WーFM
地域 : 埼玉
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2006/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
3/01 水 | 0.0 | やすみ〜 |
24時間 |
幸先いいスタート |
3/02 木 | 14.0 | 公園×2+400×3(R200J) |
(24'00 23'05) (75 74 74) |
11:00JOG+α レース3日前なので控えめにした。ジョグのみで終わると、足は動くが呼吸が苦しい青梅マラソンのようになりそうなので前日まで刺激を入れてみよう。 |
3/03 金 | 10.0 | 皇居×2(1000×1) |
24'40 24'05(3'30) |
6:50JOG+α 朝から刺激を入れたが、やっぱりタイムは悪い。 朝10K走ると一日眠い・・・ |
3/04 土 | 0.0 | 熊本城階段登り |
159'59 |
11:90階段登り 階段を歩き過ぎたので練習は無し。 でも、2時間切れて良かった! |
3/05 日 | 23.0 | 金栗杯玉名ハーフマラソン |
1:19'07(10Kー37'05 18'44 19'06 4'11) |
10:30レース 札幌国際に向け手堅く18分切りを狙うはずが・・・ 2日前からの喉の痛み。微熱(スピードでない&発汗→脱水)でダメでした。 健康じゃないといい走りは出来ないと再認識!! |
3/06 月 | 5.0 | 皇居×1 |
23'14 |
7:00jog 疲れがチョット残ってます。これからはスピード重視!! |
3/07 火 | 16.0 | 皇居×3+DN |
23'42 22'38 19'44 |
10:00BUP ヒラメの疲労が抜け切ってないため、BUPで様子み!流しも辞めときました。 やっぱり秋からの疲労が蓄積してるのかな〜・・・と言いつつ明日から徐々にスピードを入れよう! |
3/08 水 | 20.0 | 公園×1+400×3(R200J) 絵画館×5(P走)+流×2 |
22'58 (72 75 75(R75秒)) 24'57(5'16 4'56 4'58 4'54 4'52) |
11:00JOG+α 喉の痛みは無くなった。今度は鼻水、花粉症か? 公園のトラックのメンテナンスが始まった。春はここで走る! 7:00A練 3'50のチームでスタートしたが、3'45くらいのペースだった。いつの間にか一人になって5周で終了。最後は3'40ペース。 リハビリには丁度いい練習でした。 |
3/09 木 | 5.0 | 皇居×1 |
23'45 |
6:50JOG 今日は疲労抜き。そして明日はチョッと頑張る。このぺースで徐々にレベルアップしたい! |
3/10 金 | 15.0 | 公園×1+150m坂道×10+200m×10(R100)+公園×1/2 |
150m坂道=31〜32秒 200=35〜37秒 |
15:30色々練習 脚筋力を着ける練習を実施。 坂道より200が辛かった! 久しぶりにいい練習した感じ。 |
3/11 土 | 5.0 | 皇居×1 |
23'27 |
7:00JOG 疲労抜き。昨日の疲れが少々。 早川・長谷川選手とすれ違う。 |
3/12 日 | 30.0 | 応援ラン+競技場〜ホテル |
3:02'27 + 1時間くらい |
12:10名古屋国際応援 たくさん走ってたくさん応援! 先頭に比べるとサブ3ランナーって歩いているくらいに感じる! 比べちゃダメですね。サブ3は一流ランナーの証。 ゴルフで言うとシングルプレイヤーに匹敵するとか!! 足がだるい。 |
3/13 月 | 15.0 | ホテル〜名城公園(400×3+坂道100×3+流×2) 往復 |
1:15くらい(78 78 77) |
7:00JOG+α 朝食の前にラン。公園では堀江CCCと新人賞の選手がJOGしてた。 スピード強化期間なので軽くスピードを入れた(遅いけど) |
3/14 火 | 5.0 | 皇居×1 |
23’25 |
7:00JOG 冷たい空気と眩しい朝日が心地良い! 諏訪選手とすれ違う。 |
3/15 水 | 15.0 | 皇居×3(1周TT) |
17'35(3'18 3'33 3'49 3'38 3'15) |
11:15記録会 3日前の30キロから何となく疲れてる感じ。 でも皇居でのTTはいつもタイムが悪いのでベストを狙ってスタート! 最初は3’25で楽に入ろうと思ったけど何故か18秒。そしてそこから落ちる一方・・・ 反省点→皇居は生涯走るコースとして攻略しなければならない!今日のタイムでいうと、3'25−3'30−3'45−3'35ー3'10くらいのペース配分が良いのだろう・・・ 収穫は楽に入って3'18ってことは最近のスピード重視練習で心肺機能が向上していること。 |
3/16 木 | 23.0 | 400×15(R200) 回廊JOG+流×2 |
77 78 ・ ・ ・ ・ ・ 77 78 ・ ・ ・ ・ 77 75(R80秒) 30分 |
9:00インターバル いよいよ本格的にスピード練に。 トラックが整備されて、靴も新品のターサー、気持ちが盛り上がる! 10本越えてから腹痛、14本目からは、ウン○が漏れそうになった・・・ 18:30国立JOG 昼頑張りすぎたので足が動かない・・・ |
3/17 金 | 5.0 | 皇居×1 |
24'07 |
7:00JOG 足が動かない。やっぱり昨日やり過ぎた。 |
3/18 土 | 20.0 | 麹町〜自宅(200流×3) |
1:33(36 36 35) |
9:30帰宅ラン+α 疲れが抜けませんね〜・・・ 帰宅ラン途上いろんな人にあった。みんな明日マラソンで、それぞれの調整のようです。 |
3/19 日 | 10.0 | 小竹向原〜麹町 |
52分 |
6:10通勤ラン 途中から雨が本降りに。荒川の皆さん頑張って!! |
3/20 月 | 17.0 | 400×15(R200) |
76 ・ ・ ・ 78 77 78 ・ 76 78 77 78 79 78 76(R68〜73) |
14:30インターバル カトゥーンと合同練。 やっぱり一人より、よく走れる。 風が強くタイムにムラがあった。 |
3/21 火 | 11.0 | 絵画館×8+流×3 |
キロ4'55〜4'35 |
10:30JOg 木曜日に職場のレースなので疲労抜きおちゃん。 ストレッチを念入りにやったらかなり固くなっていた。 |
3/22 水 | 5.0 | 皇居×1 |
23'26 |
7:00JOG 明日の調整。明日は10.2キロ35分台を目標にしよう! |
3/23 木 | 20.0 | 東京消○庁ロードレース10.2キロ&駅伝5.2キロ |
10.2キロ 36'35 駅伝 キロ4くらい |
11:00レース 今日は胸を張って堂々と走れます。10.2ロードで優勝!(レベル低いです) 駅伝我がチーム150位くらい(ウチのチームはレベル低いです) ロードでは目標タイムに届かず・・・ |
3/24 金 | 11.0 | 公園×2+流×3 |
23’09 22'33 |
9:30JOG 疲労ぬきお君は体重増加中!! |
3/25 土 | 11.0 | 公園×2(500×1) |
23'35 22'17(1'37) |
10:00JOG+α 明日のための調整。疲れが残っているので1000はやめて500にした。にしては遅い。 |
3/26 日 | 14.0 | 目白ロードレース5k |
18'43 |
10:28レース 初の5Kロードレース。やっぱり短いのは苦しい!上りも下りも苦手だと知った・・・ |
3/27 月 | 0.0 | 休養 |
クイズタイム小学生 |
何気に昨日の疲労が残ってるし、酒も残ってるから、休み〜 |
3/28 火 | 16.0 | 皇居×3(400×5・R200J) |
22'47 21'57 (76 77 75 77 79(R75秒) |
10:00P走+インターバル 午後から旅行なので急いで濃い練習をしたつもり。 |
3/29 水 | 17.0 | 磯子JOG 3000TT |
32分 10'40 |
8:00JOG 食べ過ぎたので朝練 19:20TT A練習の5000TTだったけど腹痛減速で3000で止めた・・・悔しいし、情けない!食べすぎはいけない、でもたまには、ぬきんに付き合わないとなぁ〜 |
3/30 木 | 6.0 | 半蔵門〜竹橋 往復 |
28'10 |
7:00JOG いつもより一本早い電車に乗れたので1キロ多く走った。チョウケイ靭帯が痛い。疲労の蓄積・・・ |
3/31 金 | 10.0 | 皇居×2(200×3) |
22'21 21'41 |
10:00P走+流 辞令交付と転出挨拶が長引いた。送別会の前に3周したかったが2周で妥協。右のチョウケイ靱帯が、なおも痛い。 |
走行距離 | 374.0 km |