月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	6.0	光×1	23’40	6：00ＪＯＧ　　下半期初出勤なので、走ってからスーツで出勤！
10/02 月	17.0	光×３	21'48　　19'19　　17'09	17:45B-UP　　明日に繋がる練習をした。ラストは光ベスト！
10/03 火	20.0	600×15（R200）	116・120・120・119・119・120・119・119・119・120・120・119・119・119・117（R75）	10:00イﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　600を2分、レスト75で3'15ごとにスタートの設定。前半から乳酸が発生したが、設定どおりこなせた！
10/04 水	6.0	光×１	23'13	6:00JOG　　昨日スピード入れたから朝も脚が動く！
10/05 木	0.0	やっすみ	昼から飲んじゃった	ビール２１．０９７５杯
10/06 金	12.0	ｼﾞｼﾞｼﾞ、ｼﾞﾑでｼﾞｮジョジョ、ジョグ	？？？	10:10JOG　　台風接近中につき、ジムでジョグ・・・明日は４２Ｋｍ。
10/07 土	45.0	小金井公園フルマラソン	2:50'01（19'50　　19'43　　19'46　　19'39　　19'30　　19'10　　20'16　　21'43　　10'19）	7:45ﾚｰｽ　　設定タイムを設けず、気持ちのいいスピードの集団で走った。気温20度切ってればイーブンでいけた気はするけど、脱水により、かなりのロスがあった！
10/08 日	16.0	光×3	23'29　　23'24　　23'04	8:30疲労ぬきおＪＯＧ　　昨日のペースダウンは、脱水による内臓と筋肉の機能が落ちたことのようで、昨日の疲労はスコブル少なかった！
10/09 月	6.0	光×1	23'48	6：00JOG　　飲み続きで眠いけど、走らなきゃ！
10/10 火	21.0	光×4（1周目400、2･3･4周目1000と400を入れた）	22'42（78）　　21'08（3'27　　77）　　21'00（3'16　　73）　　21'27（3'05　　69）	16:00ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ　　疲労が抜けてないと思いきや、ひとり1000と400のベストが出た！
10/11 水	26.0	光×2　　100流×2 1000×3＋800＋600＋400＋200（R200JOG）	23'46　　23'38 3'23　　3'24　　3'23　　2'39　　1'57　　1'13　　34（R70）	6:20JOG　　今日は休み。まだピリッとP走する程回復してないので、2部練にした。 15:40ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　ピリッとスピード練。まあまあのタイムで走れたと思う。週末にはロングP走が出来そう！
10/12 木	6.0	光×１	24'15	5：55JOG　　ロンTで丁度いい季節になった！
10/13 金	16.0	光×3（1周目400、2･3周目1000と400を入れた）	23'40（77）　　21'25（3'18　　74）　　21'02（3'06　　70）	16:00チェンジペースラン　　仕事明けで、昼寝後、公園へ。周回を重ねるごとに、脚が動くようになった！
10/14 土	10.0	小竹向原〜竹橋	４９分	６：２０通勤ラン　　肌寒いけど、走ってしまえば快適な気温だった。　明日は残業決定！練習会は微妙です・・・
10/15 日	42.0	光×8	2:42'58（21'05　　20'56　　20'52　　20'42　　20'34　　20'20　　19'34　　18'52）	17:45Ｐ走　　5時間の昼寝後、走りに行った。今日は、どーしてもロングをやりたかったので、寝起きで強引にスタート！4'30で入って19分で上がろうと思ったけど、1周目が早かったので、そのままいった。ラスト３Ｋで腹痛が発生し、あえぎ声を出しながら猫背でゴールしたら19分切れてた！
10/16 月	23.0	5000×2 光×１	18'44　　18'20 24'02	8:00Ｐ走　　40キロ走の翌日、レースペースで5000×２。予想よりいいタイムで走れた！ 17:00リハビリJOG　　昼に韋駄天に行き、筋肉が壊れたのでゆっくり回復ＪＯＧをした。
10/17 火	6.0	光×1	24'15	6：00JOG　　マッサージによる、筋肉破壊痛少々。明日はちゃんと走れるか？
10/18 水	21.0	光×4	23'24（83）　　21'27（3'32　　77）　　21'31（3'22　　74）　　21'58（3'12　　73）	17:30ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　帰宅後、眠くならないうちに走った。40キロの疲れが若干残ってるな〜
10/19 木	30.0	光×2 800×10（Ｒ200）	24'13　　23'44 2'31　　2'33　　2'36　　2'35　　2'36　　2'36　　2'36　　2'37　　2'33　　2'34（Ｒ68〜78）	6:40JOG 　朝食前に軽くＪＯＧ。完全回復までもう少し。 19:15Ａ練　　Ｂ’での練習に不満を感じていたため、ＡＢで初めてやってみた。　流石にレストも本練も早い！でも何とか最後までこなせたので、これからはこのクラスでやろう！
10/20 金	0.0	やすみ	もう寝るよ	おやすみなさい
10/21 土	20.0	竹橋〜自宅（光にて400×3（Ｒ400ｼﾞｮｸﾞ）	1:42（79　　77　　73）	14:00帰宅ﾗﾝ　　睡眠2時間、ザンギョで疲れて脚が動かなかったし、心身ともに疲労コンバイン！
10/22 日	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤jog 3日前の練習から右の腰（チョウケイの付根）が痛い！！
10/23 月	11.0	光×2	24'05　　23'08	１6:00JOG 　　当初、３周のBUPの予定だったけど、右腰の鈍痛があったので、無理せず２周でやーめた！
10/24 火	11.0	光×2	24'22　　22'58	11:00JOG 　　今日も控えめに。午後は、針治療。ｶﾚｰとは、別です。
10/25 水	6.0	光×1	24'06	5:55JOG　　途中P6らしき人を発見。追ったけど逃げられた・・・
10/26 木	16.0	5000＋3000＋1000	17'56　　10'38　　3'17	19：20A練　　今日も5000TTの日で2本の予定で望んだ。1本目から腹痛＋脚が動かず、タイムがイマイチだった。2本目は3000と1000に分けて走った。
10/27 金	5.0	皇居×１	22'56	12:00JOG　　昼休みに皇居ラン。　　久し振りの皇居は気持ちいい！痛み若干。
10/28 土	17.0	光×2　400×3（R400JOG）	21'27　　20'17　　77　　77　　75	9:30ｐ走＋α　　明日の調整。直樹君のペースで走った。
10/29 日	26.0	マスターズハーフマラソン	1:18'59（19'21　　18'55　　1827　　18'26　　3'38）	12:00レース　　　ケツ痛が癒えないまま、レースに臨んだけど、3キロくらいで痛みを忘れ走れた。恐る恐る走ってたけどが徐々にBーUPして、気持ちよくゴールできた！明日が心配だけど・・・
10/30 月	0.0	ぬ、ぬきお君が・・	ぬ、ぬきたんが・・・	早起きして、弁当を作ってくれた！夢か幻か？　これからもそうしてくれると嬉しいな！
10/31 火	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目に1000と400を入れた）	23'20（79）　　20'57（3'24　　75）　　21'07（3'17　　73）　　21'32（3'13　　71）	16:00チェンジペースラン　　　久し振りに頑張ったけど、腰君の機嫌がイマイチ・・・
走行距離	472.0  km