月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	回廊JOG＋400×3（R35）	49'18（76 75 75）	13:00ＪＯＧ＋α　　雨なら回廊。便利便利！炭水化物・糖質を取っていないからか、疲れが取れない感じ・・・
2/02 木	11.0	公園×2＋1000	50'39（3'20）	11:00JOG?＋α　　これを走ったら炭水化物抜きは終了と言うことで、気合を入れ走り出しました。やす会長と遭遇、しばらく並走したら4'10くらいのペースだった・・・　　1000では足が動かずモガきました。
2/03 金	6.0	皇居×1＋500	29'14（1'43）	7:00ｊｏｇ＋α　　明日走れないと思うので最後の練習。　やることはやった、ベストが出るかは神様次第！！
2/04 土	0.0	走れなかった	ゼロ	仕事明けで直接羽田〜大分
2/05 日	45.0	別府大分毎日マラソン	2:42'26（18'57　　18'49　　19'01　　18'52　　18'59　　19'16　　19'51　　20'00　　8'38）	12:00別大マラソン　　今回は緊張感無し。リラックスしてのスタート。40分カット狙いながらも無理だと感じていたから？　　ほぼ設定どおりの19分ペース。前の集団は４０カット狙いかな？と思いながら、追いつきは前に出る×3の感じでコツコツ抜きながら走った。　ハーフ1:19'50．　25キロ以降から設定オーバー。　　今回はそこからあまり落ちなかったのが収穫！
2/06 月	5.0	大分ＪＯＧ	31'04	6:30JOG　　キロ6から5'30で。ホテル〜競技場往復
2/07 火	11.0	公園×2	58'28（25'05　　24'53）	11:00JOG　　恐る恐る走った。昨日より足が悲鳴をあげている気がする。　でも25分で走れた。キロ５ってこんなに遅いんだ！？
2/08 水	5.0	皇居×1	24'42	7:00JOG　　まだまだ脚がダメ。　久しぶりに早川さん発見。
2/09 木	15.0	皇居×3	1:1352（24'27　　23'51　　23'04）	10:00JOG　　だいぶ筋肉痛も和らいだ。　　過去と比べてみても、やはりフルから4日目くらいからまともに走れるようになるみたい！
2/10 金	11.0	公園×2　　流し×3	55'14（23'26　　22'19）	11:00JOG　　もう少しでチャント走れそう・・・でも焦ってはだめです。
2/11 土	12.0	公園×2（1000×1）	23'05　　22'40（3'21）	11:00ＪＯＧ+α　　ぬきおの40Kﾍﾟｰｽ走の合間に。　　ほぼ復活した？明日はピﾘッと行けるかな？
2/12 日	25.0	公園×4	1:15'13（18'56　　18'49　　18'47　　18'40）	9:30飛脚練習会　　先週の疲れ＆来週に向け２０キロをピッリっとやった。　最初から大腿四頭筋に乳酸が溜まり、動かなかった！　ビルドダウンしなかったのが幸い。。。青梅は今日のペースでいけば昨年より早いタイムだ！
2/13 月	0.0	休み		青梅に向けて。
2/14 火	13.0	皇居×2（１周TT）+α	17'35	11:15記録会　　17'30切りを狙ったけど、オーバーペースなのか（入り3'21）、疲れが抜けてないのか、登りで乳酸が発生、足が止まった・・・青梅ピンチ！
2/15 水	15.0	絵画館(1325m)×7　BｰUP	5'56(4'28ﾍﾟｰｽ)　　5'09(3'52)　　5'02(3'47)　　5'02(3'47)　　4'50(3'38)　　4'45(3'34)　　4'36(3'28)	19:10A練　　距離を走る必要無いので、Aチームで参加。7周で付いて行けなくなった。　思ったよりタイムがでない。ロードだからか？　　慢性睡眠不足なので昼寝をしたら、疲れが取れた感じ！
2/16 木	0.0	休むよ	だって	青梅には特別な思い入れがなりゅから。
2/17 金	10.0	皇居×2(1500×1)	47'55(5'15)	10:30ＪＯＧ+α　　足が疲れてるのか、元気なのかわからない・・・
2/18 土	6.0	皇居×1＋流×3	29'41	6:50JOG＋α　　寒かった。呼吸を上げておいた。　　早川さんウォーキング。
2/19 日	33.0	青梅マラソン	1:52'27（18'27　　18'44　　19'14（中間56'27）　　18'25　　19'07　　18'27）	11:50青梅ﾏﾗｿﾝ　　仕事明けで３０Ｋﾚｰｽ。　といってもいつもより多く寝かせてもらいました・・・少ない経験上、登りと前半の下りは力を抑えて走りました。まずまずのラップ。　　鈴木夫妻、エミオサン、みらくる応援ありがとう。
2/20 月	11.0	公園×2	56'14（24'15　　24'00）	9:00ＪＯＧ　　疲労抜きＪＯＧ。　フルに比べると疲労は無いに等しい！　　明日までＪＯＧでつないで、あさってからスピードを入れたい！
2/21 火	5.0	皇居×1	23'24	7:00ＪＯＧ　　ヒラメ痛若干。でも朝にしてはタイムはいい・・・
2/22 水	14.0	皇居×2＋（1000＋800＋600＋400＋200（R200J））	1:00'53（3'18　　2'46　　1'57　　1'18　　36）	10:00JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　1000、一本目で調子が良かったので200ずつ短くしたｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施。800と600がキツカッタ！　走り始めるとすぐに乳酸発生。　乳酸に耐える練習をすればスピードはつくのか？？
2/23 木	15.0	公園×2＋400×5（Ｒ200Ｊ）	（23'51　　22'42）　　（75　74　75　76　76　Ｒ67秒）	15:00JOG＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　昨日、マッサージに行ったため足が動かないかと思ったけど、そこそこ動いた。　　週末週始めには、もっといい練習がしたい。
2/24 金	5.0	皇居×1	24'32	7:00JOG　　いつも通りに朝ＪＯＧ。　早川さんとすれ違う。
2/25 土	14.0	5000P走＋300?×5(R100?)	5000＝18'10　　300?×5＝55　58　58　58　59	15:20大泉練　　今日も大泉中央公園トラックを貸切。　10000の予定がお腹が重くﾍﾟｰｽｵｰﾊﾞｰしたので5000でやめて（ハーフのペースより遅いと練習にならないと判断）、ショートｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやった。　300のスタートがイマイチ分からない。17ｍくらい長かったかも？　　それにしてもスピードが無い！！最大筋力不足。春からの課題！
2/26 日	5.0	皇居×1	23'15	7:00JOG　　雨が降っていたので早めのJOG。早川さんはカッパを着て走ってた。
2/27 月	21.0	皇居×2（1000×1） 5000BUP	23'50　　22'31（3'19） 18'12（3'52　　3'41　　3'36　　3'32　　3'29）	10:30ＪＯＧ＋α　　そろそろ疲労と呼吸の様子を見ないとです！ 19:00Ｃ練習　　ＢＵＰなのに一人で走ったＰ走と変わらない・・・　　Ｃ練も早い人が何人もいるのに、内容の薄い練習ではもったいないな〜
2/28 火	15.0	公園×2＋400×5（Ｒ200J）	(23'23　　22'05)　　(74　75　75　76　75)	10:30JOG＋α　　メニューに迷った末、疲労が抜けないのが心配なので、400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにした。　　200手前から足が動かなくなり、息が苦しい！　　これを本数を増やしてやればスピードが着く気がする！！
走行距離	338.0  km