月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	10.0	光クロカン	48分	5:45JOG　　今夜は走りたくないので仕事の前にJOG。ヒラメに少々ダメージが残ってる。
6/02 土	40.0	千歳ｸﾛｶﾝ	3:24（ラスト１ｋ3'50）	11:00JOG　　ﾏﾗｿﾝｺｰｽを迷いながらもJOG。ﾇｷｵﾍﾟｰｽでゆっくりと！３０Kのはずが物足りなく４０ｋにした。
6/03 日	45.0	JAL千歳ﾏﾗｿﾝ	2:50'22（21'03 21'04 21'43 21'31 19'41 19'16 19'15 18'41 8'07）	10:00ﾚｰｽ　　合宿ﾓｰﾄﾞの2日目にフルマラソン！脚の疲労度と相談しながらB‐UPをした。ハーフ以降は面白いようにたくさん抜いた！
6/04 月	6.0	光クロカン	30分	5:55JOG　　今日は抜く日。前脛筋が張っているが、他は筋肉痛なし！強くなったもんだ。
6/05 火	17.0	光クロカン	１：２６	17:15JOG　　まだスピードは怖いのでJOGだけ。でもほとんど回復した感じですぜ！強くなったもんだ（速くならないけど・・・）
6/06 水	29.0	光クロカン 光クロカン＋400×5（Ｒ200）	１：０５ 1:17（87　　85　　83　　83　　79（R75秒）	5:45JOG　　出勤前にJOG。週休日だから多めに朝練。 17:00JOG＋リハビリｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　仕事から帰り即効ﾗﾝ。徐々に練習を戻すため、ゆとりを持ったｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ実施！
6/07 木	0.0	休みたくない	けど	仕事のため・・・
6/08 金	22.0	光クロカン	１：４７（5'05→4'00/ｋｍﾍﾟｰｽ）　　150ＷＳ×3	16:00Ｂ−Uｐ　　　かなり睡眠不足。昼寝後、走ったが、なかなか体が起きてくれない！１０ｋくらいから無理やりスピードアップした！
6/09 土	10.0	光クロカン	４９分	5:45JOG　　ようやく普段の調子に戻ってきました。今後は、ナイ陸までレース無し！
6/10 日	25.0	皇居×1〜自宅＋150坂道×5	２：１０	9:40帰宅JOG　　曇って快適と思いきや池袋辺りから、雨が・・・光が丘では土砂降り！でも〆は坂道ダッシュ。
6/11 月	29.0	光クロカン 皇居×3（途中400ｍ（登り）と１ｋｍを入れた）	１：０５ 21'50（84　　3'24）　　20'36（84　　3'18）　　20'29（78　　3'15）	6:20JOG　　休みなのでゆっくり起きて朝練。雨だけどクロカンで・・・ドロドロ！ 15:00チェンジペース　　週休出勤の合間に皇居へ。欽ちゃんが駄々コネながら練習してた。
6/12 火	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　普通に朝練・・・
6/13 水	20.0	光ｸﾛｶﾝ＋1000×4＋400×2＋200（R200 ）	3'26　　3'27　　3'28　　3'30　　84　　79　　36（R65〜70）	16:00JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　　ついに貧血の季節到来・・・どんどんﾀｲﾑが落ち力が入らなくなった。1000を5本のつもりが気力まで無くなり400・200に切り替えた！飲食管理始めよう。
6/14 木	32.0	光クロカン＋400×3（400）	2:36（81　　81　　80）	7:00JOG＋α　　　雨の前にｸﾛｶﾝJOG実施。5〜4'45/ｋｍで！後半と400はエネルギーがきれた。食パン1枚で30キロ以上は自分にはキツカッタ！
6/15 金	8.0	光ロード	39分	5:45JOG　　雨上がりで草の露でビショビショになるのがイヤなのでロードを走った。
6/16 土	25.0	皇居×1〜自宅 400×3（400j）	2:05（77　　77　　73）	9:30帰宅ﾗﾝ＋α　　前半は脚のムクみと貧血でペース上がらず・・・後半になると徐々にいつも通り走れる様になった！
6/17 日	10.0	光クロカン	４７分	5:45JOG　　やや睡眠不足＆お疲れ気味のはずが、アサレンベスト！意味無いけどね。　今年に入って練習会と全く予定合わず！
6/18 月	20.0	400×10（R250）＋1300	75　　76　　73　　75　　74　　74　　74　　73　　74　　74（Ｒ82〜77）　　4'16（3'16ﾍﾟｰｽ）	19:30Ｇ練　　眠いぜ！貧血対策をしたら効果がすぐ出た！まともに走れるって嬉しい！※Ｒってレスト？リカバリー？
6/19 火	30.0	光クロカン	２：２８	9:30JOG　　熱中症寸前！水を飲んでも内蔵がやられて胃液が出てくる・・・何とか完走。
6/20 水	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　試験前でもJOGJOGJOG、ジムじゃないけどJOG！
6/21 木	17.0	1000×7（R200）	3'25　　3'14　　3'16　　3'17　　3'19　　3'18　　3'20（C１ﾁｰﾑ6分ごとｽﾀｰﾄ）	19:15A練　　　結果的に気持ちが持たずBｰDOWN。精神的に疲れてるかも！？
6/22 金	10.0	光クロカン	48分	5:45JOG 　 熱帯夜！暑くて起きてしまった。ひょんなことから意気投合、土日は合宿に行くことになりました！
6/23 土	43.0	富士見高原クロカﾝ クロカン1760（880×2）×5（15分ごと）	2:46（ラストキロ４ペーｽ） 7'15　　7’11　　7’06　　7’20　　7’20　　7’11	９：００ｸﾛｶﾝＪＯＧ　　合宿１日目　　キロ5'30で走りラスト1800ペースアップ。 16:00ﾚﾍﾟ　　　ｷｯﾂｲ。酸素をおくれ！
6/24 日	27.0	芝生ＪＯＧ ｸﾛｶﾝ（880×10（6'30ごと） ＋ 100本気ダッシュ×5）	１：１７　ＷＳ×2 3'34　　３'30　　3'33　　３'31　　3'34　　３’３３　　3'37　　3'38　　３’３７　　３'３２	5:30JOG　　多きい犬を見ながら。。。 9:30ﾚﾍﾟ　　　合宿ﾗｽﾄ練。　　昨日より楽とは言え、10本は長かった・・・○エコは坂道にお強い
6/25 月	9.0	光クロカン	44分	5:45JOG　　急な下りで木の根につまずいた・・・両膝血だらけ・・・でも負けない（二日酔いには）
6/26 火	19.0	光ｸﾛｶﾝ＋200×5（R200j）	1:33（36　　36　　37　　35　　34（R60S）	17:00JOG＋α　　筋肉の疲れは無いけど、何となくのﾀﾞﾙさは未だ抜けない。大きな速い動きを作るためﾅｲ陸までは、ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施します。今日は軽めに！
6/27 水	30.0	光クロカン 光クロカン＋【（300＋200＋100（R100）】×3（R400）	１：０６ 1:27（55・36・18　　54・37・17　　54・36・17（R35S）	5:45JOG　　仕事休みなので多めに朝JOG。四頭筋に直ぐ乳酸が溜まる。 10:00JOG＋ｽﾋﾟｰﾄﾞ　　1500対策練習実施。またもや熱中症ギリギリだった！
6/28 木	9.0	光クロカン	45分	５：４５JOG　　キロ５で走れなかった・・・やっぱ疲労かな？
6/29 金	20.0	光クロカン＋（200×７＋100（R200）	1:40（36・36・36・36・36・36・35・17（R60S）	16:10JOG＋α　　昼寝起き30分でスタート。不規則で睡眠不足・・・体が動かず・・・200は異常にキツかった。恵みの雨で熱中症は防げた！？
6/30 土	10.0	光クロカン	50分	5:45JOG　　JOGのタイムで分かる疲労度。イマイチです。　　今年も半分終わり！昨年より650キロも多く走ってます！
走行距離	590.0  km