月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	初出勤	通勤55分	そこそこ頑張ります！
4/02 日	18.0	トラックﾚｰｽ1500＋10000	センゴ4'45　　　　　　　イチマン37'07（3'28　　3'43　　3'54　　3'47　　3'37　　3'42　　3'42　　3'44　　3'43　　3'42）	11:40レース　　足の調子がイマイチ。　Ｆテンテーピングを貼ってのレース。　　1500は、なんとか走りきったけど、10000は散々・・・途中で止めようかと思ったけど、ぬ筋が観てたので最後まで走った・・・
4/03 月	11.0	公園×2	23'22　　22'45	5:30ＪＯＧ　　本日日勤＋飲み会のため、早朝ＪＯＧ。　　Ｈお・子夫妻と会った。仲がいいですね！ウチとは違う・・・　　半日で帰れたので針を打ちに行った。骨の芯までグリグリ、冷や汗だらけ。帰宅後まで痛かった。
4/04 火	6.0	公園×1	23'59	6:00ＪＯＧ　　まだ職場のシャワーの使い方が分からないので、皇居では無く、しばらくは起きて30分後のＪＯＧで我慢しよう。
4/05 水	15.0	ジムで・・・（10Kビルド＋600×3（R400）	ﾋﾞﾙﾄﾞ時速8〜13K　　600＝時速13.5K（Ｒ時速10K）	17:00コナミSCﾄﾚｯﾄﾐﾙ　　　天気予報で20時まで雨ってことなのでジムで○ョ○。　　セオリー通り３％の角度をつけ、ピッチぎみに走った。　　苦しいー！　足が動いてないのにこんなに酸素が足りないなんて・・・志木のディカプリオのこと尊敬します。
4/06 木	17.0	公園×2＋（400×5（R200））＋150坂道×3	公園周回4'40ﾍﾟｰｽ　（80　80　80　80　80（R70秒））	9:30色々　　400を10本の予定だったが、チョウケイの回復が不十分だったので５本にした。代わりに坂道ダッシュ。　　チョウケイが良くなるまでは負担の少ない坂道をやろう！
4/07 金	6.0	公園×1	23'42	5:55JOG　　この時間に走れば、シャワーと朝食をして会社に行くと丁度いい！
4/08 土	25.0	皇居×1〜自宅（150坂道×5）	トータル　2:01	9:30ＪＯＧ＋坂道　　睡眠不足だけど電車の無駄な時間を利用して走った。週末の特権。　　長い距離を走ってないから中盤からバテバテ。週に1度は20キロ以上の距離を走ろう！
4/09 日	10.0	小竹向原〜竹橋	51分	6:30通勤JOG　　土日は走って通勤。朝余裕が出来るので通勤ランはいい！　　足の調子はイマイチ
4/10 月	18.0	公園×3（B-UP）+200×3（R100）	23'01　　21'47　　19'52　　　35　37　35（R40秒）	15:30ﾋﾞﾙﾄﾞ等　　昼に帰宅、雨が降りそうなので昼寝を短めにしてから走った。始めは足が重かったけど、ひとまずB-UPになって良かった。　　200は遅すぎ・・・小学生の頃の運動会はいつもビリだった！！
4/11 火	19.0	公園×2+（150坂道×15）+（ｸﾛｶﾝ300×5（R200））	22'18　　21'45　　坂道（31･･････30　31・・30　31・30（R70秒））　　300（71　71　71　71（R90秒））	10:00公園筋力強化練　　１０ｋJOG後、筋力強化練へ。坂道だと大腿4頭がパンパンになるが故障の不安はない練習が出来る。初のクロカンｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは何でこんなに遅いの？って感じでした・・・ PM鍼治療　　1週間後に来たほうが良いと言われたので、信じて治療を受けた。今日は全体に打ってもらった。
4/12 水	0.0	超回復	24時間	鍼の効果を出すため？筋肉の回復を私待つわ
4/13 木	20.0	光×3＋（400×5（R200））	22'22　　20'36　　11'08（3k）　　　77　77　77　77　76（Ｒ70秒）	17:00ﾋﾞﾙﾄﾞＵＰ＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　足の調子を見ながらのﾗﾝ。　違和感は否めないが、温まると調子は上がる。　　気持ちよく走れた！
4/14 金	11.0	光×2	23'22　　23'10	11:30JOG　　疲労抜きJOGのつもりだったけど、抜けてない感じ・・・
4/15 土	15.0	2000＋1000＋800＋600＋400＋400（R200）　　　＋樹林クロカン×2	7'01　　3'29　　2'48　　2'02　　1'18　　1'15（R2'02秒）	10:00合同練習　　CPのコバンザメで3'30で6キロ＋1000でやる予定でしたが、右足の違和感と疲労の蓄積により。２Kしかもたず・・・。その後は距離を短くしつつ付いて走った。　　ダウンで和光樹林公園を5年ぶりくらいに走った。足に優しいく気持ちよかった。
4/16 日	12.0	光×2	キロ4'30くらいで	14:00ぬきん練習　　ぬきんが帰ってきたので、珍しく一緒に走った。忙しく走れない故、逆に切れがある走りが出来ているように感じられた。5キロくらいならｲｹるんじゃないかな！？
4/17 月	0.0	休み	疲労乾杯	しっかり疲労を抜こう。今は疲労を貯める時じゃない！　　貯まってるけど・・・
4/18 火	0.0	マッサージ	疲労金平糖（ｺﾝﾍﾟｲﾄｳ）	韋駄天治療。　　騙し騙しやってたのが、裏目に！　日曜に合わせるには、今どうすれば良いか！？
4/19 水	6.0	光×1 ○ナミ筋トレ	23'52	11:30JOG　　2日休んだので、そろそろそ始動！　　完全ではないものの、日曜は走れそうだ。 14:00ｼﾞﾑ　　上半身の筋トレを「負荷＜回数」でやった。
4/20 木	6.0	光×1	25'20	5:55JOG　　久々の朝練。　　最近走ってなかったから、足が動かない・・・
4/21 金	12.0	光×2＋（1000×1）	57'10　　（3'16）	15:00JOG＋α　　リハビリ・調整･刺激・・・色々な考えで走り始めたら、今週で一番いい感じでした。光トラックでの1000は風と病み上がりにしては、よく走れた！
4/22 土	6.0	光×1	24'02	5:50ｊｏｇ　　気持ちいい朝。　足も徐々に回復している。
4/23 日	10.0	赤羽駅伝５キロ	１８分くらいかかってしまった・・・	12:00赤羽駅伝　　ようやくﾁｮｳｹｲが回復と思ったら、アップの流しで違和感が・・・でも、それなりに良く走れたと思う！？　　練習方法考え直そう！
4/24 月	16.0	光×3　　100流×3	23'59　　24'40　　23'32	10:45JOG　　右ﾁｮｳｹｲはだいぶ良い。ゆっくり走ることも大事だと思い、ペースが上がらない様に気をつけた。
4/25 火	6.0	光×1	24'25	5:55JOG　　もう少し、もうすこしで復活。。
4/26 水	13.0	5000TT	17'20（3'27　3'31　3'29　3'30　3'21）	19：20A練TT　　UP時で右ﾁｮｳｹｲの違和感が消えてないことに気づきガッカリ。　でもとりあえず走ってみた。　あらら、意外とペースが落ちなかった・・・セカンドベストかな？　あと3日早くこのタイムが出れば・・・トラックだから出たタイムだけど！
4/27 木	17.0	光×3（ｸﾛｶﾝ）＋150坂道×3	25'14　　24'48　　24'47	10:45JOG　　昨日の疲れが残っていたので、5キロコース沿いのｸﾛｶﾝJOGを実施。足に優しいけど汗が大量に出た！
4/28 金	6.0	光×1	24'15	5:55JOG　　まーだ違和感
4/29 土	20.0	竹橋〜自宅　　150坂道×5	1:39'34	10:45帰宅ﾗﾝ　　睡眠2時間弱・・・ぬ筋が帰って来てしまうので、走る時間が無く、仕方なくﾗﾝで帰る・・・
4/30 日	10.0	小竹向原〜竹橋	50分	6：40通勤ラン　　久しぶりの通勤ラン。　　足が動かない〜。調子が悪いのか、いいのか？
走行距離	331.0  km