月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	20.0	皇居×4（2〜4周目は坂200・坂300・1000を入れた）	23’40　　22’01（3’38）　　21’38（3’30）　　21’34（3’18）	12:30チェンジﾍﾟｰｽ　　気温25度。涼しかったので仕事明けで皇居ラン。　気持ちよく走れた！　ハセリエが居たがヤバイね彼女は・・・
8/02 水	25.0	光×2　100流×2 800×6（ﾚﾍﾟ6分）	24’13　　23’45 2’27　　2’31　　2’32　　2’33　　2’30　　2’32	7:00JOG 　朝食前にラン。今日は休みなのでのんびり過ごそう。富士登山のプレッシャーから開放・・・ 19:15A練　　ｲﾝﾀーﾊﾞﾙだとｵｰﾊﾞｰﾋｰﾄするから、夏はﾚﾍﾟがいいです。いい練習が出来た！
8/03 木	0.0	夏休み	お休み	あわてないあわてない一休み一休み
8/04 金	27.0	皇居×2・100流×3 光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	22’09　　19’56 22’46（78）　　21’20（3’24　　74）　　21’04（3’13　　73）	11:30若干BUP　　夜にまとめて走るより、2部練にした。あづい! 17:30チェンジﾍﾟｰｽ　　昼寝後のラン。西日も公園の木々で日陰になって走りやすかった！
8/05 土	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤ラン　　日差しが暑い。日陰を選んで走った。
8/06 日	30.0	皇居×1〜光×1　100流×4	2:29	10:00帰宅ラン　　超ゆっくり帰ったら、暑さに負けずに走れた。と思ったけどラストは肺が苦しくなった・・・光化学スモッグか？
8/07 月	27.0	光×2･100流×2 光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	24’32　　23’49 23'40(84) 　　 21'37(3'24 　 76) 　　　　 22'02(3'22 　 76)	7:00ＪＯＧ　　若干二日酔い。朝食前に軽くアルコール抜き。 17:30チェンジペース　　バケツの水をかぶった程の汗がでた。3周目に疲れを感じたので明日はJOGにしよう。
8/08 火	11.0	光×2	25’02　　23’59	７:00JOG 　今日は仕事を休んだ。練習は朝のみ、母親の手術の日。
8/09 水	23.0	光×2 ﾚﾍﾟ400×12（3’30ごと）	24’02　　23’26 72・70・71・71・71・70・70・70・70・71・71・70	10:00JOG 　小雨の隙にJOG。 19:15A練　　B'でやったら最後以外トップだった。上のクラスでやるべきだった。
8/10 木	16.0	光×3	24’34　　24’40　　24’27	11:00JOG 　昨日追い込んだのでゆっくりJOG。課ツンと遭遇して一緒に走った。
8/11 金	6.0	光×1	24’40	6:00ｊｏｇ　　足が動かない・・・眠い・・・
8/12 土	30.0	皇居×2〜自宅（200流×4）	2:29（25’08　　24’07　　37・37・35・34）	9:30帰宅ラン　　比較的涼しい土曜日。自分はゆっくり走っても夏は、汗の量に給水量が追いつかない。
8/13 日	10.0	小竹向原〜竹橋	52分	6:30通勤ラン　　涼しくて走りやすい。あまり拘ってないけど8月は距離を稼げそうです！
8/14 月	16.0	光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	24’01（79）　　23’08（3’27　　76）　　21’14（3’15　　73）	12:30チェンジペース　　　３周までなら暑くても大丈V ！
8/15 火	29.0	光×３ 光１（400）＋（150坂道×10）＋光１（400）	24’41　　24’24　　23’47 22’31（75）　　23’17（71）	9:00JOG 　　小雨だったり晴れたり・・・気温が低くていい感じ！ 17:00チェンジペース　　いつもとチョット変えてみました。坂道もたまには入れよう！
8/16 水	6.0	光×１	24’11	6:00ｊｏｇ　　雨は冷たいけど濡れていたいの。。
8/17 木	21.0	光×4	24’19　　24’15　　23’57　　19’11	17:00J＋P　　小雨が大雨に。と思ったら太陽こんにちは・・・比較的気温が低いので最後だけキロ4目安に走ってみた。
8/18 金	21.0	光×4（1周目400、2･3週目1000と400、4周目1000を入れた）	23’08（83）　　21’54（3’30　　80）　　21’55（3’28　　78）　　22’33（3’24）	9:00チェンジペース　　PMから行事があるため、太陽の下ラン。疲れてきました！！　今晩出発で合宿に行ってきます。
8/19 土	37.0	賢二の丸太小屋〜姨捨駅往復 峰の原ｸﾛｶﾝ2K×15	41分 周回10’30〜10’12　（ラスト1本ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ9’01）	6:30JOG 　千曲は坂しかないし、暑い！ 11:00ｸﾛｶﾝP走　　千曲市じゃ暑すぎるので、菅平のもっと上の人工ｸﾛｶﾝへ。予想より高低差があり、キツイ！紫外線が直撃！標高１５００ｍ。
8/20 日	44.0	峰の原ｸﾛｶﾝ500ｍ×60 峰の原ｸﾛｶﾝ、ﾚﾍﾟ2K×5	2:45 7’55　　7’54　　8’04　　7’59　　8’01	10:00P走　　ほぼ5’30ペースイーブンで走れた。午後のため高低差の無いコースをチョイス！ 16:30ﾚﾍﾟ　　午後はピリッとﾚﾍﾟ。　呼吸が慣れたようで、きついコースをキロ4で走れた！
8/21 月	24.0	峰の原パノラマコース2.2K×6 3000P走＋400＋300＋200＋100	13’20〜10’29 11’39（3’58　　3’57　　3’44）　　73・53・32・14	5:50ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　　オシャレな名前だったけど、ゴルフ場のｶｰト道路だった（標高1600M）・・・面白いコースではあった。 10:30P走＋ﾚﾍﾟ　　菅平のトラック（標高1200M）に移動。キロ4で2Kまで行きﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟをした。疲れてたけど予想通りのタイム。　　ﾚﾍﾟも予想通りかな？
8/22 火	11.0	光×2	25’23　　24’56	9:00ＪＯＧ　　暑さは感じないけど汗がスゴイ。ゆっくりJOGのみで終了。
8/23 水	23.0	光×2・100流×2 ﾚﾍﾟ1000×5（8分ごとに）	24’35　　24’00 3’21　　3’13　　3’16　　3’10　　3’13	6:50JOG　　　夏休み最終日。ようやくいつも通りJOG出来た感じ。 19:15A練　　普段なら3’10平均で走るのを目標にすることろだけど、合宿疲れがあるので各回目標を持ってやった。4本目だけ最初から飛び出した。
8/24 木	0.0	やっすみぃ	やすみだよ	お休みなさい。。。ＺZｚz
8/25 金	21.0	光×4・100流×3	25’21　　24’42　　23’40　　21’40	16:00JOG 　昼寝直後＋休養明けで、前半脚が全く動かず・・・
8/26 土	10.0	小竹向原〜竹橋	52分	6:30通勤ラン　　いや〜涼しいと楽に走れるね。
8/27 日	25.0	竹橋〜光が丘＋α（千１）	3’04	9:30JOG ＋α　　　仕事明けで帰宅ランと飛脚練習会途中参加。　　1000では自己ベストタイで高地トレーニングの効果を感じた！
8/28 月	35.0	光×4・100流×2 1000×3＋800＋600＋400＋200（R200JOG）	24’29　　23’55　　23’37　　23’07 3'27　　3'26　　3'28　　2'41　　1'58　　76　　35（Ｒすべて80秒）	9:00JOG 　夕方はｽﾋﾟｰﾄﾞをやろうと思うのでゆ〜くり走ろうと思ったけど、徐々に上がってしまう・・・涼しいからか？ 17:00ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　最近ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習の量が少なかったので、ｲﾝﾀーﾊﾞﾙを実施。ひとりだと、当たり前に遅い！でもやらないより42倍効果がある！！
8/29 火	6.0	光×1	24’20	6:00JOG　　今日も仕事だ。気合入れるぞ〜ウソです！
8/30 水	16.0	5000TT +　α	17'13（3'26　　3'26　　3'28　　3'28　　3'22）	17:20A練　　ベストにあと2秒に迫るタイムが出た。疲労を抜いた訳でも無く、しかも仕事明けで疲労気味だったのに好タイムの要因は、高地トレーニングの成果以外無いと思う！しかも終始、競らずにひとり走りだった！
8/31 木	31.0	高尾駅〜山口〜高尾山〜陣馬山（往復）	往路1:51　　復路1:41	8:20トレイル　　8月の締めくくりに、高尾に行った。帰路でMARI谷川とすれ違い、挨拶をした。いい匂いがした！　人生3回目の月間600キロ超え達成。
走行距離	611.0  km