月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.0	神宮周辺ＪＯＧ	33分	仕事明け。　　今日からはまず、疲労を抜く。あとは実践的な練習でしょうか？　　ってことでウォーキング、職場から国立競技場まで40分歩く。ﾄﾚｾﾝでは体幹の筋トレと疲労抜きＪＯＧ実施。　　チャレンジラン出場のモンゴルさんに会う。世間話をした。　　　　　実は今日は福士加代子さんが5000に出るという情報を聞き、美脚を拝むのが一番の目的！！市民トラックレースでは退屈し、ストレッチマットで寝てしまった。　いよいよ福士さん登場！！主催者から邪魔にならない程度でトラックに降りていいとのこと！！こんときばかりに、大接近。　写真と応援で楽しんだ！彼女は15'20くらいだったかな？
10/02 日	0.0	休み		仕事の日。　　疲れを取るため今日は休養。　　と言っても腹筋はちゃんとやりましたよ！　　今日は食当番で昼ラーメン・夜カレー・翌朝うどん、と定番だらけのメニューです。
10/03 月	11.0	皇居×2　　W×2	25'00　　24'47	仕事明け。と言っても10月は異動期で担当事務の系列がﾜﾀｸｼ以外出ていってしまい、事務説明等残業3時間。あー先が思いやられる・・・走り込みが終わったのが幸い。毎非番はしばらく残業だ！　　昼前から皇居へ。昨日は休養したのに、しかし足が動かないー。パンパンに張ってる感じです。まあ徐々にやっていきましょう！？　　帰宅途中にダイソーで単語帳を購入。勉強はいつもこれを使ってます！
10/04 火	14.0	外苑×10　　内訳　4周Bアップ　・　1000×3（間325）　・　400（間200）500（間225）400（間200）500	Bｱｯﾌﾟ　　6'04　　5'49　　5'08　　4'51　・　1000×3　　3'24　　3'27　　3'28　・　400（78）500（98）400(79）500（97）	AM朝食に秋刀魚を焼く、焼きたては美味しい。脂が乗っていた！　　その後、光が丘まで歩き消防学校へ勉強しに行った。イマイチためにならない・・・ついでに学食のチキンカツカレーを安く食べた。懐かしい味10年前を思い出す・・・　　ＰＭ腹ごなしに幡ヶ谷から代々木まで散歩、40分。革靴だと疲れる。でも疲労回復にはいいかも！？　　その後国立に行き、外苑で一人インターバル。Ｂｱｯﾌﾟはいい感じ・・・流しを入れ、1000からスタート。くっ苦しい〜〜〜200から急に酸欠！こんなに走れなくなってるぅと思いながらも何とかメニューをこなした。今までは1000なら400か600位までは苦しくないのに、やっぱり衰えるものです。
10/05 水	0.0	休み		仕事の日。　　今日も休みます。　　職場の新しいメンバーも少しづつ慣れた感じ。人事異動っていいのか悪いのか解らない！？ただ古株でやりたい放題・いいたい放題の人には早く異動してもらいましょう・・・！　1日カラスの運転。眠くてしょうがない。
10/06 木	11.0	皇居×2　（一周高速ビルド）	17'54	仕事明け。　　AMは事務仕事で残業。　11時半頃から皇居千鳥が淵公園にてストレッチ・・・近くでランナーらしき男女4人くらいが、ストレッチや動き作りの講座らしきことをやっていた。気にせず、ストレッチしてると、その中の一人が私の前を走りぬけ、また元の位置に戻っていった・・・あれっ。長谷川理恵だ！よく見ると、金哲彦さん等も一緒。やっぱり皇居で走ってるんだ〜と関心した。長谷川さんの体型やフォームを見ると、とても３°15で走ったとは思えない、ぽっちゃりっぷり！今年も彼女はダメそうです・・・　　　　大手町までジョグして、本庁勤務のW君と一緒に走る。実力は何枚もウワテですがアップ無しなので後半まで着いて行けるからいい練習になります。�`4くらいからのビルドでラストは3'30切るくらい。50Mくらい離されたけど、いい練習になりました。　　ダウン中にＹＭさんに会う。早いペースで走ってました。
10/07 金	6.0	公園×1　　Ｗ×2	33分（一周24'08）	AM7時。最近の慢性睡眠不足で9時間の睡眠から目が覚めた。　　勉強を少々（1時間ごとに腹筋）。　　11時からJOGへ、まだまだ暑い。ジョグなのに汗が出た。　　PM勉強を開始後、睡魔が・・・おやすみ。。。1時間後、起きたが眠気が覚めないので実家へお遣い。　　夜は久しぶりに外食。大量にパンを食べた。
10/08 土	43.0	小金井公園フルマラソン＋UP・DOWN	2°54'15　　（最初の2.4ｷﾛ9'34　　以下5.1ｷﾛごとのラップ20'37　　20'50　　20'58　　21'01　　20'59　　21'02　　21'27　　ﾗｽﾄ4.1ｷﾛ17'43）	朝5時起き。　眠っている胃袋に無理やり、おにぎり３つを入れる。　　スクーターにて小金井公園へ。寒くない。けど暑くなりませんよ〜に！　　マイナーな大会なのに知ってる顔がチラホラ。　昨晩、食べ過ぎたからか、お腹の調子が悪い・・・（いつも食べ過ぎると下痢）　　気温は28度くらいの予想でしたがあまり暑くない状態でスタート。3時間〜3時間10分で走ればいいや、と気軽な気持ちでした。　しかし、またもや流れに飲まれて、ワカタカ等と走り始める。　２週目くらいから我に返り３時間切るペースに切り替え、彼らを先に行かせた。あとは１キロごと時計を見て4'05〜4'10で一人旅。30キロ以降は少しペースは落ちましたが、何とかサブ3でゴール。　　楽なフルマラソンは無いと再認識！　　今日の収穫→足がツラなかった。疲労が少ないので来週のトラックレースは何とかなりそう！　　夜は友人と外食。異常にお腹がすく！　　念のためひらめのアイシングをしてから消灯。
10/09 日	6.0	公園×1	31'49（一周24'59）	6時30分起床。　　疲れてるはずなのに、あんまり寝れなかった。　午前はうだうだしながら勉強を少々。　　12時頃から疲労抜きＪＯＧへ。チョット疲れてるけど筋肉痛は無し。今までのフルマラソンで（マウイマラソンを除く）一番疲れが無い！やっぱり練習モードで走ったので自然と追い込まなかったようです。 PM昼寝１H。　　だるいけど勉強２H。　　夕方から夕食準備、残飯処理のお好み焼きを作った。　　シカゴを見たいけど明日仕事のため今日はしっかり寝ないといけません！
10/10 月	0.0	休み		仕事の日。　　今月の目標通り、しっかり休みます。（疲労を溜める時期でないと思うので）　　今日はベンチﾌﾟﾚｽをやった。生涯マックスが９５キロでしたが、今は５０キロ1０回が精一杯・・・・　　 ラン友から二世誕生の知らせ。こっちまで嬉しくなった！そういえば前に入ってたランクラは6組も結婚した！さすが出会い系ＲＣです。
10/11 火	10.0	皇居×2　　（1000×1）	ＪＯＧ　（1000＝3'25）	仕事明け。　　今日もAMは残業。もーいや！事務員じゃない人にそんなに広い仕事させるのはおかしいよ！　とは言えません・・・　　11時過ぎから皇居へ。また、長谷りえと会う！フルから3日目なので追い込まずJOG＋1000のみ。1000は足が動かなかった。
10/12 水	16.0	Ａ練3000＋2000＋1000＋1000	10'35　　6'56　　3'21　　3'16	ＡＭ勉強（1時間おきに腹筋）　　ＰＭ勉強（1時間おきに腹筋）　　夕。Ａ練。最近はしっかり休んでるから、やる気十分！タイムもチョットづつ復活？あと2週間もあれば、もとに戻るような気がしてきた！　　トレセンと織田ではＯＨ会のメンバーだらけだった！　　※焼肉行けなくてスイマセン
10/13 木	5.0	皇居×1	24'26	仕事の日。　就業前ラン。　　昨日の疲れを取るための疲労ヌッキーJOG実施。　　お抱え運転手中に皇居で長谷リエ発見。　　仕事の合間に勉強！いよいよ明日試験・・・自信無し！！
10/14 金	11.0	絵画館×4　　 1000＋800＋600＋400＋200（間はすべて200JOG）	絵画館4'55〜4'05　　　 1000＝3'11　　800＝2'38　　600＝1'55　　400＝1'17　　200＝34	仕事明け。　　本日ＰＭから試験のため、ＡＭは代々木のネットカフェで勉強・・・しかしネットの誘惑が・・・ PM消防学校へ。二次試験、時間とひらめきの勝負！結果は・・・自信なし。冷静に見て合格率４５％　　　その後、国立トレセンへ。日曜に向け最後の刺激。 インターバルではS＆Bの選手が練習していたのでビビッたけど気にせず実行。遅かったら恥ずかしい思ったので頑張ったら1000は一人練習のﾍﾞｽﾄがでた！でも後が続かず距離は短くなっているのにタイムは悪くなった・・・600のﾗｽﾄはMクル選手が付いてきたので頑張れた！
10/15 土	0.0	休み	0分00秒	仕事の日。　　明日のトラックレースのため休養。　　最近、休む意義が解ってきました・・・若くないから休まないと！
10/16 日	15.0	スポーツ祭典1500＋10000	1500＝4'42゛45　　10000＝35'47゛42 (3'24　　3'34 3'36 3'37 3'40 3'41 3'38 3'34 3'37 3'22)	仕事明け。　　若干の疲れ＋睡眠不足ですが、昨日体力温存したので、今日は頑張ります。　　３０分早く交替して国立へ。　　小雨だけど涼しくていいコンディションです。　　1500は、1組目。遅い組で良かった。がMCと一緒だからプレッシャー！　　ひとまず、いつも通り飛ばし気味でスタート。そのままのスピードでいつの間にか上位〜トップへ。やっぱりほとんどの人は始めだけ！　　ラストで抜かれたけど2位でゴール。　鏡に映って後ろが見えたけどMCがすぐ後ろに・・・ 10000は1500の疲れが・・・少し昼寝したけど、足が重い。　　中盤一人になり、だらけた。7000で追いついてきた人に付いてなんとか35分台で走れた。　　アフターは今までにないメンバーで飲んだ！楽しかったです。
10/17 月	12.0	トレセン回廊JOG＋(100＋200＋300)	58分	AM映画鑑賞。「チャーリーとチョコレート工場」64点。今までに見たことの少ないジャンルの映画でした。コメディー？ん〜・・・まあ痛快あり、感動あり（少々）の飽きない映画でした！　　PM雨のため国立トレセン回廊でジョグ。昨日の疲れが少し残っているので披露ヌッキーが目的です。決して飛ばさないように気をつけた！TK＆MK＆QCのOH会の東京国際メンバーがそれぞれ練習をしていた。みんなそれぞれを意識していたのだろうか？　　その後、新宿にてランニングシューズを購入。フル用が目的だったけど、以前から欲しかったソーティマジック27.5が8000円で売っていたので即買。これは１０キロまでかな？　　フル用は迷った結果、ターサーJAPAN！やっぱりターサーは説得力がある。　　夕食はしゃぶしゃぶ食べ放題で、明日下痢は確実！
10/18 火	6.0	公園×１	30'20（24'29）	仕事の日。　　雨なので皇居でなく、出勤前に公園ラン。さすがに雨じゃOH会メンバーも居ない・・・　　仕事では「弥生慰霊祭」という行事に出向。公安職関係の殉職者を慰霊するらしい・・・でもただの運転手だから親分の帰りを武道館の外で親分の傘を持って待っていた・・・これも仕事！！※今月は後半に2回オレンジを着れるから嬉しいな！
10/19 水	18.0	A練2000×4	6'51　　6'52　　6'49　　6'41	仕事明け。　　少しづつ、新しい仕事にも慣れ残業も少なくなってきた。今日は1時間半。　　昼間は走らないので帰宅路途中で散髪屋へ、１５００円。　　帰ったらランナーズが着てた。知った顔が、名前が・・・昼寝後、トレセン経由織田へ。　　今日からＢ’復帰、苦しむぞ〜！！しっかり休んでる分、苦しまないと意味が無くなるからね！？　結果はそれなりです。調子は悪くない・・・土曜に４０ｋやる予定だから明日からはチョットぬきます。
10/20 木	11.0	公園×2　W×2	56'11（23'54　　23'51）	最近走り込み、試験などで家の仕事をサボっていたのでAMは家の周りの雑草抜きと植木の植え替えを実施。綺麗になると気持ちいい。　　その後買出し、食料品と新たな植木など１万円近く買ってしまった。 ＰＭは午前に買った食材を使って、鰤の照り焼き・カレー・ビーフンサラダ・南瓜と薩摩芋にマヨネーズ和え・ひじきの煮つけを作った。（冷凍保存）これで何日かは食卓と弁当が潤う！？　　買った植木を植えて水をやり、公園ＪＯＧへ。披露ヌッキーのためゆ〜っくり。　　植物や動物に優しくない人は、人間にも優しくないと、ふと思った・・・
10/21 金	0.0	お休み	6時10分起き	仕事の日。　　今日はＡＭＰＭ共に親分と出向。偉くなると仕事は楽だけど挨拶や付き合いが大変みたい！？
10/22 土	40.0	皇居×8	2°40'41　　（39'27　　19'52　19'57　　40'21　　20'26　　20'35）	仕事明け。　　しかし、12時近くまで年に1度の行事で残業。　　40ｷﾛ走のため、出来るだけ体力を使わないようにした・・・だめな職員！　　　即効帰宅、バタンキュー・・・・1.5時間の睡眠後、バンドゥーｼｭへ、はやし整骨院のＨさんと待ち合わせ。　　睡眠不足からどれくらいで走れるか解らなかったけど、結果はまあいいかな！40分切れなかったのが悔しいけど、明けだし、まあしかたない。　　ちなみにﾗｽﾄ2周はひとり旅。　　アフターは半蔵門の安いステーキ屋へ行った。
10/23 日	0.0	御休み	6時20分起き	仕事の日。　　若干昨日の疲れがあるが、嫌な痛み等は無し。走れば走れるけど、今日も休養！しっかり走ってしっかり休む！！　　今日の任務はＬＳ機関（空中作業車・運転手）でオレンジレンジ・・・・隊長がハイパーで一緒だった人だからやり易い。
10/24 月	11.0	Ｃ練習（場所だけ）	？？？	仕事明け。　　AM残業。　帰宅仮眠後、即効トレセンへ。　　Ｃ練に来たものの、40キロのヒラメの疲れが抜けきってないのと、イマイチなメニューのため、少し参加して途中で止めました。ジョグ＋８０ｍ×１０本。　　これからはＣ練習の早い人たちに呼びかけて別練習を提案しようかな！？
10/25 火	13.0	公園×１＋（1000×3＋800＋600＋400＋200（間200JOG））	1000＝3'30　　3'30　　3'29　　800＝2'46　　600＝2'02　　400＝1'16　　200＝34’	AMここ何日かの睡眠不足＋疲れから7時まで熟睡。これだけ寝ると体調万全。　　インターネットをしながら、うだうだしていたけど、これじゃあダメだと掃除機をかけ（いつもやってもらってるからたまにはやらねば！）その後、食材と本を買いにいく。 本屋で「良いセックス　悪いセックス」という本を購入。（著者は女性）　イマイチ興味の沸く本が見つからなかった・・・小説って気分じゃないし、これなら最後まで読めるかなって！　　PM帰宅してチョット読んだら眠くなったので30分昼寝。寝れて食べれて走れるうちは健康だと思います。 15時から公園へ。　コースを半分走ってトラックへ。ひとりインターバルをやってみると、意外と疲れが残ってる・・すぐに大腿四頭筋とハムに乳酸が。でも決めたメニューはしっかりやって日曜に備えましょう。。夕飯はアボガドサラダを作った〜よ
10/26 水	5.0	皇居×１	23'55	仕事の日。　就業前ラン。今日は有名人は誰もいなかったんで、つまらなかった。昨日スピード入れたからか、朝から脚がよく動いた感じ。　　今週末はハーフです。ひとまずベストでは走りたい、って言うかベストは3年前のものだから更新しなきゃ駄目です！
10/27 木	10.0	皇居×2	１周　18'03	仕事明け。　今日もまた残魚・・・こんなに残らせて、お金払えるの？　　12時から本庁のW君とビルドアップ。相変わらず切れのある彼！合わせてくれたみたいだけどﾗｽﾄ500は軽く千切られた・・・（4'00→3'20推測） カロリーメイトをかじりながら帰宅。15時〜昼寝、起きたら18時。　　何故か飲みに行くことになっていた。腹筋してから白木屋へ。深酒・・・帰りは1時！気づいたら台所で寝ていた・・・
10/28 金	6.0	公園×１	31'01（1周24'28）	朝、ビールジョッキで牛乳を飲む！ AMあさってに向け疲労抜きＪＯＧ実施。いい季節ですね、銀杏の樹は臭いけど！　　昼からひとり映画を見に行った。「ＮＡＮＡ」最近邦画が見たくなる、字幕が疲れるからかな？点数は74点。意外に面白かったですよ！マンガは知らないけど不思議な刹那さがありました。それと中島美嘉がセクシーでした。僕は痩せててパワフルな女性が好きですＶ！
10/29 土	6.0	公園×１	30'40（1000＝3'18）	雨が降る予報のため、朝食を１/2食べて1時間置きＪＯＧに出た。　前日と言う事でレースシューズで走り、1000一本の刺激を入れた。帰宅してすぐ残りの１/２を食べた。　　基本的に朝早く、体が動かないうちに走ること、何も食べずに走ることは、体に悪いと思うし効果も少ないと思う。（時間がない時はやってしまうけど・・・） 午後はのんびり過ごします。ケーブルTVで「バｯトマン・リターンズ」がやっていたのでいいタイミングで観れました。10年以上前の映画です、最低に近いですね・・・47点！これを映画館に見に行ったら損してました。今だったらの話ですが。　　ちなみに点数の目安は60点以下は映画館に行ったら損。70点以上がとりあえず合格ってかんじでしょうか。
10/30 日	24.0	手賀沼ハーフ+UP＆DOWN	1°17'47　　〜5K＝18'01　　5〜10＝18'23　　10〜16＝22'42　　16〜17＝3'36　　17〜19＝7'22　　19〜20＝3'47　　20〜21.0975＝3'53	遅いけど自己ベスト。序盤にKNさんより前に居たのは、身の程知らず・・・その後、YMさんに付いて行こうとしたのも・・・。　　　 結構、坂道ありました！距離は以前のように短くはないようです。 今日はアフターは無し！？　チョット寂しいですが人がたくさん居過ぎて、みんな薔薇バラ赤い薔薇（BYとし）・・・　　来週の練習会後、飲めるから我慢しましょう！　　これを読んでるそこのあなたも来るでしょ？
10/31 月	5.0	皇居×1	24'28	仕事の日。　　就業前ラン。昨日頑張ったからか今朝も足が動く気がした。　　本日、永田町出張所ではしご車機関！　　明日からの新たな試みの準備実施。
走行距離	321.0  km