月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	9.0	光クロカン	４６分	5:45JOG　　揉み返しで脚が動かず、ゆっくりﾗﾝ。
8/02 木	15.0	光クロカン＋WS100×10	１：１３	16:00JOG＋α　　明日に向けほど程に。ばねを残しても疲れても駄目！合宿前って難しいかも？
8/03 金	50.0	峰の原クロカン 峰の原クロカン2K×6＋1k	5'30ペース（ラスト2キロ8'25） 7'55･7'50･7'41･7'47･7'59･7'50･3'43（13分ごとｽﾀｰﾄ）	9:00JOG　　遅いﾍﾟｰｽで走ると疲れる。 16:00ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ　　昨年と同じﾒﾆｭｰ。昨年より平均10秒くらい早く走れた！
8/04 土	48.0	峰の原クロカン 峰の原ｸﾛｶﾝ1k×10＋500×2	5'30ペース（ラスト2キロ8'20） 3'42･3'38･3'39･3'41･3'41･3'41･3'41･3'42･3'43･3'44･3'45･1'47･1'46（7分ごとｽﾀｰﾄ）	9:00JOG　　遅いﾍﾟｰｽで走ると疲れる。 15:30ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ　　昨日の半分の距離で実施。最低限の3'48は守り、見事に力尽きた。
8/05 日	30.0	峰の原クロカン 600×10（R200）	6'00〜5'00ペース 2'10〜2'13（ﾗｽﾄ１本2'02）3'20ごとｽﾀｰﾄ）	5:30JOG　　最終日のｱｻﾚﾝ。大学生のｱｻﾚﾝに刺激された。 10:00一応ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　最後にﾄﾗｯｸで刺激。設定は甘かったものの、2日で100キロ走った脚は頑張ったと思う！
8/06 月	0.0	休むのも練習のうち	０分	今日は完全休養。腹筋のみ！　脚は大丈夫ですが、夜は眠くて眠くて・・・♪やっぱ牛乳でしょっ？
8/07 火	13.0	光クロカン	１：０５	17:30JOG　　今はゆっくり走って、じっくり回復期間。
8/08 水	13.0	光クロカン	１：０４	5:45JOG　　今はゆっくり走って、じっくり回復期間。
8/09 木	9.0	光クロカン	４４分	5:45JOG　　今はゆっくり走って、じっくり回復期間。
8/10 金	20.0	光クロカン＋WS100×10	１：３４（5〜4'04/km）	17:00微ﾙﾄﾞup＋α　　お久にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ。高地ﾄﾚの成果か呼吸が楽に感じた。
8/11 土	10.0	光クロカン	48分	5:45JOG　朝も暑い。この時期は、この時期なりの練習をすれば良い！
8/12 日	20.0	竹橋〜自宅＋200×5（R200）	１：５２（37･38･39･36･35（R70s）	9:10LSD＋α　　今日も暑い。この時期は、この時期なりの練習をすれば良い！午後は草野球。
8/13 月	33.0	光クロカン 光ﾛｰﾄﾞ5.04ｋ×3（1周目400ｍ、２・３周目１ｋと400ｍを入れた）	１：２４（5'03〜4'33） 23'39（76）・22'11（3'15・74）・22'48（3'12・73）	5:50鼻ﾙﾄﾞUP　　涼しい時間に距離稼ぎ。曇っていて助かった！ 17:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　日が落ちる寸前にｽﾀｰﾄ。みるみる気温が下がり走りやすくなった！3'10切り狙ったけど駄目でした・・・
8/14 火	9.0	光クロカン	４４分	5:45JOG　　あじぃ。頭から水かぶって走った！朝から・・・
8/15 水	21.0	光クロカン 光クロカン 100WS×10	49分 52分	10:30JOG　　今週は「ノー超過勤務ウィーク」なので速攻帰ってJOG実施。 16:30JOG α　　昼ランより気温が低く日陰が多いけど暑い！脱水寸前。
8/16 木	30.0	光クロカン 1500×5（１２分ごと）	１：０４ 5'03・5'02・5'00・4'57	5:45JOG　　夏は早朝と夜に限る！ 19:15A練　　本数を重ねるごとに、肺がｽﾋﾟｰﾄﾞに慣れてきた！久し振りにいい練習した感じ！
8/17 金	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　今日は涼し〜！って感じるんだから、ここ数日は異常だった！
8/18 土	30.0	皇居×2〜自宅＋400×3（R４００）	２：４６（80･77･73）	9:20帰宅LSD　　LSDとは言え、この時期に連続で３０ｋ走れたのは儲けもの！涼しいっす。
8/19 日	10.0	光クロカン	４４分	5:45JOG　　いっつも通りのｸﾛｶﾝｼﾞｮｸﾞ。曇りで快適！
8/20 月	20.0	10000ｍビルドｱｯﾌﾟ	38'18（3'58･4'00･3'58･4'02･3'52･3'49･3'47･3'48･3'40･3'19）	19:30G練習　　上手いこと引っ張ってもらい、ほぼ設定どおり。暑いので控えめなメニューだけど、ﾁｮｯﾄ物足りなかった！
8/21 火	35.0	光クロカン 光ﾛｰﾄﾞ5.04ｋ×3（1周目400ｍ、２・３周目１ｋと400ｍを入れた）	１：３０（4'55〜4'28） 23'29(76) 　・ 22'00(3'19・75) ・　 22'21(3'12・72)	5:45JOG　　昨晩ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げたので、今朝もｽﾋﾟｰﾄﾞが出てしまう。一時期より涼しい朝。 17:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　朝練の疲れがあり、失速する心配したが、何とかｽﾋﾟｰﾄﾞを上げて終えられた。またも3'10切りならず・・・
8/22 水	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　今日一日と明日8時間40分終われば連休だ。合宿だ！
8/23 木	20.0	1000×6（8分ごと）	3'17･3'14･3'14･3'13･3'12･3'08	19:15A練　　睡眠不足で体が重い、右足のあっちこっちが痛い、やる気が出ない・・・1本目はダメダメ。でも徐々に目が覚め調子が出てきた！久し振りの3'10切り！
8/24 金	25.0	富士登山 河口湖周辺トレイルラン＋2000＋1600＋1200＋800＋400（ﾚﾍﾟ）	登り２：５０　･　下り１：５０ 7'18・5'48・4'17・2'48・75	7:30登山　　登りは予定を大きく短縮。下りはダメージを考えゆっくり。 16:00ﾄﾚｲﾙ＋α　　登山と山走りの後のわりにｽﾋﾟｰﾄﾞもｿｺｿｺこなせた！
8/25 土	55.0	河口湖周辺ﾛｰﾄﾞJOG 青木ｹ原樹海JOG＋ 400×5（ﾚﾍﾟ）	２：０５ 81･83･82･81･79	9:30JOG　　なんで河口湖に来て暑いﾛｰﾄﾞJOG？ 14:00ﾄﾚｲﾙJOG＋α　　樹海は涼しくて快適ﾗﾝ。でも激しくｺｹた。そろそろ限界でｽﾋﾟｰﾄﾞ出ず！
8/26 日	24.0	火祭りﾛｰﾄﾞﾚｰｽ２０ｋ	1:23'04(手元)	10:00ﾚｰｽ　　ｷｯﾂｲ！初めての大会で甘く見ていたが後半の落ち込みは激しかった。富士山下りのダメージが影響した。
8/27 月	0.0	geki　kinnikituu	げきんにくつう	激筋肉痛が激しく痛い
8/28 火	18.0	光クロカン	１：３１	17:00JOG　　疲労抜きJOG。気持ちよくキロ５で終了。回復までもう一息！
8/29 水	30.0	光クロカン 光ﾛｰﾄﾞ5.04ｋ×3（1周目400ｍ、２・３周目１ｋと400ｍを入れた）	１：１２ 24'00（91）　・　22'34（3'40・81）　・　21'22（3'27・79）	5:45JOG　　疲労は走って回復させる。もう少し！ 16:15ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　涼しいのにｽﾋﾟｰﾄﾞは７〜８割程度。何だかもったいない・・・今週は控え目に！
8/30 木	10.0	光ロード	48分	5:40JOG　　雨なのでロードJOG。まだまだ疲れてる・・・
8/31 金	22.0	光ロード5.04×4・100WS×3	24'04・22'51・21'33・19'36	15:40Bｕｐ　　雨上がりでｸﾛｶﾝは危険なので、ﾛｰﾄﾞでBｕｐ。筋肉痛はとれたものの、奥の疲労が残っている！
走行距離	647.0  km