2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 10/01 土 | 8.0 | 9:00 40分jog 坂流し×2 バウンディング |
やっぱりjogはみんなと走るに限る。その方が楽しい。バウンディングは鳥巣がやってたのを見習って。俺もこれから取り入れていこうかな。 |
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| 10/02 日 | 10.0 | 9:00 50分jog 坂流し×3 バウンディング×3 |
坂流しとは言っても結構スピード出した。そして、バウンディングを坂でやったけど平坦なところより負荷がかかっていいね。 |
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| 10/03 月 | 0.0 | rest |
後期始まって久しぶりの授業は疲れた。 |
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| 10/04 火 | 12.0 | 16:30 60分jog メディシン投げ 流し×1 |
最近割と調子いいのかも。結構身体は動いてる気がする。気がするだけかもしれないけど。 |
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| 10/05 水 | 2.0 | 16:30 600＋200 |
90″62,35″21 |
あれ？聞き間違えてた？もうちょい速く走れてたと思ったけど、実際こんなにかかってたのか。全然ダメじゃん。これはまずすぎる。金曜日もう一回やろうかな？ |
| 10/06 木 | 0.0 | 13:00 筋トレ |
ジョグはするつもりだったけど、怠けてやらなかった。不甲斐ない。その代わりに筋トレ、ボックスジャンプ等をやった。明日はレース当日を意識して動きたい。 |
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| 10/07 金 | 2.0 | 9:30 400＋200 流し×3 |
59″,30″ |
昨日寝れなくて、起きるのが遅くなった。もったいないことしたなぁ。身体が全然動かなかった。風が強かったのもあると思うけど、前に進む感じが無かった。疲労とかもあるのかな？ここからは疲労をしっかり抜いて、レースに望みたい。リラックスして走れればベストは出ると思う。 |
| 10/08 土 | 8.0 | 18:00 40分jog |
移動後だったけど昨日よりか身体は動いた。明日は疲れを残さない程度に動いてレースに備える。あとはサポートだったり、10000のタイム取り、応援等を頑張る。 大原さん、僕頑張りますよ！ |
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| 10/09 日 | 0.0 | 応援、サポート等。 |
東海秋季1日目。今日は応援、サポート等。やっぱり10000mはすごかった。みんなかっこいい。 |
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| 10/10 月 | 4.0 | 10:20 800m |
2′07″85 |
東海秋季2日目。入りは結構よかったんだけどなぁ。自分では突っ込んだつもりはなかったし、割と楽に58~59ぐらいで入れたからベスト更新あると思ってたのに600通過ぐらいから身体が全く動かなくなった。ここで粘れるかどうかが鍵なんだよなぁ。自分の場合、体力面はもちろんのこと、筋力面(というか筋持久力？)も重要だからどんな練習が一番効果的なんだろうか。あとはペース配分もっと考えないとなぁ。 中部記録会では試行錯誤しながら走ってみる。ベスト出してシーズン終わりたいな。 |
| 10/11 火 | 0.0 | rest |
やばい、東海秋季が終わってから何もやる気が起きない。疲れはあると思うけど。これもう一種の病気だ。 |
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| 10/12 水 | 6.0 | 16:30 4000PR (2-2 3′50-40) |
3′51,53,42,47 |
久しぶりのペーラン。ほんとは6000だったけど4000で切った。東海秋季終わってからやる気が全く無くなったけど、今日走って少し回復した。明日からはもう少しまともになれる気がする。 |
| 10/13 木 | 8.0 | 13:00 400×4＋400 400×7 (設定72~74 r＝200ジョグ60″ 2セット目は途中から対角線をwalk90″) 300 |
71″,76″,71″,73″ 73″ 71″,72″,75″,74″,74″,73″,72″ 43″ |
途中で切ったのはまだ弱い証拠。1セット目は腹痛で。2セット目もインターバルというよりレぺっぽくなってしまった。まだ全然持久力が無い。ペーランもインターバルもまともにできたためしがないと思う。もう少しジョグの時間を増やそうかな。 あと、メニューが終わった後、座り込まずにジョグを続ける習慣を身につけよう。 今週モチベーションは正直低かった。けど、大分戻ってきたので、気持ち新たに、また練習に取り組んでいきたい。 なおきさん、あんたすごいよ。 |
| 10/14 金 | 3.0 | 9:00 20分jog |
軽く。 そして、午後はバイトの面接。 |
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| 10/15 土 | 3.0 | 9:00 (200＋200)×2 |
(28″,29″),(28″,29″) |
今日はいい天気すぎた。それに学校で集まった人数も少なかった。全体的に穏やかだった。 |
| 10/16 日 | 6.0 | 9:00 60分walk |
今日はすごリラックスして動いた。山の中入ったり、高いところまで行って海や街の景色を楽しんだ。こんな1日もたまにはいいかなと思う。 |
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| 10/17 月 | 0.0 | 16:30 階段ダッシュ 補強 |
高校時代の同期と母校に突撃。あまり動くつもりはなかったけど、気づいたら参加させられた。でも、階段ダッシュでチーム分けての競走とか楽しかった。 部活後、先生方に挨拶に。高校時代の学年主任に｢お前らに会うと元気が出る。｣って言われたのは嬉しかった。こちらこそですよ。 その後、飯へ。うまかった。 |
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| 10/18 火 | 10.0 | 16:30 メディシン投げ 50分jog |
メディシン投げきっつい。でも頑張ります。 |
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| 10/19 水 | 4.0 | 16:30 300×5 (r＝300walk)流し×3 |
43″,43″,43″,44″,44″ |
今日は身体が結構動いた気がする。300のレぺを45″~46″の設定だったけどそれより速く走れてのはよかった。最後の方はレストがちょっと長くなっちゃったけど。流しも楽に走れてたし、今日はいい練習が出来た。あと、今日は前傾姿勢がうまくハマった感じ。前に進む感じがあった。 夜は学科の友達がブラジルに行くということで送別会をした。無事に生きて帰ってきてほしい。 |
| 10/20 木 | 2.0 | 13:00 坂ダッシュ×5 補強 |
今日は坂ダッシュを1人で。でも、昨日の疲れかスピードがあまり出なかった。少人数でも集中して練習に取り組めるメンタルが欲しい。 あと、今日はしんじさんからメディシン投げの時に力の伝え方的なものを教えていただいた。膝を前に出さずに腰を落として(太ももに張りを感じるように)、お尻をグッとやって身体をしならせる感じ。身体をビクンビクンさせる。それをボールに伝える。言葉にするのも難しいし、実際やってみると難しかった。しんじさん曰く、0から100の力を出す瞬発系の動作らしい。難しくてうまくできなかったけど、しんじさんは授業中、身体をビクンビクンさせながら感覚を掴んでいったみたいなので、自分もやってみる。こういった身体の使い方的なことをもっと知りたいなぁ。 |
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| 10/21 金 | 4.0 | 9:00 20分jog |
軽めに。 |
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| 10/22 土 | 9.0 | 9:00 50分jog |
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| 10/23 日 | 5.0 | 9:00 学内1周 |
久しぶりの学内。上りを8~9割で走るというもの。ほとんどしっかり走れたからよかった。心肺機能が向上しそう。 |
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| 10/24 月 | 0.0 | rest |
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| 10/25 火 | 5.0 | 16:30 30分jog |
雨の中走るのほんとに寒かった。風邪ひかないように気をつけよう。 |
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| 10/26 水 | 5.0 | 16:30 メディシン投げ 坂ダッシュ×7 15分jog |
今日は草薙が使えないみたいで学校で。今日出来なかったポイントは明日やります。 |
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| 10/27 木 | 3.0 | 13:00 (400＋200)×2 |
(60″,30″),(59″,30″) |
今日はメニュー自体は1人で。風が強かった。中部記録会の入りを意識してたけど、全然進まなかった。入りは東海秋季の時の感覚の方がいいなぁ。 |
| 10/28 金 | 0.0 | rest |
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| 10/29 土 | 8.6 | 14:00 40分jog |
試走1日目。若井さんと1区のジョグ。いいペースで走れました。 |
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| 10/30 日 | 4.8 | 10:00 23分jog |
試走2日目。今日も1区。昨日よりはペースを上げて。でも足が痛くなり、途中でやめました。普段のジョグのペースより速くロードを走ったからかな？中部記録会も控えてるし、しっかりケアしておこう。 昼食は本当に美味しかった。 2日間お疲れ様でした！ |
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| 10/31 月 | 0.0 | 12:45 体育 ソフトボール |
純粋に楽しい。 |
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| 走行距離 | 132.4 km | |||