WーFM
地域 : 埼玉
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2006/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
9/01 金 | 6.0 | 光×1 |
24'41 |
6:00JOG 昨日の疲れで冷や汗がでる。やばい! |
9/02 土 | 27.0 | 竹橋〜光×1+400×5(R400J) |
光(19'16) 400(75 75 73 72 71) |
9:30帰宅ラン 高尾山の疲れが抜けてないため、ゆっくりJOGで帰宅。公園でP走を実施したらリュック背負ってたわりに走れた!400で刺激も入れた! |
9/03 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
50分 |
6:30通勤ラン 涼しいからか、昨日の刺激のせいか、比較的、足が良く動いた! |
9/04 月 | 16.0 | 光×3(1周目400、2・3週目1000と400を入れた) |
22'49(80) 21'51(3'15 74) 21'54(3'09 72) |
18:00チェンジペースラン Tシャツで走っても大丈夫な気温になった!この心肺機能を維持したままシーズインしたい! |
9/05 火 | 31.0 | 高尾駅〜山口〜高尾山〜陣馬山(往復) |
往路1:52 復路1:43 |
8:25トレイル 下界は暑かったらしいけど、山は快適!でも山はきつい! お風呂の後、韋駄天へ。 |
9/06 水 | 6.0 | 光×1 |
24'40 |
6:00JOG 昨日の疲労抜きのため、ゆっくりJOG っていうか力が入らない・・・ |
9/07 木 | 13.0 | 600×5+1000レペ |
1'52 1'53 1'53 1'53 1'53 3'15 |
19:15A練 1000×7のメニューだったけど、週末のためスピード重視でAチームで600を走った。ラスト2本はスパイクを試し履きしたが、ダメージが大きくタイムが伸びなかった・・・ |
9/08 金 | 10.0 | 宮城野原公園JOG |
51分 |
13:30JOG 疲れが抜けてないし、昼のチラシ寿司が消化されてない・・・ |
9/09 土 | 7.0 | 長町周辺JOG |
38分 |
9:00JOG ひでお君が起きないのでその隙にJOG。知らない街をゆっくり走るのは気持ちいい! ※明日の目標と予想 1500=4'40切り。5000=17’30。1500は初スパイクで走る予定、心肺機能がまだ好調なのでベスト狙い!5000はセンゴのダメージを考慮して3'30で走りきりたい! |
9/10 日 | 16.0 | スポーツ祭典1500・5000 |
4'44 18'13(3'30 3'30 3'37 3'45 3'48) |
11:50&15:20トラックレース 目標&予想通りいかず・・・ やっぱり暑さによわいな〜!先週の5000TTより1分遅い。 |
9/11 月 | 0.0 | さぼり? |
寝起きが悪い! |
疲れが取れてないし、雨だから二度寝・・・ |
9/12 火 | 21.0 | 光×4 |
24'01 22'50 21'20 18'07 |
13:30B‐UP 何となく疲れが取れないので、様子を見ながらのB-UP。走り出したらやっぱり重い!スパイクで走ったダメージか?ちゃんとB-UPになっていたので、ラスト頑張ったら、なんじゃこのタイムは・・・レースより早い! |
9/13 水 | 32.0 | 光×4・100流×2 トレットミル(3〜8度・10〜14キロ) |
24'07 23'44 23'44 23'09 60分 |
8:00JOG 休みなのにお遣いを頼まれた。AM練習で30Kやろうと思ったけど、PMにまわそー! 15:30ジムでチェンジペースJOG 雨続きで履く靴がなくなりそうなので、ジムヘ。飽きっぽい性格なので角度とスピードをたくさん変えた。1年ぶりに筋トレもした! |
9/14 木 | 6.0 | 光×1 |
23'54 |
6:00JOG 今日も雨・・・ちょっと寒いぞ! そろそろ自分の季節か? |
9/15 金 | 21.0 | 光×4(1周目400、2・3・4週目1000と400を入れた) |
22'58(80) 20'55(3'25 75) 21'13(3'20 74) 20'50(3'08 71) |
16:10チェンジペースラン 筋トレの影響か、大腿四頭とハムが重い。涼しいので気持ちよくスピードを入れられた! |
9/16 土 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
49分 |
6:20通勤JOG 早く目が覚めたので1本早い電車に乗った。気持ちいい朝! |
9/17 日 | 20.0 | 竹橋〜光が丘+400×3(R400J) |
1:39(77 73 70) |
9:40帰宅JOG 明日のために、疲労しないようにゆっくり帰宅。最近容易に400を72秒(キロ3ペース)カット出来るようになった |
9/18 月 | 40.0 | 光×8 |
3:14'19(26'01 25'11 25'03 25'01 24'36 24'03 23'20 20'46) |
9:20P走 冴えない天気だったけど、予定通り40キロ。10キロくらいから脚がダルかったけど、、今日は精神力を鍛えた!ラストは20分切りたかった・・・ |
9/19 火 | 6.0 | 光×1 |
23'48 |
6:00JOG 昨日の疲れがあったけど、意外に走れた。 |
9/20 水 | 21.0 | 光×4(1周目400、2・3・4週目1000と400を入れた) |
23'14(76) 21'24(3'25 74) 21'08(3'18 75) 21'31(3'08 71) |
16:30チェンジペースラン おとといいの40キロの疲労が四頭筋とハム太郎に感じたが、それなりに走れた! |
9/21 木 | 26.0 | 光×2 100流×2 400×15(R200) |
23'45 23'02 78・77・73・75・74・74・74・73・73・73・73・72・72・71・72 |
7:00JOG だいぶいい気候になったけど、汗はたくさん出る・・・ 19:15A練 インターバルのはずが、皆さんレストが遅すぎ・長すぎ(R90〜95)・・・途中からクラスを上げることも出来ず、一番後ろからスタート、上位でゴールで走った!ラスト1本だけ頑張るのは止めて欲しい!!400はA・Bでやろう! |
9/22 金 | 0.0 | 休憩 |
休まないと |
明日エキデン |
9/23 土 | 19.0 | 皇居エキデン4区 |
17'03 |
9;30EKIDEN 仕事明で皇居ベストが出た!! |
9/24 日 | 10.0 | 小竹向原〜竹橋 |
48分 |
6:30通勤ラン 二日酔いだけど無理やりラン。でも足が良く動く! |
9/25 月 | 21.0 | 光×4(1周目400、2・3・4週目1000と400を入れた) |
22'35(74) 20'57(3'25 76) 20'55(3'16 74) 21'22(3'09 70) |
17:00チェンジペースラン ランシャツじゃ始めは肌寒い!いい気候です。3'10切れるって嬉しい! |
9/26 火 | 43.0 | 光×8 |
2:56'00(23'13 23'09 23'00 22'54 22'41 22'25 20'10 18'24) |
8:00P走 高尾・陣馬に行こうかと思ったけど、昼から雨らしいので、光で40キロ走。キロ5で行ってラスト10から上げてラストは20分カットの目標だったけど、自分の快適なスピードになってしまった!ラストは予想以上だった! |
9/27 水 | 6.0 | 光×1 |
24'01 |
6:00JOG ちょっと疲れてます。 |
9/28 木 | 19.0 | 5000×2 |
17’50 17’23 |
19:15A練習 一本目18分、2本目それ以上を目標に走った。 2本目は思いのほか、タイムが良かった! |
9/29 金 | 11.0 | 光×2 |
5:55JOG 夜、お別れかなので、無理やり朝練。でも飲みはキャンセルだったので、無理やり飲んだ! |
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9/30 土 | 16.0 | 光×1 多摩川JOG 100坂道×5 |
23'01 50分 |
6:30JOG 遊びの前にウォーミングアップ。 17:00JOG α 遊びの後に〆のJOG。呼吸を上げるため坂道をいれた。 |
走行距離 | 490.0 km |