとも60″-30″を切るぐらいで走れたからよかった。 今週の平日の練習は、本来のメニューにプラスして300とかもやれていたし良かったかなと思う。継続して練習後に300とかをやっていきたい。
10/19 金	0.0	rest		思ってたより疲労溜まってたから完休。
10/20 土	0.0	30分jog		少しだけ。
10/21 日	8.0	40分jog	Ave.4′53/km	3年目だけどやっぱり最後の坂がきつい。省エネな走りをしたい。
10/22 月	0.0	補強		寝てしまったから補強のみ。
10/23 火	0.0	400×7	70″-71″-71″-×-×-71″-35″	全然できなかった。体調があんま良くなかったのもあるけど、走れなすぎ。足裏も痛い。最後は200で吐き気がして止まってしまった。もうちょっと余裕を持って出来るように。
10/24 水	18.0	10kmjog サーキットトレーニング(瞬発系) 40分jog	Ave.4′50/km Ave.5′07/km	学校にて。1.6km毎にペースを5′00/km,4′40/kmと変えた。一度変化走みたいなのをやってみたかったから部活前の4コマの時間に。余裕があったし楽しかったから、次やる時は全体のペースを上げたい。 ミニハードルを用いて。いろいろサーキットメニューを考えてみたい。 先に10km走ってたけど足は余裕があった。けど、途中差し込みがきてしんどかった。後半は落ち着いてきたので集中して走れたと思う。
10/25 木	0.0	200×6(r＝90″)	27″8-27″7-28″1-28″3-28″9-29″1	8本やるつもりだったけど6本で力尽きた。29秒かかったのは惜しかった。かからなかったらいい練習だったと言えたけど。でも出し切ったからいいかな。とりあえずこのメニューは一人でやるもんじゃない。
10/26 金	0.0	rest		バイト中なんか頭痛かった。
10/27 土	7.7	40分jog	Ave.5′04/km	右足の母指球周辺が痛い。あと膝。接地悪くなってるのかな？
10/28 日	5.4	コントロールテスト 27分jog	(30m走)4″29 (立ち幅跳び)2m52 (立ち五段跳び)12m54 (メディシンフロント投げ)11m45 (メディシンバック投げ)11m70 Ave.5′00/km	コントロールテストの結果から流石に短距離やフィールドには劣るけど、中距離としては十分な記録になったと思う。欲を言えば全体的に記録の向上を狙いたいけど、それより筋持久力、全身持久力を高めていきたい。今日はやれなかったけど、40秒間走や12分間走をやった場合低い数値になると思う。これらを鍛えることのできるメニューを冬は特に大切にいていきたい。 スピード、瞬発系も衰えないようにサーキットトレーニングを行いたい。 コントロールテスト後に。完全に足に来てた。足に無駄な力を入れちゃってる感じ。
10/29 月	0.0			しっかり昨日のコントロールテストの筋肉痛が来てるの笑う。
10/30 火	6.0	6000m ハードルドリル	(~4000)4′00/km(~6000)4′30/km	途中脛に張りを感じたため4000終わったあとに伸ばしてからもう一度走り始めた。再開した時もまだ張ってる感じがあったのでペースを落として、ほぐすように。たぶん必要以上に足首が上を向いてた。
10/31 水	8.1	1000×4(r＝90″200mjog)設定3′15 流し×3	3′15-17-18-23	今日はレストを長くして1本1本しっかり走るつもりで走った。けど、徐々に垂れた。スピード持久が足りないと感じる。ペースを維持出来ない。足に痛みが出なかったのはよかった。 流しは2本トップスピードに乗って。久しぶりに流しが気持ちよく走れた。ずっと違和感のあった左太ももも最近いい感じ。
走行距離	84.2  km