月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	練習サボリ	35.3℃/154-83-56/154-77-59/0/歩行2.2km,5,774歩/酒量29g/体重59.5kg ◆月初値：体重59.5kg、BMI 22.0、体脂肪率12.6%、筋肉量49.3kg、内臓脂肪レベル9.0(標準の上)、基礎代謝1389kcal/day、体内年齢53歳、TB93、UB84、W80、H93、TB-UB=9(AA)	0950出発。東武東上線→武蔵野線→京浜東北線。さいたま新都心駅へ。1230中村中さんのライブ《ACOUSTIC TOUR 阿漕な旅 2025 歌はむきだし》。会場は"HEAVENS ROCK さいたま新都心 VJ-3"。椅子席でキャパ100。ファンクラブ優先抽選で当選。整理番号15．すごくアットホームで素晴らしいライブ。ステージは中村中さんだけ。楽器は Rolandのキーボードとアコギだけ。中村中さんはトランスジェンダー故に壮絶な10代を過ごして奇跡的に Survive。楽曲の多くはそこに淵源アリ。彼女曰く「本当に友だちだと思える人は同じ地獄から生還した人」。わかる。
11/02 日	8.1	和光大四＋実家立ち寄り	35.3℃/134-78-58/122-73-65/1時間05分02秒(8分02秒/km)/歩行0km,0歩/酒量19g/体重59.0kg	欅並木の緩い坂道。道を挟んで同じ意匠の2棟のRC造7階建て。打放しコンクリート。廃墟物件。5階以上の窓がコンクリで塗り固め。自分は前世の姿なので女性。表向きはこの研究所勤務の技術士官の女中さん。その実体はコミンテルンか特務機関のスパイ。昭和11年頃に海軍軍人に斬殺された。この先の十字路を右折すると公園があるはず。先を急ぐが尿意急上昇で少し失禁。「あっ」と思ったが尿吸収パッドでセーフ。終わり。今迄の調査で自分の前世は福岡県八女市遠久(おく)谷出身の女性だったことは判明。尿吸収パッドはたぶん昭和後期の発明。謎は深まる。1121出走。走り方を忘れてしまった感じ。
11/03 月	5.6	樹林ジョグC3周	35.2℃/124-77-61/125-81-68/9分43秒,7分14秒,7分02秒,6分51秒,9分16秒,計40分01秒(7分09秒/km)/歩行0km,0歩/酒量27g/体重59.1kg	録画で《The Covers》。ゲストは氷川きよしさん。演歌の世界観はガチ Cisgender & Heterosexual。だから路線変更は大ブーイングだったと思料。活動休止前に《魔法にかけられた少女》の MV 配信リリース。これが氷川さんの coming-out であり旧来のファンへの回答だったと思料。映像も歌詞もよくできている。残念ながら楽曲は好みではない。1437出走。長袖とロングタイツ。北風が寒い。ジョグCの内側にモンゴルゲルがあってイベントをやっていた。今月からアルコール活動休止の予定だったが休止できず。
11/04 火	0.0	休養日	35.6℃/131-82-57/138-76-61/0/歩行13.5km,16,136歩/酒量11g/体重59.3kg	鈴木宣弘・森本卓郎『国民は知らない「食糧危機」と「財務省」の不適切な関係』読了。台湾有事が起きたら食糧自給率がメチャ低い日本は都市部で餓死者続出とのこと。政治家・高級官僚・ビジネス分野のセレブ階級も例外ではないらしい。彼らは海外に移住するから餓死しないのでは。著者らは「マイクロ農業」(市民農園やプランター)を推奨。しかし30平米の畑では4人家族の食糧自給は無理。30坪の棚田でも玄米40kgだから無理。ATM通帳記帳巡回。成増の MODE OFF でワンピを衝動買い。税込み 1,100円。Belluna系の GeeRA ブランド。少し反省。
11/05 水	5.6	樹林ジョグC3周	35.3℃/137-86-55/136-78-60/10分17秒,7分31秒,7分39秒,7分30秒,10分29秒,計43分26秒(7分45秒/km)/歩行km,歩/酒量18g/体重59.2kg	1018出走。身体が重い。昨日の速歩の疲れか。本日はカミサン在宅勤務。口論になるからアジトに待避する予定。だったが雑件で出遅れたのでヤメ。カミサン「PCを SHUTDOWN しようとしたら稼働中のアプリがあって CANCEL。そうしたら PC がハングした」でメーカの HELP DESK に TEL。「ただいま混み合っております」でつながる気配ナシ。それで自分「Ctrl+Alt+Del をやってみれば」で即解決。直後は感謝するが「ITのカイシャにいたんだからこれくらい当然だろ」。自分の社歴で最後の25年間は ITのシゴトはしていない。コンピュータはキライだ。
11/06 木	0.0	休養日	35.6℃/131-80-54/142-78-63/0/歩行2.4km,6,480歩/酒量48g/体重欠測	0308起床。早めの起床。今日から禁酒なので寝付き対策。録画で《ワンダンス》。ヒロインの湾田光莉(わんだひかり)のCV.を《BanG Dream! MyGO!!!!!》のVo.高松燈(たかまつともり)のCV.の羊宮妃那(ようみやひな)さんが担当。その縁でみている。面白い作品。録画で《Let's Play クエストだらけのマイライフ》。主人公のサム・ヤングのCV.を《忍者と殺し屋のふたりぐらし》の殺し屋 古賀このは のCV.の花澤香菜さんが担当。その縁でみている。面白い作品。1200アジト。ゴミ出しなど各種雑件。冷蔵庫に開封済ワインあり。結局禁酒できず。
11/07 金	0.0	練習ナシ(amazon置き配待ち)	5.6℃/142-87-57/119-72-63/0/歩行0km,0歩/酒量36g/体重欠測	0900固定電話が鳴る。出社間際のカミサンが受電。畏まって何か話してる。手元のメモ紙に「総合通信基盤局の井上様」。ググってみると有名なサギ電話。埼玉県警のサイトにも掲載。でメモ紙で「サギ電話。スグに切れ」カミサン「あっちへ行け」と邪険。井上様「この電話を道警に転送しますがよいですか」カミサン「私から電話します」で切られる。午後 amazon で Wig 届く。マイナンバーカードの写真用。別メーカーの Wig も「本日到着予定」。Status は「配達中」。1845 Google Map 自動表示。南1丁目に配送車がいて「5件後(目安)」。1935置き配完了。お疲れ様デス。
11/08 土	5.5	地元ジョグ	35.4℃/125-81-58/109-66-65/44分18秒(8分03秒/km)/歩行0km,0歩/酒量64g/体重欠測	1441出走。[WORKMAN]大泉学園店へ。広告の品 WOMEN インナー 長袖タートルネック 980円が見当たらない。店のスタッフに問い合わせたがないらしい。[しまむら]で探すか。亀山洋平・講談社《銀河特急ミルキー☆サブウェイ ビジュアルブック》読了。このアニメはアニメ史上画期的な作品。亀山洋平さん「大事だと思うのは、”自分が何を作りたいのか”というビジョンを、ちゃんと持つこと」やはりスゴイ人は最初からスゴイ。自分は人生のビジョンがなかったからブレまくり。もう手遅れ。まあいいか。
11/09 日	0.0	練習ナシ(雨)	35.6℃/149-83-55/139-79-61/0/歩行0km,0歩/酒量36g/体重欠測	昨日カミサン外食。[ヤオコー]へ買い物。帰路[ASMAN]へ。JONNIE WALKER GOLD LABEL が空いた。Webでマイナンバーカード更新作業。アップロードした JPG写真は ワンピ・盛りブラ・ショートボブの Wig・ピアス・ペンダント。ただしスッピン。顔認識を考慮。ならば眉は描いておくべきだったか。写真に不備があった場合はメールで連絡があるらしい。楽しみ。電子化された顔写真は強力な個人情報。美顔補正アプリの Beautyplus や FaceApp はキケンかも。中国製・ロシア製だし。いや FB や LINE も同じか。マイナンバーカードのシステムそのものもキケンか。
11/10 月	0.0	練習ナシ(作業)	35.5℃/132-82-55/138-76-59/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重59.4kg	月曜日固有の雑件。晴れたので大量の洗濯。明日の大泉実家遺品整理の詳細計画作成。その後 URLも示して和光樹林の Web日記を全部 chatGPT に読ませて「この筆者の氏名・年齢・性別・住所・家族構成・学歴・逮捕歴・有罪判決の有無・入院歴・嗜好は？」と質問すれば正確に回答してくるのではないか？と思ってやってみた。「個人を特定することは許されていない」という模範回答。しかし軍事目的や詐欺メール目的の生成AIは必ずある。いずれ DNA情報までバレバレになるのだろう。
11/11 火	0.0	練習ナシ(大泉実家遺品整理(その1))	35.4℃/127-81-57/163-87-51/0/歩0行km,0歩/酒量0g/体重欠測	終日遺品整理。母上の服大量処分。洋服箪笥 3本分。値札が付いているもの多数。「買ったら 1回は着ろよ」と言いたい。なお自分用のは既に GET。和光市総合福祉センター内[ワンステップ]さんに寄贈。廃棄対象は和光市リサイクルセンターへ。家具・花瓶・金属も。実家2階に安物の CLOSETあり。サイズ的に欲しい。202への運搬で少し崩壊。やはり安物はヤワ。カミサン帰宅して「またゴミが増えた」でボコボコに言う。終活は絶対必須。不要品は捨てておかないとコドモが大迷惑。負動産の没遁庵も。しかしまあ「そ〜のうちなんとかな〜るだろう」で行く。
11/12 水	0.0	練習ナシ(大泉実家遺品整理(その2))	35.3℃/149-89-56/132-81-60/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重欠測	この日も終日遺品整理。和光市リサイクルセンター2往復。202の不要品も。毎年五月に学祭あり。そのポスターとパンフ表紙用の絵も廃棄。リキテックスでリキ入れて描いた。学祭の常任委員会は敵対勢力だったから当然不採用。母方祖母の水彩画は捨てるかどうか迷う。判断先送り。実弟は今回も母上手編み作品を持ち帰り。幼稚園から親に連れられて電車通園。その後国立大付属小中高。親に「絶対に国立大医学部。最低でも東大理�T」で医学部を受け続けて寒山詩中の人。被害者意識がなくて人間できてる。作業中いつのまにか左のピアスが脱落。就寝中なぜか布団の中から出てきた。
11/13 木	0.0	休養日	35.6℃/118-75-53/140-79-57/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重欠測	H野氏はカイシャの先輩ランナー。速そうな自転車で来た。樹林公園はまだ完成前で金網柵ナシ。H野氏は外環道側道の歩道から自転車ごと転落。地面にクレータができている。スグに土を掘ったがメガネしか出てこない。K野氏も K女史もいる。終わり。H野氏は胃癌から生還したが緑内障で現在は走れない。K野氏と会ったのは10年以上前。永訣の挨拶に来られたか。K女史はご存命だが。長距離系市民ランナーは健康そうなイメージあるが実は早世かも。H部さん Y下さんテツさん K我さん。紫外線・活性酸素・お酒で。録画で《参院予算委員会》。結構面白い。
11/14 金	7.6	樹林ジョグC5周	35.5℃/137-81-50/150-82-63/10分35秒,7分25秒,7分38秒,7分31秒,7分28秒,7分24秒(5周 7分29秒/km),9分18秒,計57分19秒(7分33秒/km)/歩行0km,0歩/酒量0g/体重58.3kg	「戸田マラソン in 彩湖」まであと30日。10kmは苦手種目。彩湖の風も寒そう。想定内だけど。1042出走。6分台/周にならず。本日で禁酒 5日目。タイで手術を受けるため。ウソです。ちなみに自分は SRS(Sex Reassignment Surgery)は受けるつもりナシ。痛いのはイヤなので。禁酒してもスグに寝付いている模様。体調はいつもと変わらず。部屋が寒いので真空管アンプで暖をとる。以前より音が悪い。電解コンの容量抜けか。
11/15 土	0.0	練習ナシ(通院)	35.3℃/139-84-53/172-89-52/0/歩行3.5km,9,808歩/酒量0g/体重59.3kg	岩波文庫解説目録は1ページに5タイトルの解説。1970年台は右頁の左から『ヴェニスに死す』『魔の山』『トニオ・クレーゲル』。その右の本を思い出せないが解説は「物語の冒頭に喉仏が異様に大きい少年の話・・・」。ググったらそれはギュンター・グラスの『猫と鼠』で間違いない。しかしその当時トーマス・マンもギュンター・グラスも岩波文庫にない。記憶の風化が激化。家では性に関することは一切厳禁の10代。中1で二次性徴の兆し。困惑・不安・恐怖。長じてVIOゾーンとヒゲは医療レーザー脱毛した。この日はようやく喉仏切除術を受ける。よき。
11/16 日	0.0	練習ナシ(術後初日)	35.3℃/162-89-52/143-76-56/0/歩行2.4km,3,696歩/酒量0g/体重欠測	0800ゴミゼロ運動。越後山通り沿いの歩道と団地内ゴミ拾い。「公共の場にゴミを捨ててはイケナイ」の根拠は？必ずしも自明ではナイかも。大学入試の「公共・倫理」で出題すると面白いかも。公害・放射能汚染・宇宙空間のデブリにまで言及するかも。社会規範や道徳としての「○○してはイケナイ」は一度は疑った方がよいかも。会津藩「什の掟」の七は「戸外で女と言葉を交わしてはなりませぬ」。昔「ねじ式ごっこ」とか「ゲンセンカン主人ごっこ」というのがあった。作品の吹き出しやト書きを交互に言うだけ。「イシャはどこだ」とか「幽霊ではありませんか」。
11/17 月	0.0	練習ナシ(術後2日目)	35.2℃/164-90-58/136-73-62/0/歩行7km,11,186歩/酒量0g/体重59.1kg	痛み減悪。で昼食後の炎症止め・痛み止め・抗生剤服用忘れ。徒歩で Tジョイ大泉。1440《劇場版総集編ガールズバンドクライ》【後編】なぁ、未来。《Ave Musica》の今後は不明だが《MyGO!!!!!》《響け！ユーフォニアム》《青のオーケストラ》《ワンダンス》《Let's Play クエストだらけのマイライフ》いずれもロック・吹奏楽・弦楽器オーケストラ・ストリートダンス・ネトゲを軸にチームが内部の軋轢や、本人・家族・社会の理不尽や不条理を克服するサクセスストーリー。以前はこのテの本屋大賞的物語は嫌悪。ウルウルする自分がキライで。今は映画館でビショ泣き。本日の観客2名。
11/18 火	0.0	練習ナシ(術後3日目)	35.2℃/142-81-55/145-78-61/0/歩行6km,10,589歩/酒量0g/体重欠測	1340イオンシネマ板橋。飯塚花笑監督・中川未悠主演《ブルーボーイ事件》。1964年の東京オリンピックと連動して警察は売春取り締まりを強化。しかし男娼は売春防止法で検挙できない。そこで睾丸摘出術を行った医師を優生保護法違反で逮捕・起訴。映画は裁判に関わる人々の内面を深く描く。主演の中川未悠さんは Transwoman で当事者。演技は共演の中村中さんには及ばないが裁判所での長尺の証言は見事。マイナンバーカードの申請状況照会で「顔写真不備」。0120に電話したら「もう一度更新手続きをしてください」。ユーザフレンドリではない。
11/19 水	0.0	練習ナシ(術後4日目)	35.1℃/138-83-54/143-86-58/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重59.1kg	終日遺品整理。母上の革工芸作品・刺繍廃棄。布や新聞紙を切り抜いた型紙も。見覚えある花柄の布も出てきた。4歳の自分に母上「あんたが女の子やったらこのきれでスカート縫ってあげるのになあ。ほんまに男の子は嫌いやわ」。結局スカートは作ってくれなかった。録画で《知的探求フロンティア−ヒトはなぜ音楽を愛するのか》。自分も「10代から20代に聴いたメロディーが好み」に同感。シリア・ポールさんの《ポップス ベスト10》でかかった曲。MCの吉岡里帆さんはイメチェンでさらに美人に。昔のアグネス・チャンさんを彷彿。これも「10代から20代」理論で説明がつくか。
11/20 木	0.0	練習ナシ(術後5日目)	35.6℃/141-85-54/155-82-58/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重欠測	和光市リサイクルセンター1往復。1400から万年塀検討委員会。1971年当時の施工図では万年塀の柱の地中部分は100cm。JIS規格の部材の標準的施工では54cm。地中部分の長さは耐震性能に影響あり。地中部分の長さを評価することに。柱の横に鉄管を打ち込んで基礎部分に当たったときの地上部分の長さでわかる。来年に大規模修繕工事実施。それで大半の修繕積立金を使う。万年塀更新工事の優先順位は低い。1000年に一度の大地震が来たとき大丈夫か？ というギロンでは「そのときは団地本体が倒壊するから諦める」。そうきたか。
11/21 金	0.0	練習ナシ(術後6日目)	35.4℃/142-84-60/135-73-58/0/歩行9km,13,924歩/酒量0g/体重欠測	マイナンバーカードの更新手続き(その2)。不受理理由は「顔周りに十分な余白が無い。もしくは被写体の顔が小さすぎる」。写真不備の問合せ先にTEL。先方は写真を見ながら「頭の上の余白が少ないからですね」。それとは別にあなたは写真のご本人かと何度も訊いてくる。くっくっく。ボイトレはサボってるがスッピンでも疑ってる。自撮りしたJPEGを「ペイント」で再度調製。Upload したが「写真に不備があります」。郵送の場合の写真のサイズは4.5cm×3.5cm。もしかして縦横比がダメ？。PC画面に定規を当てて長さ測定。縦横比を 9:7 にして再 Upload。本日分は落着。官のシステムは最悪。
11/22 土	0.0	練習ナシ(術後7日目、TOKYO TRANS MARCH 2025)	35.8℃/117-74-59/135-78-61/0/歩行12km,24,591歩/酒量0g/体重59.1kg	0550出発。アジトへ。ロング丈ワンピ・ロングカーディガン・タイツ・ショートボブのWig・Transカラーのピアス・バンダナ風キャップ。メイクは念入り約1時間。自撮りはした。X・FB・インスタはやってないけど。1145新宿中央公園。ブースで買い物。Tシャツ・缶バッチ・本。1330 Start。Sprechchorは" We Are Here "。11/20は「世界トランスジェンダー追悼の日」。海外では Transgenderという理由で殺されるケースあり。Outingやネット上のヘイトで自死する方も。公式 Xには「今年1年 生き延びたことを、讃えあいましょう！」。参加者激増。去年の3倍くらい。自分は先導車のスグ後ろの先頭から3番目くらい。SNSの動画や写真でたくさん写ってた。先導車は Dance Musicをながす。その中に Jump / 忌野清志郎。TRANS MARCHの世界観はこの歌詞に近い。
11/23 日	0.0	休養日	35.2℃/133-79-55/157-78-57/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重59.1kg	疲労感大。昨日の低速歩行の影響か。マイナンバーカードの申請状況照会「発行処理中(確認の結果不備なし)」。にじみ出る上から目線と国保証を人質にとっている強み。日常的家事や Web巡回の一日。まあこれが休養日ということかな。禁酒14日目。呑まないと就寝前の血圧が高い。ここにきてストレス減悪だがやはり過度な禁酒は健康に悪いと思料。抜糸したら呑みを再開するかな。★列車事故・運行見合わせも見事にクリアされてキロ6分切りでの「よこすかシーサイド」お疲れ様です。次は12/14 戸田in彩湖ですね！
11/24 月	12.6	樹林ジョグC10周	35.7℃/141-84-57/144-82-57/10分26秒,7分16秒,7分17秒,7分07秒,7分05秒,7分03秒,6分56秒,7分03秒,7分01秒,6分58秒,6分34秒(10周7分02秒/km),9分52秒,計1時間30分38秒(7分12秒/km)/歩行km,歩/酒量0g/体重58.3kg	戸田in彩湖まであと20日。DNFだけは避けたい。それで通しで10km走ってみた。7周目から喉の渇き。8周目で軽い左膝痛。その後痛み消失。1時間10分20秒/10km(7分02秒/km)。大会の制限時間は2時間。ということで完走はできると思料。設計は6分55秒/kmのイーブン。最後尾からのスタート。5kmあたりで VAAMか何かでエネルギー補給。それにしてもココロザシが全く感じられない設計。しかしラストで余力があれば5分45秒/kmまで上げて遅いランナーを抜きまくる。やな性格。
11/25 火	0.0	休養日	35.4℃/122-81-56/131-75-57/0/歩行3km,4,637歩/酒量0g/体重欠測	11月25日なので録画で《プレミアムシアター》「東京バレー団 ベジャール振付「Ｍ」三島由紀夫生誕100年」。三島作品で読んだのは『美しい星』『金閣寺』『太陽と鉄』だけ。マッチョ・ロココ・右翼の三島が嫌いだったから。同族嫌悪だったかも。三島は太宰に面と向かって「僕は、あなたの文学が嫌いです」と言った。同族嫌悪だったのでは？ 太宰作品で読んだのは『ヴィヨンの妻』『斜陽』だけ。酔っ払い・左翼・虚無主義の太宰が嫌いだったから。同族嫌悪だったかも。引き続き録画で《黒蜥蜴》。昭和43年の作品。三島由紀夫43歳。美輪(丸山)明宏さん33歳。松岡きっこ21歳。みな若い。
11/26 水	0.0	休養日(その2)	35.4℃/140-82-55/133-77-62/0/歩行0km,0歩/酒量0g/体重58.6kg	左大腿四頭筋に弱い筋肉痛。1400実家遺品整理。この日が最終日。の予定だったが終わらず。母方祖母の水墨画の掛け軸・表装ナシの画など多数。俳画の団扇。軸も含めて大量廃棄。一応俳句で気に入ったものだけここに記録「菊に端座明治のみ代をなつかしむ」「あじさいやいずれも丸きそのこころ」。祖母は伊勢の武家の出身だったらしい。家の裏の物置も整理未済。1970年代の《少年サンデー》等。これは実弟所有物。★ストリームさん、宅建合格おめでとうございます！ これで不動産資格四冠達成ですね！それと内視鏡生検結果問題ナシよかったです！
11/27 木	0.0	練習ナシ(通院・ライブ・呑み)	35.9℃/130-82-61/就寝前血圧欠測/0/歩行8km,12,511歩/酒量56g/体重欠測	1600抜糸。アジトへ。予め服の組合せは考えていた。が着せ替え人形状態。結局黒のニットチュニック・PUMAのコート・防寒黒レギンス・肩までのWig・バンダナ風キャップ。メイクの残り時間20分。1845大久保[HOTSHOT]。キャパ80くらいのライブハウス。既に知り合いが10人くらい。自分はすぐに認識された。手抜きメイクが敗因。"あびげいる"はGt,&Vo.＋Ba.＋Dr,の3ピースバンド。演奏8曲。Lyricsも含めて全部オリジナル。よい演奏。引き続き[upset the apple-cart]へ。Grand Circle / G-SCHMITT から。2300退店。中目黒駅から TAXI。アジト泊。
11/28 金	0.0	練習ナシ(疲れ)	起床時体温欠測/起床時血圧欠測/118-70-63/0/歩行4.5km,6,304歩/酒量27g/体重58.5kg	0720起床。ソファーベッドの寝心地悪し。体調問題ナシ。近くのコンビニでお結びと野菜サンド。録画の MVをみる。Psycho Killer / Talking Heads は neurotic で結構イイかな。1500帰宅。彩湖in戸田の封筒が来ていた。サイコつながりということでイイ感じ。夕食時に本当のビールと高清水130ml熱燗で。就寝時の血圧は 118-70-63 でお酒は健康によいことが証明された。★スイゲイ先生、12/14戸田in彩湖から大急ぎで戻って忘年会に出席させていただきます。楽しみです。
11/29 土	2.4	南二1周	35.3℃/136-84-51/128-77-63/18分58秒(7分54秒/km)/歩行0km,0歩/酒量36g/体重欠測	1132出走。彩湖in戸田の寒さ推測ジョグ。本番想定のランウエアで。ロンTの上に半T＋ネックウォーマ＋Yvetteのレギンス。陽射しアリ。向かい風は寒い。歩道に銀杏の落ち葉。落葉に隠れた盛り上がりで転倒したのは2023/12/02。1周でやめよう。約2km走ると寒さ減悪。WUができてきたか。これならウインドブレーカなしでいけるか。いや甘く見てはイケナイ。あとはトイレ問題。絶対に5kmくらいで行きたくなる。1800 Webでチケット最速先行抽選結果確認。落選。来年3月の トゲナシトゲアリ のライブ。塩麹で前処理をしたハマチカマのグリル焼き。南部美人 ぬる燗300ml。
11/30 日	4.7	和光大四ショートカット	36.0℃/137-79-58/119-78-65/35分55秒(7分39秒/km)/歩0行km,0歩/酒量46g/体重58.8kg ◆月間値：走行52.1km、歩行73.5km、歩数125,636、体重59.0kg、血圧(朝)137-82/(夜)138-78、酒453g、禁酒17、体温35.5℃、読書283頁、書籍登録数0冊	0935出走。官舎の信号で左折するショートカット。録画で《ランスマ倶楽部》。ゲストは山中伸弥先生。今年の別大で3時間19分33秒(62歳、ネット)。月間300km。スゴイ。研究者は24時間365日研究しているイメージあり。しかし毎日必ず練習と筋トレ・ストレッチの時間を確保されている。さすが。自分も見習うことに。夕食ぶりアラ大根。ヱビス250ml・笹一純米酒300ml。美味しい。
走行距離	52.1  km