WーFM
地域 : 埼玉
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一言 :
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2006/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 水 | 16.0 | 光×3(1周目400、2・3周目1000と400を入れた) |
22'19(80) 20'55(3'24 74) 21'08(3'14 71) |
9:00チェンジペースラン 昨日に続いて、チェンジペース。まだまだ本調子でない。早く痛み取れないかな ・・・ |
11/02 木 | 6.0 | 光×1 |
23’41 |
5:40JOG 早出出勤のため、いつもより早い時間に!薄暗い・・・ |
11/03 金 | 40.0 | 皇居×8 |
2:41'23(20'02 19'48 19'43 19'39 19'44 19'46 20'13 22'25) |
16:30P走 今日は「かつお」の一言に尽きる!! 走る前に生ものは駄目です。下痢すると脱水も激しい! |
11/04 土 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
51分 |
6:30通勤JOG 昨日の疲れは、少ない!だって下痢で走れなかったんだもん・・・ |
11/05 日 | 20.0 | 竹橋〜自宅+400×3(R400J ) |
1:41(80 79 75) |
10:00帰宅JOG 事務室に24時間も居ると脚がムクむ。始めは、重かったけど徐々に気持ちよく走れた! |
11/06 月 | 27.0 | 1000×5+800+600+400+200(R200J) 光×2 100流×3 |
3'32 3'30 3'30 3'28 3'28 2'42 2'00 76 35(R70秒) 24'28 24'16 |
9:00インターバル 最近スピード練がご無沙汰なので、リハビリにやってみた。こんなもんでしょ・・ 16:00JOG ちょっと時間が空いたので、JOGへ。疲労回復狙い。 |
11/07 火 | 0.0 | 5:20に起きたら |
ちっ!雨だぜ |
2度寝上等 |
11/08 水 | 21.0 | 光×4(1周目400、2・3・4周目1000と400を入れた) |
23'15(82) 21'24(3'22 75) 21'15(3'20 73) 21'36(3'13 72) |
17:30チェンジペースラン 暗い中、走るのは気が乗らない・・・まだまだキレが戻ってません! |
11/09 木 | 26.0 | 光×2 3000×2+1000(R600J) |
24'01 23'39 100流×2 10'11 10'07 3'10 |
6:40JOG 寒いサムイ・・・そろそろ手袋が必要だ。 19:15A練 復活の兆し。 10'30切ればいいやと思いきや、けっこ走れた! |
11/10 金 | 6.0 | 光×1 |
23’10 |
5:55JOG 昨晩、頑張ったから、今朝もよく足が動く。 |
11/11 土 | 18.0 | 竹橋〜自宅(100流×5) |
1:24 |
9:10帰宅JOG 昼寝のため、速攻に帰宅。 明けのわりに走れた。 |
11/12 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
48分 |
6:25通勤JOG 二日酔い・・・でも、意地で走った。 |
11/13 月 | 8.0 | 光×1+400×3(R200) |
73 72 71(R65秒 ) |
17:00JOG+α 明日のポイント練のため、控えめに!刺激っくす。 |
11/14 火 | 44.0 | 光×8 |
2:36'01(19'59 19'49 19'32 19'31 18'59 19'16 19'23 19'28) |
16:00P走 最後の40キロ走。中盤かつんが上げ着いていくのがキツカッタ・・・ラストも上げられず・・・ |
11/15 水 | 0.0 | 仕事 |
5:00起き |
翌日19時まで |
11/16 木 | 6.0 | 光×1+100流×2 |
23'40 |
20:10JOG 心身ともに疲れ果ててるけど、走らねば・・・ |
11/17 金 | 11.0 | 皇居×2(400×3(R200J) |
22'32 20'41(75 76 75(R65秒) |
11:45昼休みラン 日勤なので、こっそり抜け出し皇居ラン。疲れはだいぶ抜けた感じ。ヤッターマンと遭遇! |
11/18 土 | 8.0 | 光×1+1000 |
3'22 |
10:15調整ラン 明日のためにピーキング・・・イマイチスピード出ず・・・奥の疲労が抜けてない? |
11/19 日 | 26.0 | 上尾シティーハーフマラソン |
手元1:15'09(17'58 17'46 17'52 17'41 3'49) |
9:55レース 東京女子に隠れてこんなレースもやってたよ!一応公認、大学生だらけのレベルの高いレースでした。見事なラップでベスト3分近く更新。 |
11/20 月 | 0.0 | 飲みすぎた・・・ |
完休 |
浣腸じゃないよ |
11/21 火 | 11.0 | 光×2 |
24'04 23'31 |
17:15JOG 疲労を抜くためゆっくりと。左のヒラメがダメージ大。 |
11/22 水 | 29.0 | 光×2 100流×2 10000P走+200流×3 |
23'32 22'47 37’20 |
7:00JOG 冷たい空気。ようやくマラソンシーズン本番と言う感じ。脚もだいぶ回復! 19:15A練 レースの狭間で参加者が少ないため一人でP走。 まだ疲れが抜けてないので、フル目標ペースで走った。 |
11/23 木 | 6.0 | 光×1 |
23'26 |
6:00JOG 昨日は、走りすぎたかな? 本日、休日出勤・・・ |
11/24 金 | 16.0 | 光×3(1周目400、2・3週目1000と400を入れた) |
21'51(78) 20'53(3'20 72) 20'55(3'11 71) |
16:20チェンジペースラン 疲労感若干。疲労を抜きつつ調子を上げていこう! |
11/25 土 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
48分 |
6:25通勤ラン さぶい。手袋しても指が寒い。調子は普通! |
11/26 日 | 30.0 | 皇居1+竹橋〜自宅+光1 |
24’01+1:25'13+17'51 |
10:10帰宅ラン 2週間前だけど、先週30キロ走ってないから本日実行。疲労回復を考慮してゆっくりJOG後、光はピリっと走った。 |
11/27 月 | 20.0 | 光×1 5000P走+400×5(R200) |
24'25 18'36+(76 78 76 76 75(R70秒) |
7:30JOG 小雨だけど朝練実施。気温は高め。マラソンまでは、休みの日の朝練を10→5kにしよう! 12:00P走+α 目標ペースより少し速いペースで。スピードを体に覚えさせたい!昨日の疲れで、乳酸発生苦しかった! |
11/28 火 | 6.0 | 光×1 |
24'11 |
5:55JOG 暖かい朝(霧雨)。どうやって12/10にピークをもっていこうか、考えながらラン。 |
11/29 水 | 11.0 | 光×2 100流×3 |
23'14 22'45 |
17:00JOG 疲労を抜きながらも、心配機能を維持したい! |
11/30 木 | 21.0 | 光×1 5000×2 |
24'17 18'36 17'28 |
7:00JOG 仕事(と家庭)の疲れで最近は、寝坊気味・・・寒いと思いきや汗だくで帰宅した。 19:20A練 5000TTの日でいつも通り2本実施。 1本目、目標レースペースでキロ3'45。寒いと思いきや長袖+スパッツで汗だくに。 2本目3'30ペースで、中盤から腹筋痛発生。昼間やった腹筋(トータル490回+α)のせいだ!ひとまず設定どおり走れてよかった。 |
走行距離 | 463.0 km |