月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	25.0	皇居×1〜自宅＋400×3	2:08（24'12　　75･75･74（3分間隔））	10:00帰宅ﾗﾝ　　徐々に距離を意識しようかな！光ではｵﾘｰﾌﾞさんに会う。おむつランナーも居た！？
7/02 日	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤ＪＯＧ　　8キロくらいから急に足が軽くなった。　通勤ランの日は何故か雨が降らないし、暑くない！
7/03 月	16.0	皇居×３・100流×3	23'14　　22'26　　21'03	13:30P走　　上司達がひやりんぐとやらに行ってしまい判子もらえないから、待ってる時間で走った。　あまり暑さを感じなかった。
7/04 火	31.0	高尾駅〜山口〜高尾山〜陣馬山（往復）	1:48　　　1:46	9:00とレイル　　意気揚々とスタートしたものの、後半の脱水・エネルギー切れと、足がツリそうなラスト30分は辛かった。
7/05 水	6.0	光×1	23’45	6:00JOG 　今日は涼しい。間もなく雨、自分のための天気みたい！
7/06 木	16.0	皇居×3（500×1・100×3）	23'47　　20'40　　21'30	11:20ｐ走　　まだ我慢できる暑さ。早川さんは長袖で走ってる。
7/07 金	17.0	光×1 皇居×2	23'17 20'41　　18'42	6:00JOG　　今日も仕事。だけど泊まりじゃないから気楽だ！ 11:40Bup　　昼休み前に抜け出した。内緒でお願いします！暑いけど、気持ちよく走れた！
7/08 土	6.0	富士登山（富士吉田5合目〜頂上） 旅館〜二日目拠点￥往復（400×1）	登り3:10　　お鉢巡り1:10　　下り2:30 31分　　（７５）	7:30富士登山　　今日こそ山頂へ！　念願かなうが頭痛が・・・しかしお鉢巡りにも挑戦！ 16:30JOG 　足が動かない。400やったら動き出した。（標高1000M）
7/09 日	22.0	樹海ｸﾛｶﾝ＋400ﾚﾍﾟ×5	120分　　（81　81　78　78　76）	9:30ｸﾛｶﾝ＋ﾚﾍﾟ　　最高のコース発見!!!　毎年来たい毎週走りたい。どこまでも走れそうな快適コース。　　空気か薄いため、ﾚﾍﾟ1本目が一番キツカッタ！本数と共に順応してきた感じ！
7/10 月	6.0	光×1	24’15	6:00ｊｏｇ　　心地よい筋肉痛。　ちゃんと捨てた、今日は「燃えるゴミの日」
7/11 火	21.0	皇居×4　　流×1	23'13　　22'35　　22'19　　21'26	12:10BUP 　　帰って寝たら走れないと思い、灼熱の皇居へ。　　異常な程の汗・・・脱水と体温の上昇でボロボロ！
7/12 水	16.0	富士登山（須走口5合目〜頂上〜お鉢巡り） 光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	登り2:40　　お鉢40分　　下り1:00　　　　　　　　　　　　　 23'29（81）　　22'08（3'23　　76）　　22'23（3'24　　76）	6:40富士登山　　　富士吉田口より難度の低い須走から登った。苦しいながらも、ビックリのタイムで下山できた！ 15:10ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽラン　　時間と体力に余裕があったので走りにでた。こんなに体をイジメていいのか？
7/13 木	6.0	光×1	24’22	6:00ｊｏｇ　　筋肉痛若干
7/14 金	16.0	光×3（1周目400、2･3週目1000と400を入れた）	24’01（80）　　22'13（3'25　　78）　　22'16（3'20　　76）	18:10ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　おとといと同じメニュー。最近のお気に入りです。
7/15 土	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤ＪＯＧ　　　暑い。それだけです！！
7/16 日	28.0	皇居×2〜自宅　　100流×3	2:17（皇居24'27　　23'49）	10:10帰宅ラン　　　皇居では、猫とウサギにあった。寝不足だからか後半遅いのに辛かった。自分は夏に20キロ以上は無謀か？
7/17 月	24.0	光×２ 光×2＋150坂道×5	23’24　　　21’43 19’50　　18’42	11:20JOG 　ひとまず午前練。涼し〜！ 18:10P走　　　雨の中のラン。8＆8さんも走っていた。　涼しいので楽にﾍﾟｰｽアップ出来た。キロ4を切って走れるって幸せ！！
7/18 火	6.0	光×1	22’58	6:00jog　　今日も涼しい。小雨大歓迎！　今日はびん缶類の日、捨てました！
7/19 水	13.0	1000×7（5'45間隔）	3’20　　3’19　　3’16　　3’20　　3’18　　3’21　　3’20	19:15A練　　この時期に平均3’20を切ったのは奇跡的！　5本目から腹筋がツリそうになりキツカッタ・・・夕方に腹筋300回やってからの練習で脱水状態になったからだと思う。終了後のJOGで美女と話が出来て嬉しかったでぇ〜すぅ！
7/20 木	32.0	富士吉田駅〜6.8合目往復	往路2:31　　復路1:52	9:30富士登山ロード練　　曇り・霧雨・雨の繰り返し。7合目を目指したけどバスの時間により断念。
7/21 金	6.0	光×1	23’56	6:00ジョグ　　雨にも夏に暑さにもにも負けない・・・そういう者に私はなりたい！
7/22 土	20.0	竹橋〜自宅（400×3（R400J））	1:41（76　　74　　72）	10:00帰宅ラン　　意外と涼しいので快適に帰宅。　1週間を切ったので距離にこだわるのを止めてみた。
7/23 日	10.0	小竹向原〜竹橋	52分	6:30通勤ラン　　小雨だけど走って通勤。富士山下りの筋肉痛が取れきれてない・・・
7/24 月	11.0	光×2（1周目400、2週目1000と400を入れた）	23’15（73）　　21’49（3’14　　72）	13:00ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽ　　　昼寝前に走った。疲労を抜きながらの調整期に入る。
7/25 火	0.0	富士登山（須走口5合目〜8.5合目）	登り2:11	8:00登山　　最終練習で頂上＋お鉢巡りの予定が、強風＋霧雨のため途中で断念・・・寒すぎて手がしびれてきた。
7/26 水	0.0	緩急	官給	感泣
7/27 木	6.0	光×1　　100流×2	22’06	10:00調整？　　前日なので軽く。　疲れが取れているか、分からない。
7/28 金	21.0	富士登山競走（山頂）	馬返し: 56:13　　　五合目: 1:44:47　　八合目: 3:13:00　 山頂: 3:48:41	7:30レース　　　面白いレースでした。5合目からの歩く早さの違い（心肺機能の差）で後半は抜かれまくった！　　終わった後の清々しさは最高でした！
7/29 土	11.0	光×2	23’49　　23’28	5:30JOG 　所用のため、早朝ラン。筋肉痛は無し。昨晩は、夜中におなかが空いて目が覚めてしまった
7/30 日	21.0	光×4（1周目400、2･3･4週目1000と400を入れた）	23’13（81）　　21’57（3’42　　83）　　21’54（3’30　　77）　　22’34（3’21　　76）	10:30チェンジﾍﾟｰｽ　　暑かったけど、ジョグで体温を下げた。刺激も入れられ、自分にとっては、ベターな練習だと思う！
7/31 月	6.0	光×1	24’30	6:00jog　　今日で7月も終わり。富士山を三回登ったのに400キロ走れたのは収穫。
走行距離	439.0  km