WーFM
地域 : 埼玉
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一言 :
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ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・ ありがとうございました・・・
2005/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 火 | 16.0 | 皇居×3 |
23'24 21'43 18'20 |
10:30ビルドアップ。 ラスト1周は結構頑張りました。一人にしてはマズマズです。 早川エリさん発見! |
11/02 水 | 24.0 | 公園×1 2000×4 |
32'52(1周23'46) 7'01 6'51 6'53 6'52 |
11:30JOG 19:15A練。 1本目流れが遅く飛び出したが、健気さんにかわされる。 2本目流れが速く、ヤッターマンさん、健気さんに離される。 総合=まだまだお二人には付いていけない。次は根性で頑張る! |
11/03 木 | 5.0 | 皇居×1 |
24'12 |
7:00JOG |
11/04 金 | 16.0 | 皇居×3 |
23'41 21'19 18'03 |
10:00ビルドアップ キロ5・4,5・4で行くつもりがかなりオーバー。明けなのに体調が良かった! 警視庁のエキデン練習の時間と重なりC練で一緒のヨシカワさんと会いパワーをもらった。 |
11/05 土 | 6.0 | 東池袋〜麹町 |
31'41 |
6:30通勤JOG |
11/06 日 | 26.0 | 公園×5 |
1°32'47 (18'57 18'35 18'33 18'32 18'08) |
9:50大江戸飛脚会の練習会。 大田原に向け19分で25キロ設定したが、気候がよく、カレーパンマンと走らせてもらったので、予想以上に走れた。 |
11/07 月 | 11.0 | 公園×2 流×2 |
55'39 (2周23'36 23'23) |
11:00疲労抜きJOG |
11/08 火 | 5.0 | 皇居×1 |
23'47 |
7:00JOG |
11/09 水 | 16.0 | 1000×7(200JOG5'45) |
3'18 3'17 3'21 3'24 3'21 3'20 3'15 |
19:15A練習。 日曜の疲れか、最初飛ばしすぎか・・・中盤は超苦しいのにタイムが伸びず。(追い込んだ事なのかも?) 平均3'20を切ったので良しとします。 |
11/10 木 | 11.0 | 公園×2 流×3 |
56'41(2周24'04 23'34) |
11:30疲労抜きJOG |
11/11 金 | 0.0 | 休養 |
明日のため、休養 |
|
11/12 土 | 10.0 | 5.3` |
手元18'37 |
12:30エキデカーニバル2区。 強風、仕事明け、アップダウンを考慮して65点。 |
11/13 日 | 5.0 | 皇居×1 |
23'34 |
7:00JOG |
11/14 月 | 15.0 | 皇居×3(1周B‐U) |
17'54(3'50〜ラスト1500=5'11) |
11:20JOG→B-UP→JOG 和田君とビルドいい練習でした。 |
11/15 火 | 16.0 | 10000ペース走 |
37'08(3'38 3'46 3'41 3'44 3'44 3'42 3'44 3'41 3'42 3'41) |
11:00自宅から3キロの場所にある大泉中央公園タータントラックにてフルのペースより早めに走った。一人にしては頑張った。 学生も実業団も誰も居ないトラック贅沢! |
11/16 水 | 5.0 | 皇居×1 |
23'51 |
7:00JOG |
11/17 木 | 10.0 | 皇居×2 |
25'04 24'59(1500ペースアップ5'14) |
9:30JOG 新入り君とJOGった。 |
11/18 金 | 0.0 | 休み |
体幹部の筋トレ + 一駅手前で降りて歩いた |
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11/19 土 | 11.0 | 公園×2 |
48'10(1周ペースアップ18'39) |
エネルギー切れか、辛いのに足が動かない。 |
11/20 日 | 10.0 | 応援JOG |
JOGったり、ダッシュしたり・・・ |
東京国際女子マラソンお疲れ様でした。 |
11/21 月 | 0.0 | お休み |
フルに向け休養 |
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11/22 火 | 5.0 | 皇居×1 |
24'17(1000ペースアップ=3'56) |
9:30JOG レースペースで1000と思いきやチョット遅かった・・・もしや明日はこのペースになってししまう?? |
11/23 水 | 45.0 | 大田原マラソン |
2:44'54(18'49 18'31 19'19 19'38 19'06 19'02 19'54 20'45 9'45) |
別大を意識したのでオーバーペースに・・・今の実力はこんなもんです。 足つり一回! |
11/24 木 | 0.0 | 休み |
歩いて早期回復狙い |
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11/25 金 | 10.0 | 皇居×2 |
25'30 25'17 |
10:00JOG 足の様子を見ながらJOG |
11/26 土 | 6.0 | 東池袋〜麹町 |
32'55 |
6:30通勤JOG まだまだ、疲労が抜けない |
11/27 日 | 18.0 | 麹町〜自宅 |
1:28'46 |
9:30帰宅JOG 疲れが残っているけどJOGならチャント走れるようになった。冷たい空気が気持ちいい。 |
11/28 月 | 21.0 | 公園×4 流×2 |
1:44'03(23'56 23'54 23'19 22'08) |
14:30JOG 意識しないと、いつの間にかペースが落ちるので、まだ回復度40% |
11/29 火 | 5.0 | 皇居×1 |
23'21 |
7:00JOG |
11/30 水 | 24.0 | 皇居×2 5000TT |
24'56 24'43(1500=5'16) 17'11(3'29 3'29 3'26 3'26 3'19) |
10:00JOG 新人君とJOG。 2周目1500ペースアップ。疲れはあるもののバネは少し回復。 19:20A練 デシオ君が3分半って言うから付いて行ったら、15秒くらい自己ベスト更新!!これで別大圏内? フルマラソンの後はよく走れる事が多いのはなぜ? |
走行距離 | 352.0 km |