WーFM
地域 : 埼玉
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2007/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
5/01 火 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG ようやく体調回復。また徐々に作っていこう! |
5/02 水 | 24.0 | 竹橋〜光が丘+400×5(R400) |
1:52(75 76 75 77 76) |
13:20帰宅JOG+α GW限定の通勤&帰宅ラン連続の初日。病み上がりに刺激を入れたら4本目からふくらはぎがツリそうになった・・・3日休んだので復帰に3日かかるのでしょう! |
5/03 木 | 19.0 | 光クロカン+150坂道×3 |
1:34 |
5:30JOG 遊びに行く前にJOG実施。ヌキオがついてきたの振り切った! |
5/04 金 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
50分 |
6:15通勤ラン やや気温が高くなってきたが、快適に通勤ラン。 |
5/05 土 | 25.0 | 皇居×1〜自宅+150坂道×5 |
2:04 |
9:30帰宅ラン+α 日向は暑い、日陰は快適。微妙な季節。座りっぱなしで脚がムクみ、なかなか脚が動き出さない! |
5/06 日 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:45JOG 朝から雨の予報だったので、その前に朝練。最後に雨が降ってきた、ラックィー! |
5/07 月 | 20.0 | 光ロード+400×10(R200)+200 |
1:30(77・80・78・78・78・78・79・77・76・75(R62s)+33) |
15:45ジョグ+インターバル 設定タイム80秒、レスト62秒。ラストだけレスト追いつかず・・・5000の練習としては適正な設定タイムだと思う。 |
5/08 火 | 30.0 | 光クロカン+100WS×3 |
2:28 |
10:15クロカンJOG 日陰のクロカンでも暑い!具合悪くなる前に走り終わって良かった! |
5/09 水 | 9.0 | 光クロカン |
45分 |
5:45JOG 昨日の疲れか、苦しいし脚が動かず・・・血液が汚れてるイメージ。 |
5/10 木 | 13.0 | 光クロカン |
1:03(5'05→4'20) |
13:30微ルドあっぷ 睡眠不足だし、明日の試験に備え程々に。 |
5/11 金 | 24.0 | 光ロード×3(Bup)+(400+200(R100 )×3 |
1:49(4'42→3'44/kmペース)+(75+37 ・ 73+37 ・ 73+37) |
14:50Bup+刺激 虹試験も終わり今週末は少し追い込みます。8割5分の力でビルドの後、コンビの練習をしてみた。セット間は400JOGでつないで、ほぼ完全回復させた。かなり脚への負担がある練習だったし、距離が短くなるので頑張らざるを得ない・・・ |
5/12 土 | 21.0 | 光クロカン・WS×3 |
1:47 |
8:00JOG 明日エキデンのため、JOGのみ。日差しが強くなってきた!でも湿気が無く気持ちよく走れた。 |
5/13 日 | 16.0 | 駅伝 @4.75キロ A3キロ |
@16'37(3'30ペース) A10'15(3'25ペース) |
10:00駅伝 今回は疲労は抜かず、練習の一環で出場。 1本目は、2本目のため、スパートせずBUPの気持ちで走った。2本目は攻め不足でした。タイムは良くないけど、納得の結果。 |
5/14 月 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:45JOG 気持ちいい朝。JOGで疲労を抜いて明日からまた頑張ろう! |
5/15 火 | 17.0 | 光クロカン+400×5(R200) |
1:23(78・79・78・77・73(R60s) |
16:30JOG+α 睡眠不足だけど、時間が無いので練習開始。JOGもインターバルも気持ちいい程度で終わらせた。 |
5/16 水 | 43.0 | 光クロカン 100WS×2 |
3:27 |
8:30JOG(P走) 乾いた気持ちいい気候の下、クロカンロング実施。早くならないようにだいたい4'55ペースで走り、ラスト1周(4.1k)のみスピードアップ(4'18ペース)した。30k以降はさすがに脚がダルくなり、キツかった! |
5/17 木 | 6.0 | 光ロード |
29分 |
5:55ジョグ 雨なのでロードを走る。 |
5/18 金 | 20.0 | 光クロカン+(600×3)+(400×3)+(200×3)+1000(R200) |
1:35(1'58・1'59・1'59+79・78・78・+38・38・37+3'26(R65s) |
16:30JOG+インターバル 午後に帰宅、昼寝後ランへ。最初は脚がフワフワして体が起きなかったが30分くらいで動き出した。ラスト1000は脚が動かずヘロヘロ・・・3'20くらいで走れれば16分台が見えてくるかな? |
5/19 土 | 10.0 | 光クロカン |
48分 |
5:45JOG ランパン+長袖Tシャツで丁度いい気温。PKさんと会う。 |
5/20 日 | 23.0 | 皇居×1〜自宅 100WS×3 |
1:58 |
10:30帰宅JOG あすぃが動かない・・・チャレンジ皇居軍団と皇居を1周してから自宅へ。リュウ作に激を飛ばした! |
5/21 月 | 31.0 | 光クロカン (1300+650)×3 |
1:09 4'17・2'03・4'16・2'02・4'13・2'02(Rすべて3分) |
6:15酒抜きJOG 昨日は何ヶ月かぶりにウチで飲んだ。やや酒が残っていたので、ゆっくりラン。 19:30G練(レペ) 朝錬後から脚が悲鳴をあげ始めた。でもスピードで追い込んでから休養・回復させる予定!G錬はレベルが上がったって噂があったのでSでなくAで参加(Sは○り子が久々に参加)。Aでもギリギリだった! |
5/22 火 | 0.0 | 完全 |
休養 |
超過衣服 |
5/23 水 | 22.0 | 光クロカン 100WS×3 |
1:45(4'55→4'12ペース) |
16:30微ルドUP 昨日の休養で大分疲労が抜けました。暑くない時間に気持ちよくBup、脳の活性化のため逆周りにて! |
5/24 木 | 30.0 | 光クロカン 800×10(R200) |
1:05 AB 2'31 2'35 2'37 2'40 C 2'30 2'34 2'35 2'33 2'35 2'38 |
5:45JOG 本日週休出勤。仕事の前にJOG。左足首の調子がイマイチ。 19:15A練 果敢にABで始めたものの、万全ではない脚の状態ではついて行けず・・・5本目からB'に入ろうと思ったらCだった・・・レストが長くなったので中盤からはレペになった。 |
5/25 金 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:35JOG 昨日の刺激により、今朝も呼吸が楽! |
5/26 土 | 25.0 | 皇居×1〜自宅+400×3(R400) |
2:04(78 78 74) |
9:30帰宅JOG+α 直射日光は暑いっス。気持ちよく400を走って本日終了! |
5/27 日 | 10.0 | 光クロカン |
49分 |
5:40JOG 夜が明けるのが早く、明るくて目が覚めてしまう・・・おはよう光。300マイル達成! |
5/28 月 | 17.0 | 3000×2+1000×2(R1000×2+1400+400のJOG) |
10'22 10'22 3'14 3'11 |
19:30G練 脚の調子はマズマズだけど早く走れない・・・ラストの1000でタケちゃんに負けそうになったけど、がむしゃらに振り切った!先生は3000のラストを3分で走ってた。さすが箱根区間4位! |
5/29 火 | 30.0 | 光クロカン・100WS×2 |
2:26 |
9:00JOG 日差しは強いものの、日陰は肌寒い。遠足の小学生幼稚園生が邪魔! |
5/30 水 | 9.0 | 光クロカン |
44分 |
5:20jog 今日は、早い出勤のため、いつもより早く起きてアサレン。24時間戦えるのか? |
5/31 木 | 18.0 | 400×15(R200) |
73 75 74 75 74 75 75 74 74 75 76 77 77 77 75(R60〜70) |
19:30G練 途中まで気持ちよくトップで走ったけど、中盤から雨が降ってきて靴が重くなる同時に、実力差がでて5人がそれぞれ単独走に。3番目でラスト5本をこなした! |
走行距離 | 559.0 km |