WーFM
地域 : 埼玉
年齢 :
一言 :
一言 :
ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2007/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
7/01 日 | 25.0 | 皇居×3 300×5(R200) |
24'18 23'46 22'41 53・54・54・54・54(R60S) |
9:20JOG 予定が詰まってるため、仕事終了後すぐに皇居ラン。 15:00インターバル 国立競技場半貸切状態。タータン+見られてる為、何時もより若干タイム良し! |
7/02 月 | 30.0 | 光クロカン 【200+100(R100)】×5(R200) |
1:27 【(35・17)+(35・17)+(34・17)+(34・17)+(34・16)(R30S)】(R60s) |
5:50JOG どうせ濡れるならもったいないからいつもより多く朝JOG。 16:00インターバル 暑さ対策の2部練習なのに今日は涼しい!KTに遭遇。 |
7/03 火 | 9.0 | 光クロカン |
43分 |
5:45jog 朝一で出向が入ったので急いでアサレンした。 |
7/04 水 | 18.0 | 光ロード+200×5(R200) |
1:24(35・35・34・34・34(60S) |
17:30JOG+α 仕事が長引き帰宅は夕方。。。今日は昼寝なしで練習! |
7/05 木 | 29.0 | 光クロカン 600×2+400×4+600+1000(レペ) |
1:04 1'50・1'54・73・74・73・73・1'52・3'11 |
5:50JOG 寝起きから、イマイチ調子が悪かっったけどゆっくり走り出すと5キロくらいで普段どおりに戻った。 19:15A練 Aチームと共にスタートして、600×7をやろうと思ったけど、最低目標タイム(1500対策)の1'54を越えそうだったので400に変更した。ラストは600、おまけにC1で1000を実施。Aのトップには400ですら着いていけない・・・ |
7/06 金 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 昨日追い込んだため、呼吸が楽。左足首が悪化したもののナイター陸上での目標達成の手応えあり! |
7/07 土 | 25.0 | 皇居×1〜自宅+200×5(200) |
2:01(36・37・36・35・34(70) |
9:15帰宅ラン 寝不足で体はダルイ、脚は重い。前置きが長く疲れたのでR70で200を実施。今日は七夕、おりひめに会えるかな? |
7/08 日 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:45JOG 飲んだ翌日は、ほとんど下痢・・・疲れが出てきているけど、走れてる! |
7/09 月 | 20.0 | 3000×3(R600) 200×3(R200) |
10'42・10'33・10'16 33・34・33 |
19:30G練 3000を3本だったので5000のための練習と割り切った。1500のために200の刺激を入れた! |
7/10 火 | 27.0 | 光クロカン 光ロード+【300+200+100(R100)】×3(R200) |
1:03 1:07【(53・36・17(R30S)+(54・37・17)+(55・36・17)】(セット間60S) |
5:50JOG 昨晩は珍しく寝つきが悪かった・・・でも目覚ましをかけずに5:20に目が覚めた。おじいちゃん? 17:00JOG+インターバル 追い込むのも今日が最後。昨日の疲れもあり、乳酸との戦いだったけどタイムオーバー無く終了。 |
7/11 水 | 0.0 | 消極的休養 |
ゼロ |
この辺で完全休養。バネよ来い! |
7/12 木 | 14.0 | 自宅〜大泉中央(400×3+200(R200)) |
70・74・72・33(R80) |
17:50ぴいきんぐ 今日はスパイクの試し履き。76・76・74でやろうと思ったけど力み過ぎた・・・本番もオバーペース注意です! |
7/13 金 | 13.0 | 光ロード+200×3(R200) |
1:02(39・37・36(70) |
10:00ぴいきんぐ2 レース直前に疲れが抜けてないなぁって思うのはいつも通り!気にせずのんびり一日過ごす。 |
7/14 土 | 12.0 | 1500m・5000mレース |
4’51 ・ 17’14(入り3'23・ラスト3'23) |
16:30レース 自分の体質を改めて知った。1500は脚が動かないまま終わってしまった。15分JOGと50m軽い流し10本程度じゃあ体が出来上がりません・・・ |
7/15 日 | 43.0 | 光ロード(5周) 光ロード(3周) |
2:02(24'09/23'38/23'21/23'15/22'40) 1:12(23'13・20'41・18'13) |
6:30罰ゲーム(JOG) 昨日の罰としてアサレンで5周。色々考えながらのラン(今日のブログはこれだ!) 14:45罰ゲーム(B-UP) 〆はビルド。久し振りに長い距離を走った、自分はマラソン向きだ! |
7/16 月 | 10.0 | 光クロカン |
47分 |
5:45JOG 今日も気合だ! |
7/17 火 | 23.0 | 光ロード(4周) 100WS×10 |
1:48(24'09・23'51・23'29・23'11) |
16:00JOG α 寝起きなのでゆっくりJOG。100mは19秒程度で実施。 |
7/18 水 | 34.0 | 光クロカン 400×10(200) |
1:24 1:15(77・79・77・77・78・77・78・78・77・75(60s) |
5:45JOG 休みの日でもいつも通り(距離は長い)。夏場は2部錬で距離を稼ぎ、スピードも!(今日は寒い) 16:00JOG+インターバル 涼しいからこそ出来た練習。疲れが溜まってきたわりに走れた。トラック対策練習のおかげかな? |
7/19 木 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 凄く汗をかいた! |
7/20 金 | 21.0 | 光クロカン+200×10(R200) |
1:39(37・37・36・36・36・36・35・36・36・35(R60s) |
16:00JOG+α 早い大きい動きを忘れないようにたまには200のインターバルを実施することにした!早くないいって? |
7/21 土 | 11.0 | 光ロード(2周) |
52分(24'00・23'25) |
5:40JOG 目覚まし5分前に目が覚めた。雨なのでロードをJOG。自分はゆっくり走れない、どーしても少し呼吸が苦しいくらいで走ってしまう。明日は明けのため遅刻します。 |
7/22 日 | 27.0 | 竹橋〜光×1+800 |
2:05(19'08・2'35) |
9:00帰宅ラン+α 仕事が順調に終わったので練習会に間に合った。湿度が高くランパンがお漏らし状態・・・疲れていても800m走りました。気持ちだけは負けないようにね! |
7/23 月 | 38.0 | 光ロード(4周) 3000+2000+1000(R800) |
1:43(24'47・24'14・24'21・24'05) 10'23・6'45・3'12 |
6:30JOG 昨日食べた悪い物を汗と一緒に出した感じ。JOGはすべてテニスコートの裏を走っています。夜はゲキソーへ。 19:30G練 朝練が多かったので3'30ペースを目標に走ったが、予想外によく走れた!17分を切るには10'10・6'30・3'05くらいは必要でしょう・・・残念 |
7/24 火 | 0.0 | 仕事中 |
超眠い |
休養 |
7/25 水 | 24.0 | 光クロカン+WS100×10 |
1:52(4'50→4'18) |
15:10美ルドUP+α 昨日休んだのでゆっくり目にビルド実施。上半身の使い方を考えながら走った。100は19〜18秒程度。 |
7/26 木 | 31.0 | 光クロカン 5000+3000+1000 |
1:04 18'08・11'04・3'29 |
8:30酒抜きJOG マジ二日酔い・・・帰宅の電車に乗ってから記憶なし! 19:15A練 5000TTを利用して5000×2をやろうと思ったけど、1本目から脚が重く四頭筋に乳酸が発生。暑さか疲れか?汗の量は今年最高を記録! |
7/27 金 | 9.0 | 光クロカン |
45分 |
5:45JOG 寝起きはいいものの走りがイマイチ。昨日の練習で慢性疲労が爆発した感じ・・・早速○ダテン予約。 |
7/28 土 | 20.0 | 竹橋〜自宅+200WS×5 |
1:50(41・41・39・38・36) |
9:20帰宅ラン(LSD) 体調と気温、LSDの効果を考えてゆっくり走ってみた! |
7/29 日 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:45JOG 昨晩の1時間ストレッチのおかげで少しは疲労回復。 |
7/30 月 | 17.0 | 1200×5(R400) |
4'04・4'03・4'02・4'04・3'58(R400JOG) |
19:30g練習 木曜日に失敗スピード練習をしてしまったので、今日はまともに走れて良かった!合宿に向けて不安が消えた! |
7/31 火 | 26.0 | 光クロカン+200×10(200) |
2:04(38・38・37・37・36・36・36・36・36・34(R60s) |
8:00JOG+α 昼から○ダテンのため早めに練習。涼しくてラッキーだった。 |
走行距離 | 594.0 km |