WーFM
地域 : 埼玉
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2006/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 16.0 | 小金井公園ロード10K |
35'22(17'31 17'49) |
10:40レース 前半オーバーペースかと思ったけど、これくらいの落ち込みなら良いかな!? 一応ベストです。 |
1/02 月 | 18.0 | 自宅〜職場 |
1:24 |
5:30通勤JOG 正月しか出来ないのでロングの通勤JOG。 意外に寒くなかったけど、昨日の疲れが若干。 |
1/03 火 | 23.0 | 皇居×1〜自宅 |
1:52 |
9:30帰宅JOG 朝食食べ過ぎた・・・ずっとお腹が重かった。今日は失敗!! 流×3 |
1/04 水 | 17.0 | 12000ペース走 |
44'19(3'56 3'37 3'41 3'43 3'41 3'42 3'43 3'44 3'47 3'40 3'33 3'29) |
7:15A練 3'50の設定でスタート。ペース作る人が下手でした・・・なので内側1列目で40秒チョイでペースを作った。ラストは苦しいながらも気持ちよく走れた! |
1/05 木 | 5.0 | 皇居×1 |
23'55 |
7:00JOG 最近早川さんにも谷川さんにも逢わないなぁ |
1/06 金 | 26.0 | 公園×5 流×3 |
1:47'05(21'39 21'30 21'28 21'21 21'06) |
15:00ペース走 ポキ子の「サブ3への道練習」に付き合った。ペースを上げさせようと引っ張ったがイマイチ上がってくれない・・・。 大阪サブ3確率60% |
1/07 土 | 6.0 | 東池袋〜職場 |
31'54 |
6:30通勤JOG 今日は寒かった。10分くらいで発汗、20分で暑くなった。 |
1/08 日 | 8.0 | 小竹向原〜自宅 流×2 |
42分 |
9:50帰宅JOG 明日に向け控えめに走った。 |
1/09 月 | 43.0 | 40キロペース走(公園×8) |
2:35'31(19'26 19'26 19'05 19'11 19'26 19'26 19'38 19'50) |
8:50ペース走(大江戸飛脚会練習会) 今日の目標は1周20分を超えないこと! 3週目から皆と合流してペースが上がりすぎたけど、何とか最後までもってくれた・・・やっぱり最後は足にくる。 |
1/10 火 | 5.0 | 皇居×1 |
24'55 |
7:00JOG 大腿四頭筋が疲れてます。朝JOGのタイムで疲れ具合がよく分かる!25分以上かかったら走らない方がいいかも!? |
1/11 水 | 27.0 | 皇居×2(1500PTT) A練ビルドアップ9K |
52分(5'18) 33'14(3'59 3'59 3'49 3'47 3'40 3'39 3'29 3'27 3'21) |
10:30JOG+プチTT 3月の駅伝に向け新人2人と練習。 団結力を付けるため昼食をおっごった。 19:15A練 距離を走る必要はないと思ったので、あえてAクラスでスタート。スゴイです先頭は! 10秒ごとに上げてくれる! レベルの高さが良く分かりました。着いて行けなくなって1K頑張る予定で9Kでギブアップ。 |
1/12 木 | 14.0 | 公園×1 C練習? |
30'55(24'14) ?? |
10:30JOG 19:00C練習に行きビルドアップでキロ4から始めたが、それ以上スピードが出ない・・・冷や汗が出る・・・2キロで止めJOGに。貧血気味? |
1/13 金 | 0.0 | 休みます |
休むのも練習のうち・・・ |
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1/14 土 | 31.0 | 職場〜皇居×1〜自宅〜公園×1 |
2:19(ラスト5K18'26) |
9:20帰宅ラン ロードなのでペースは4'45くらい。 疲れたとこで、5K気合入れて走った。19分切れて良かった。 |
1/15 日 | 6.0 | 東池袋〜職場 |
31'43 |
6:30通勤JOG 暖かい。休みに追い込み、仕事の日はJOGで繋ぐ。このパターンが丁度いい! ★走りたい病は、今は無い! |
1/16 月 | 24.0 | 皇居×2 1600×4(間400) |
48'50 5'27 5'29 5'27 5'30 |
9:20チェンジペースJOG あまり足が動かない。1周目500・2周目1K(3'23)ペースアップ。 汗が大量にでた。 19:00C練習 3'30ペースは超えないようにしたいと思ってのスタート。 乳酸が貯まっても超えなかった・・・自分に甘いと感じた。設定タイムをもう少し厳しくしなきゃダメです。 |
1/17 火 | 17.0 | 皇居1周記録会 |
17'47 |
11:15記録会 風は強いし、寒い、人は集まらない記録会。しかも昨日の疲れが残ってる・・・ ラップ3'27(平坦、入りはこんなもん)3'32(ラスト100登り。大腿四頭筋に乳酸が。)3'53(ずっと登り、しんどい。足が・・風が・・)3'39(登り400下り600、18分切らなくてはダメだ〜)3'14(下り+平坦、惰性です。ラスト短くてよかった) |
1/18 水 | 0.0 | 小休み |
大休み |
千葉マリリンのため |
1/19 木 | 10.0 | 皇居×2(1500PTT) |
24'07 22'52(5'39) |
9:30JOG+α 今日も控えめに。あくまで日曜が勝負だ!と言いつつ1500は向かい風で泣きそうだった。・・・ |
1/20 金 | 7.0 | 皇居3.5K往復 |
33'50 |
7:00JOG+流×2 さぶっ。今日は日勤で急いで着替える必要ないから2K多くJOG。 |
1/21 土 | 6.0 | 国立回廊JOG |
32分 |
10:30JOG+400(’77) 雪なので国立へ、便利だねここは! |
1/22 日 | 23.0 | 20000ペース走 |
1:16'46(18'46 19'13 19'30 19'16) |
14:30大泉ペース走 設定ペース通りいかず。午前の雪かきと脱水が原因ですね。来週は頑張ります。 |
1/23 月 | 0.0 | けつ痛 |
背筋痛 |
腰痛。すべて右側だけ |
1/24 火 | 15.0 | 皇居×3(5K TT) |
5K 17'58 |
10:30皇居ラン 雪が残っていたので、TTやめようと思ったけど20人以上集まったので、参加した。 雪かきん肉痛が残ってるし、足元が危うい中では、これくらいです。 |
1/25 水 | 24.0 | 公園×1+α 10000TT |
30'58(1周23'25) 36'32(18'14 18'18) |
11:10jog 公園もJOGなら出来ますね。気持ちよかった! 19:20A練 10000TT 何故か、スピードが出ない。これがいっぱいいっぱい・・・やっぱり貧血だろう! |
1/26 木 | 5.0 | 皇居×1 |
23'46 |
7:00JOG 寒いけど、ゆっくり走って気持ちいい! |
1/27 金 | 11.0 | 公園×2(1000×1) |
52'39(3'17) |
15:30JOG+1000 貧血回復と別大の調整を始めよっかな! |
1/28 土 | 5.0 | 皇居×1 |
24'12 |
7:00JOG+流1 明日のレースどうしようか?? レースペース+スピード練or9割(36〜7分)で走るか? |
1/29 日 | 13.0 | 新宿シティー10K |
35'43 |
12:20レース10K 久方ぶりの10k公認レース。フル1週間前・仕事明け・アップダウン少々・周回遅れを考慮すると、マズマズ! |
1/30 月 | 11.0 | 公園×2(1000×1) |
51'41(3'16) |
10:00JOG+α 大腿四頭筋に昨日の疲れが若干。でも1000をこのタイムならいいでしょう。 |
1/31 火 | 0.0 | 0 |
休養 |
今回の調整はJOGのみで終わらせないで毎回刺激を入れることにしてみます。 |
走行距離 | 416.0 km |