月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	5.0
8/02 木	11.0			朝６ｋ夜５ｋ台風接近の為、明日の朝の分も走った
8/03 金	5.0
8/04 土	0.0			雨の為休み
8/05 日	30.0			ｋ６‘１０
8/06 月	0.0
8/07 火	10.0
8/08 水	6.0
8/09 木	0.0
8/10 金	5.0
8/11 土	15.0
8/12 日	30.0			長沼温泉ラン
8/13 月	0.0
8/14 火	10.0			暑くて途中で歩く。気温34℃
8/15 水	15.0			夕方
8/16 木	7.0			６ｋビルド5‘26〜4‘07
8/17 金	10.0			昨日のビルドでもも張り有り
8/18 土	3.0			左膝が痛い
8/19 日	27.0	夕張ハーフマラソン	1時間44分44秒	帰宅後５ｋｍジョグ
8/20 月	0.0
8/21 火	6.0	jog		6`30-5`45
8/22 水	6.0	1k5`00ペース	4`59-4`55-4`44-5`12-5`13--25`05	１ｋ５分でやったがタイムにむらが有る。タイムを体で覚えたい。
8/23 木	5.0	jog	1k5`45
8/24 金	6.0	1k tt	3`57`32	先月より2秒しか短縮していない、今週からスピード練習を始めたので来月どう変わるか。
8/25 土	6.0		1k 5`30
8/26 日	18.0	朝５ｋ合同練習１３ｋ	１ｋ　ｔｔ　３‘５３
8/27 月	0.0
8/28 火	6.0	５ｋペース	１ｋ4‘50
8/29 水	6.0	jog	1k 6`00
8/30 木	3.0			途中でトイレに行きたくなり帰宅
8/31 金	6.0	5kビルド
走行距離	257.0  km