月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	21.0	光ロード（5.04K）×4（1周目0.4k、2･3･4周目1Kと0.4kﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ）	23'12（84）　　21'44（3'29・78）　　21'48（3'23･75）　　21'58（3'14・73）	16:20ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　睡眠不足だけど、徐々に調子が上がってきている。
10/02 火	10.0	光ロード	４８分	5:40JOG　　今日から新体制で仕事開始。の前に疲れた・・・
10/03 水	18.0	竹橋〜自宅（100WS×５）	１：２６	１９：００帰宅ラン　　34時間以上職場にいると、逆に開き直れる！夜の帰宅ランもたまにはいいもんだ。
10/04 木	25.0	光クロカン 400×14（R200J）	49分 73･76･74･74･73･75･75･76･75・７５・７５・７５・７６・７７（R65〜75）	5:45JOG　　週休出勤の前に意地のJOG。 19:30G練　　400を15本＋ 1000の予定が久しぶりのショートｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで足がついていかなかった・・・14本でEND。
10/05 金	6.0	光ロード	29分	6:00JOG 　雨上がりなのでﾛｰﾄﾞで我慢。
10/06 土	35.0	皇居×3〜自宅（200×5（R200）	３：０９（40･40･38･37･37）	11:20帰宅LSD　　復活するためにＬＳＤ。気候はＬＳＤ日和。後半はダルかった。
10/07 日	10.0	光クロカン	49分	5:45ＪＯＧ　　今日も仕事・・・いつもどおりのｱｻﾚﾝ。
10/08 月	23.0	竹橋〜自宅＋1000＋800＋600＋400＋200（R200）	1:54（3'33・2'48・2'03・78・36（R62ｓ）	10:00帰宅JOG＋α　　休日なので帰宅ＪＯＧ。小雨が心地良い！最後は調子を上げるｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ実施！
10/09 火	30.0	光ロード 12ｋﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5.04ｋ×2＋2ｋ）＋400×5（R200）	53分 22'56→19'57→7'06　　79･78･79・77･76（R60s）	5:45JOG　　今日も週休出勤。の前に朝練。 15:40B-UP α　　仕事が思いのほか早く終わったので、今日も調子を上げる練習。慢性睡眠不足の割には、徐々に良くなってきた！
10/10 水	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　長袖Tシャツでラン。チョット暑いかも。
10/11 木	15.0	1000×4＋600×2＋1000×2＋WS200×2	（3'22・3'21・3'25・3'33）　　　（2'03・2'04）　　　（3'39・3'27）	19:30G練　　34時間労働後、織田を諦めてタクシーで国立へ。脚は大丈夫だけど、精神的、肉体的にヘトヘト・・・踏ん張りが効かず！3'30を越えたので距離を短くして実施。
10/12 金	0.0	肉体労働	１４時間３０分労働	練習会の前日だし、仕事で走れなくてもいいっか。。。
10/13 土	44.0	ＯＨ練習会40kＰ走（800ｍ＋4.9×8）	2:43'11（3'22・20'25・20'29・20'31・20'23・20'13・19'44・19'31・18'30）	8:45Ｐ走　　フルから2週間＋爆業で調子は完全でないけど、ｻﾌﾞ3ペースで入り、ラス５は19分ペースより早く走れたので十分な結果でした。
10/14 日	22.0	光クロカン（WS×5）	1:42	9:00JOG　　故障しないようにゆっくりラン。
10/15 月	0.0	休み
10/16 火	19.0	竹橋〜自宅（150坂道×5）	１：３４	19:00帰宅JOG　　仕事のため、A練参加できず・・・坂道でいつもと違う刺激を入れた。
10/17 水	10.0	小竹向原〜竹橋	50分	5:45通勤JOG 　時間がないので走って通勤。
10/18 木	10.0	光クロカン	48分	5:40JOG　　二日酔いでも走るッス！
10/19 金	16.0	光クロカン＋400×10（R200）	80･79･79･80･79･79･79･79･79･76（R60ｓ）	16:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　そろそろ通常モードに戻したいけど、まだ体がついてこない。何とかこなせたて良かった・・・
10/20 土	11.0	光ロード	52分	5:40JOG　　雨上がりなのでロード
10/21 日	31.0	皇居×3〜赤塚公園	２：４５	9:00LSD　　仕事明けで皇居ﾗﾝ後、高島平へ。応援には間に合わず飲みだけ・・・
10/22 月	32.0	光クロカン 400×15（R200）＋1000	１：０１ 77･79･75･77･76･77・76･77･77･76･75･76･75･76･74（R平均62ｓ）・3'22	8:30毒抜きJOG　　昨日は飲みすぎた。9時間爆睡後、走った。気持ちよくペースが上がった！　 19:30G練　　2週間前こなせなかったﾒﾆｭｰだったので控えめに入り、後半頑張った！ﾘｶﾊﾞﾘｰは先頭で走った！
10/23 火	10.0	光クロカン	47分	5:40JOG　　昨晩のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習のおかげで呼吸が楽だった。
10/24 水	22.0	光クロカン（150ＷＳ×3）	4'54ペース→4'01ペース（約4キロごとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ）	15:30Ｂ-ＵＰ　　調子を見るためにＢＵＰ実施。左ヒラメに疲れがあるもののｸﾛｶﾝにしては十分なタイムで走れた！
10/25 木	29.0	光クロカン 5000TT	１：０４ 17'18(3'27/3'27/3'27/3'28/3'26)	6:30JOG　　今日は一番寒い！脚がお疲れ気味・・・ 19:20A練　　ヒラメ筋が万全ではないので下腿を使わないフォームを心がけた。土曜のP走のため、今日は５千1本のみ、タイムはマズマズ。
10/26 金	0.0	７時出勤じゃあ	走れんよ	まいっか
10/27 土	44.0	40ｷﾛP走（650m×62周）	2:39'21（40'01・39'54・39'52・39'40）	14:10P走　　台風なので回廊走行。初めて練習でｷﾛ4、40キロ達成！
10/28 日	0.0	超	回	復
10/29 月	17.0	光クロカン	１：２５	15:30JOG　　脚が重いので飛ばさずじっくりJOG。17:00は暗くてクロカンは危険！
10/30 火	30.0	光クロカン 光クロカン＋400×5（R200）	１：０５ １：２０（81･80･80･79･77（R75）	6:30JOG　　ぬっきの弁当を作ってからJOGへ。まだ少し脚が重い。 15:00P走＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　調子を上げるため、控えめ練習。4'30程度でクロカンを10キロ走った後、400も出し切らないようにした。
10/31 水	0.0	今日も	お仕事	走れず・・・仕事嫌い！
走行距離	549.0  km