月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	内容は、ないよう	クイズタイム小学生	12月10日に体調を合わせる！
12/02 土	14.0	千川〜自宅＋400×5（Ｒ200Ｊ）	1:06（74　　74　　73　　73　　72（R70ｓ）	距離を減らしつつ、心肺機能を落とさない・・・落ちている！
12/03 日	10.0	小竹向原〜竹橋	50分	6:30通勤JOG　　意外と寒くないのね・・・後半バテた。なぜ？
12/04 月	11.0	光×2（1周目400、2週目1000と400を入れた）	22'50（73）　　21'03（3'11　　70）	16:00ﾁｪﾝｼﾞｮﾍﾟｰｽﾗﾝ　　もう長い距離は走らない。且つ刺激は2日に1度は入れよう！
12/05 火	13.0	8000mP走	29'38	9:00P走　　目標ペースでP走。炭水化物を減らしてるせいか脚が重い！
12/06 水	0.0	通勤60ﾌﾝ	階段登り	10階層
12/07 木	9.0	1000＋400×3（R200J）	3'38-82-80-78	16:40ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ　　レースに向けて1000ｍﾚｰｽﾍﾟｰｽよりやや早く、400ｍは8割で実施。
12/08 金	6.0	JOG	32分	夕方JOG　　シーガイヤ内
12/09 土	6.0	JOG＋流３	32分	朝JOG　　シーガイヤ内
12/10 日	35.0	青島太平洋ﾏﾗｿﾝ	3:24'38（ラップはﾌﾞﾛｸﾞ参照）	9:00ﾚｰｽ　　宮崎は鬼門だ！　まっ現実を受け止めて、またボチボチやって行こう！！
12/11 月	6.0	光×1	23'54	6:00ＪＯＧ　　マラソン翌日なのにチャント走れる自分がいやだ！
12/12 火	15.0	皇居×3	24'06　　22'53　　22'10	15:00JOG　　夜に忘年会なので帰宅しないで皇居ﾗﾝ。ちょっとヒフク筋が痛いから流しは無し。
12/13 水	11.0	光×2	22'56　　22'01	12:00？？　　ビルドアップ２０Kのつもりでスタートしたけど、2周目でヒラメ筋に痛みが出たのでそこで終了・・・日曜大丈夫か？
12/14 木	3.0	光の鉄棒往復	１５分？	6:00JOG　　　いつも通り走り始めたら、やっぱり痛くなった・・・懸垂10回やって引き返した。
12/15 金	0.0	・・・		下り階段で若干痛みが出るので休養日とします。
12/16 土	0.0	ゥ･		仕事前に朝練しようと思ったけど、ここはじっと我慢！脚よ回復してくれ〜
12/17 日	13.0		？？	9:30応援JOG　　駅伝の応援をしながら、皇居をぐるぐる。キロ5'30程度で走った。痛みは無し！
12/18 月	16.0	光×3	24'40　　24'49　　24'20	9:00ｼﾞｮｸﾞ　　まだ不安があるので今日もゆっくりJOGのみ。ランニング後、下りの階段で違和感あり。
12/19 火	6.0	光×1	23'40	5:55JOG　　ようやく復活の兆し！明日は流しでも入れてみよう！
12/20 水	16.0	光×3　100流×2	24'16　　22'25　　18'48	16:20B‐UP　　今日から少しずつ戻す！故障明けにしては、最後はよく走れたと思う・・・
12/21 木	29.0	光×2　100流×2 11000B‐ｕｐ	23'39　　23'20 8'27　　8'17　　7'59　　7'37　　7'26　　3'32（ラスト以外2キロﾗｯﾌﾟ）	10:40JOG　　違和感無く走れるって気持ちいい。会長とﾄｰｷﾝｸﾞラン。 19:10Ａ練　　久しぶりの合同スピード練。やっぱり走力は落ちている！最後は3’30まで上げられず・・・リタイヤ！ジョジョに戻そう。
12/22 金	6.0	光×1	23’28	5:55JOG　　疲労回復JOG。真っ暗だよ！
12/23 土	25.0	皇居×1〜自宅＋400×3	2:08（75　　75　　72）	10:30帰宅ラン　　天皇誕生日で皇居でなんかやってたから、横目に観ながらゆっくり1周。久し振りに400を走ったら、肺が破裂しそうになった・・・心肺が眠りかけている！
12/24 日	10.0	小竹向原〜竹橋	49分	6:25通勤ﾗﾝ　　ようやくいつもの練習ﾍﾟｰｽに戻りました。　イブは仕事！
12/25 月	21.0	光×4（1周目400、2･3･4周目1000と400を入れた）	22'48（81）　　21'12（3'28　　76）　　21'06（3'18　　73）　　21'31（3'12　　71）	15:00ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　貧血気味か、走り始めは力が入らず。徐々に調子が出てきた！　心肺機能は8割回復、もう少し頑張ろう！
12/26 火	31.0	光×6　　100流×2	2:21’44（24'22　　24'15　　24'15　　23'38　　23'23　　21'51）	8:10LSD　　どうしても30キロ走りたかった。日産スタジアムか？トレセンか？ジムか？迷ったけど結局雨の中地元で！合羽着てたけど小雨から本降りになりじわじわ染みてきて、15キロくらいからビショビショ・・・手の感覚は無し！
12/27 水	10.0	小竹向原〜竹橋	49分	5:40通勤ラン　　早出出勤のため、通勤ランをした。ちゃんと計ったら10.6キロだった！熱い！
12/28 木	20.0	竹橋〜自宅＋400×3	1:35（76　　76　　72）	12:00帰宅ラン　　今年最後の仕事が終わり、走って帰宅。風が強いけど温かい？異常気象だ！右ﾁｮｳｹｲに疲れがでてきた。
12/29 金	42.0	光×8	3:03'09（23'58　　23'32　　23'31　　23'41　　22'55　　22'56　　22'57　　19'21）	13:30LSD？　　二日酔いが概ね解消したPMから、ゆっくりＪＯＧ開始。未だピリッと走る脚に戻ってないため最後だけ頑張った！
12/30 土	14.0	稲荷山温泉〜篠ノ井高校往復　　流×3（ＩＮ長野）	1:15	14:00JOG　　昨日の疲労抜き目的で、ぬきおちゃんとJOG。
12/31 日	8.0	練馬IC〜自宅〜実家〜自宅　　150坂道×3	40分	11:30JOG　　男祭を見に行くため、途中下車でJOG。時間を有効に使った！
走行距離	406.0  km