WーFM
地域 : 埼玉
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2007/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
9/01 土 | 6.0 | 東池袋〜竹橋 |
31分 |
5:45通勤JOG 休日なのにこんなに早く出勤・・・疲れもたまり気味・・・ |
9/02 日 | 40.0 | 皇居×4〜自宅+200WS×5 |
3:34 |
11:10帰宅LSD 体調が良くなったのでゆっくりロング走。30Kの予定が「達成」の日だったのでサービスしてみた! |
9/03 月 | 31.0 | 光クロカン 10000mビルドアップ |
1:03 3'59・4'01・4'00・3'58・3'51・3'51・3'51・3'54・3'41・3'26 |
10:00JOG 9時まで爆睡。これアサレンです。 19:30G練 昨日の疲れで、始めから脚が重い。何とかメニューはこなしたけど、そろそろ治療が必要かも? |
9/04 火 | 0.0 | 睡眠時間確保 |
激走の翌日 |
アサレンはしません! |
9/05 水 | 19.0 | 光ロード5.04×3+100WS×10 |
24'58・25'03・24'35 |
15:40JOG+α 明日のため、ゆっくりキロ5。慢性疲労は当たり前!? |
9/06 木 | 21.0 | 回廊20k |
1:29'20(4'30ペース) |
13:20P走 失敗練習。今日の気候じゃあ、4'30の40kは無理でした・・・ |
9/07 金 | 0.0 | 台風 |
走れない |
うえに激務・・・! |
9/08 土 | 13.0 | 光クロカン |
1:05 |
16:00JOG 久し振りの感覚で、脚が重かったが、徐々にいつもどおりに戻った。まだまだまだ疲れが抜けてないので明日までJOGで繋ぐ予定。 |
9/09 日 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:45JOG 癒しのクロカンJOG。 |
9/10 月 | 22.0 | 12000mペース走 |
45'59(前半キロ4・後半3'40ペース) |
19:30G練 設定どおりのP走。コーチが○ジア大のメニューを市民ランナー向けに作り変えたものだと思う。G練は面白い。 |
9/11 火 | 33.0 | 光ロード×6+200WS×5 |
2:45(40・40・38・37・36) |
8:15JOG+α 概ねキロ5でのJOG。昨日久し振りに頑張ったので今日はのんびりと思いきやキロ5もキツカッタ! |
9/12 水 | 6.0 | 光ロード |
30分 |
5:50JOG 雨なのでロードで。お疲れ気味・・・ |
9/13 木 | 15.0 | 2000×4(R400J) |
6'48 6'48 6'49 6'45 |
19:15A練 全力を出し切ったとは言えない。明日もプチポントだし、脚も万全じゃない・・・割には上出来のタイム! |
9/14 金 | 47.0 | 30kペース走(光5.04k×6) 1k×8(R200) |
2:15'05(22'48・22'45・22'24・22'30・22'28・22'07) 3'42・3'39・3'41・3'42・3'42・3'41・3'41・3'46(R75s) |
9:00P走 薄曇で気温が上がらなかったので設定どおり走れた。周回で2回給水。 15:15インターバル マラソン目標より若干早いペースのインターバル。光トラックは直射日光が当たるので、ロードで無理やり実施。日陰でも暑く、とてつもなく汗が・・・10本の予定が8本目に脚ツリそうになり、8本目終わったらツッタ。THE END。 |
9/15 土 | 9.0 | 光クロカン |
45分 |
17:00JOG 今日は繋ぎ。WSを2本。 |
9/16 日 | 48.0 | 30kペース走(光5.04k×6) 1k×10(R200) |
2:14'17(22'37・22'29・22'28・22'27・22'23・21'52) 3'42・3'41・3'44・3'41・3'42・3'42・3'41・3'39・3'43・3'35(R75s) |
5:35P走 暑くなる予報だったので、3:30起き、5:30にアップ開始した。グングン気温が上がってきたので、早起きは三文の徳でした! 17:40インターバル 一昨日と同じメニュー。同じ失敗をしないように、日が暮れてから実施。しんどい4日間だった! |
9/17 月 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:45JOG 疲れがあるものの、いつもどおり走れた。暑い! |
9/18 火 | 0.0 | ランチビール |
1っパイ |
週末に向け完全休養。疲労度3(?ってどれくらい) |
9/19 水 | 13.0 | 光クロカン |
1:05 |
9:30JOG 明日までは、ゆっくりJOG。普通の人のように過ごした。 |
9/20 木 | 9.0 | 光クロカン |
45分 |
5:45JOG 夜中寝つけなくて朝もすぐ目が覚める・・・普通に走れるけど何となく疲れが取れない感じ。 |
9/21 金 | 13.0 | 光クロカン+2K+1K(R600) |
1:02(7'20・3'17) |
14:35JOGピーキング? あさってに向け調子を上げる練習。欲を言うと1Kが遅いけど、暑かったので仕方ない! |
9/22 土 | 5.0 | オペラハウス周辺 |
30分 |
16:00JOG ゆっくり散策JOG。 |
9/23 日 | 45.0 | シドニーマラソン |
2:48'16(入り5k-20'11・ハーフ1:24'57・ラスト2.195-8'20) |
7:20レース 調整もしてないし、P走練習のつもりで参加。細かいアップダウンの連続、一人旅、食事が合わない等あったけど、キロ4で走れて良かった! |
9/24 月 | 5.0 | オペラハウス周辺 |
30分 |
5:30JOG ブルーマウンテンツアーの前にJOG |
9/25 火 | 11.0 | ダーリングハーバー周辺 |
60分 |
6:30JOG フィッシュマーケットまで遠回りしてのJOG。朝食はフィッシュ!! |
9/26 水 | 12.0 | キングスクロス周辺 |
1:05 |
4:50JOG 唯一行ってない地区、キングスクロスへ。ストリップ見たかった・・・ |
9/27 木 | 28.0 | 光クロカン 光クロカン+150WS×5 |
1:04 1:07(4'49→4'02) |
6:20JOG 光が丘はいいなぁ。トイレも水も心配なし!! 16:00B‐UP そろそろ練習を戻すためにB-UPで様子を見た。好調まではいかないがソコソコ行けた。 |
9/28 金 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:40JOG 朝なのに脚がよく動く。なぜ? |
9/29 土 | 21.0 | 光ロード(5.04K)×4(1周目0.4k、2・3・4周目1Kと0.4kペースアップ) |
22'45(84) 21'40(3'39・80) 21'40(3'26・77) 21'27(3'18・74) |
15:00チェンジペースラン 今日も脚の様子を見て走った。完全ではないけど、9割方回復。 |
9/30 日 | 11.0 | 光×2 |
53分 |
5:45JOG 雨なのでロード練。今月も500k達成。 |
走行距離 | 513.0 km |