WーFM
地域 : 埼玉
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2007/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
3/01 木 | 17.0 | 12000B-UP |
8'22 8'19 7'58 7'40 7'17 6'51 (2kごと) |
19:15A練 久し振りに織田へ。旨くKTに引っ張ってもらった。ラストは出し切らないように注意した!徐々に調子も上がってきたので「ふかや」は今あるベストを尽くそう! |
3/02 金 | 6.0 | 光×1 |
24'21 |
6:00JOG レースのため疲労抜きお! |
3/03 土 | 10.0 | 400×3(R400JOG) |
86 79 79 |
7:15ピーキング 飛脚の皆さんに挨拶した後、頑張り過ぎないように400を走った。 |
3/04 日 | 25.0 | ふかやシティーハーフ |
1:15'42(17'38 17'49 18'14 21'58(6.0975Km) |
9:30レース 結果的には突っ込んだけど、タイムには満足。火曜の40キロの疲れが10キロくらいから出始めた。中盤から15分台を目指して粘れたので良かった! |
3/05 月 | 6.0 | 光×1 |
23'54 |
6:00JOG あじぃ。昨日はキレは無かったけど粘って走れた。今日は若干の疲れはあるもののダメージは少ない!クロカン長距離走のおかげかな? |
3/06 火 | 17.0 | 光クロカン(4.1k)×4 +100WS×2 |
1:21'09(キロ5カットペース) |
16:00クロカンJOG 今日も疲労抜き。早くならないように気をつけた、気持ちよく終了。 |
3/07 水 | 30.0 | 光クロカン(4.1)×7+200ws×3 |
2:14'00(キロ5'05〜4'11ペース) |
9:00クロカンBーUp レース3日後なので脚の様子を見ながらビルドアップ。クロカンで四頭筋が疲れるので、ここが自分の弱い所だろう!? |
3/08 木 | 6.0 | 光×1 |
23'52 |
5:55JOG 風邪か花粉症か?体調がイマイチ! |
3/09 金 | 16.0 | 光×2+400×5(R200JOG) |
79 78 78 78 75(R70S) |
15:30JOG+α 体調がイマイチなので控えめにインターバル実施。 |
3/10 土 | 6.0 | 光×1 |
23'54 |
5:55JOG 荷物が多いので通勤ランは断念。やっぱり花粉じゃなく、風邪だったみたい。 |
3/11 日 | 36.0 | 応援JOG+WS×2 |
3時間 |
12:15応援JOG 前に進めない程の強風。その中選手は頑張ったと思う。バキンは潰れたけど、いい経験です。失敗しないと分からない事もある。 |
3/12 月 | 27.0 | 名古屋市街JOG+WS×2 11700P走(回廊650×18) |
1時間 9750m=36'25+1950m=6'48 |
7:00JOG 何故か早く目が覚めたので、雪の中JOG。昨日の疲れ若干! 19:30G練 昨日・今朝とセットで仕上げのP走。 レースペースでラスト3周上げた。若干疲れてる割にはマズマズ。3'45ペースからラストは3'30ペース。 |
3/13 火 | 0.0 | oyasumi |
hasittenaitte |
疲労と睡眠不足のため緩急 |
3/14 水 | 18.0 | 光クロカン4.1k×4+ws×2 |
1:17'51(4'55→4'13ペース) |
16:00BーUP 仕事でほとんど寝れなかったから、ヘビーな昼寝後走った。無理せず気持ちよくビルドアップした。 |
3/15 木 | 28.0 | 光クロカン4.1k×2 2000×4(400J) |
20'10 19'47 6'48 6'50 6'51 6'48(10'15ごとスタート) |
7:30クロカンJOG 9時間睡眠後、朝練。そろそろ程ほどしていきます。 19:15A練 今日のインターバルはイマイチ。2本目後半から乳酸発生、思うように脚が動かず・・・調子6割。 |
3/16 金 | 6.0 | 光×1 |
23'47 |
5:55JOG 今週1回休んでしまったので、無理やりJOG。 |
3/17 土 | 24.0 | JOG+1000×3+400×3(R200) |
1:56(3'39 3'38 3'38 + 82 80 76(R65s)) |
9:20帰宅JOG+α 体調に合わせ、軽めに刺激。追い込み過ぎないと動きもいい感じがする。 |
3/18 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
49分 |
6:20通勤JOG また、寒くなった・・・でも暑いのはもっとイヤ。 |
3/19 月 | 9.0 | 光クロカン×2 |
46分 |
16:00クロカンJOG イダテン→昼寝後、疲労を抜く感じでスローJOG。 |
3/20 火 | 10.0 | 5000mP走 |
18'44 |
10:30P走 大泉中央公園にて目標ペースで5000m。昨日の揉み返しで脚が重く動かない!8000mの予定だったけど5000mにした。 |
3/21 水 | 9.0 | 光クロカン×2 |
46分 |
5:45クロカンJOG 明日送別会で走れないので10分早起きして、仕事前に走った。 |
3/22 木 | 0.0 | 飲み会 |
12時〜 |
2次会まで |
3/23 金 | 9.0 | 光クロカン×2 |
46分 |
5:45クロカンJOG 昨日休んでバネが蓄えられた感じ。だったけど、登りで足を使っちゃったかも、疲労感あり。 |
3/24 土 | 0.0 | 飛び込み |
当直ごめん |
疲れが抜けてない気がするので急遽カンキュウにした。夜はサンマルクでパンをたらふく! |
3/25 日 | 45.0 | 佐倉マラソン |
2:51'04(19'50 ・・・・ 20'11 20'19 9'12) |
9:30レース アップダウン&強風&雨・・・キツかったけど楽しかった!? |
3/26 月 | 0.0 | 太もも |
kowareta |
konoitamihanaganomarasonirai |
3/27 火 | 13.0 | 光クロカン×3 |
1:05(キロ5ペース) |
15:30クロカンJOG 今週は疲労抜きおJOG。 大腿4等筋のいたみはあるもののソコソコちゃんと走れた!故障に注意しよう! |
3/28 水 | 21.0 | 光クロカン×5 |
1:44(キロ5ペース) |
11:00クロカンJOG さくら5分咲き。半袖の気候になりました。今日も流し無し。 |
3/29 木 | 6.0 | 光×1 |
23'52 |
5:50JOG 久々の光ロード。硬い |
3/30 金 | 17.0 | 光クロカン×4 |
1:21(4'50〜4'25ペース) |
16:00微ルドアップ 表面上の筋肉痛はやっと取れたので、徐々にペースアップ。無理しすぎないように気持ちよく終了。 |
3/31 土 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
51分 |
6:20通勤JOG やや疲れ気味。ぬきお君が今日は寒いよと言ったので覚悟して走り出したら、大汗かいてウインドブレーカーまでビショビショ。 |
走行距離 | 437.0 km |