月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	練習ナシ(負傷)	35.4℃/124-75-55/113-66-64/0/歩行1km,1,359歩/酒量34g	ニューイヤー少しみる。自体校出ていない。走行距離・体温血圧・小遣い帳・スケジュール等Excelによる各種管理表の2023年版作成。本年もどうぞよろしくお願いいたします。
1/02 月	0.0	練習ナシ(作業)	35.8℃/110-69-54/104-67-61/0/歩行0km,0歩/酒量58g	初夢：何かのセレモニー。自分の左隣に習氏。自分は習氏の左隣の人に手のツボの位置をお教えする。中国語はしゃべれないし東洋医学も知らないのだが。終わり。確かにジョグで信号待ちの間、血圧を下げる手のツボをモミモミしている。
1/03 火	7.2	和光大四、歩行	35.7℃/107-67-51/100-61-67/47分42秒(6分38秒/km)/歩行2.3km,3,383歩/酒量34g	1448出走。転倒後初ジョグ。手足アザだらけだが痛みなし。タイムもさほど悪くない。今後「練習ナシ(負傷)」という最強サボリ理由使用不可。録画で《漁港の肉子ちゃん》。Eテレ放映の意図を差し引いても秀逸。
1/04 水	7.2	和光大四、歩行	35.6℃/111-68-55/102-66-66/47分31秒(6分36秒/km)/歩行2.3km,3,420歩/酒量37g	1436出走。プーなのに昨年は月間100kmに届かず。「オマエは勤労者各位に申し訳ないと思わぬか?」とランニングの神様の声。とりあえずは best effort でガンバリますとお答えしておく。
1/05 木	8.0	大泉中央2周、歩行	36.0℃/113-70-56/100-66-69/6分03秒,21分28秒,21分06秒,5分47秒,計54分25秒(6分48秒/km)/歩行2.3km,3,551歩/酒量34g	ウエストバッグの中にファスナー付き小型ビニール袋アリ。中に百円玉15ヶ。昨年の伊勢・滋賀・京都旅行のコインロッカー用。その後取り出し忘れ。どうりで重かった。お年玉という感じでラッキー。角でも買うか。
1/06 金	4.3	外環道側道歩道など	35.2℃/111-73-56/99-68-66/33分35秒(7分49秒/km)/歩行2.3km,3,356歩/酒量48g	理研インキュベーションプラザ前の転倒箇所確認。ここだけ木の根による路面盛り上がり顕著。迂闊だった。歩道橋を3つ上り下りするコース開発。改良の余地アリ。★1/8(日)1200大泉さくらBBQで一人アフター予定。合流大歓迎。
1/07 土	6.3	RIPコース、歩行	35.8℃/126-75-54/114-62-62/46分33秒(7分23秒)/歩行2.3km,2,973歩/酒量40g	新コース開発。自宅→南浄水場→理研インキュベーションプラザ(アクロニムを"RIP"とする)→とんでん交差点→理研西門→バイパス歩道橋→旧道歩道橋→ガスト→とんでん交差点→西大和交番→和光国際高校→樹林公園外周左回り→税大西門→自宅。コース名称をRIPとした。転倒してロングタイツやパーカーが破けたわけではないが。
1/08 日	5.0	大泉中央1周	35.7℃/118-69-57/100-59-66/6分02秒,21分05秒,6分00秒,計33分08秒(6分38秒/km)/歩行0km,0歩/酒量94g	1200大泉さくらのBBQエリアでアフター。ヌキヌキさんと。年初なので本当のビールから。その後いいちこお湯割り・陸ハイボール。お湯は持参。快晴無風。走友と昼から外で呑むお酒は至福。帰路記憶ナシで年初の猿反省。
1/09 月	0.0	休養日	35.4℃/120-70-60/123-68-59/0/歩行0km,0歩/酒量40g	体調問題ナシだが予定された休養日。年2回のPCバックアップ。USB→外付けHDD複写時に壊れファイルでハング。1時間待ってもダメ。強制電源OFF。このパターンは次回電源ON時に厄介なことが起きる。コンピュータはキライだ。
1/10 火	7.2	和光大四、歩行	35.5℃/114-72-54/116-72-61/46分52秒(6分31秒/km)/歩行2.3km,2,978歩/酒量34g	Windows10のサインインできて一安心。その後画面真っ暗で絶望のどん底。ガチャガチャやって何とか修復。疲れた。スマホに愛を感じない分PCに依存しすぎ。録画で《ワンダーウーマン》。今までアメコミ由来の映画をバカにしてた。ところが素直に面白い。作品に文明批判や社会批評を求めすぎだったか。
1/11 水	2.4	実家往復ジョグ、歩行	35.3℃/121-72-55/119-73-65/14分44秒(6分08秒/km)/歩行2.4km,2,854歩/酒量43g	終日眠い。書籍登録再開。夕食用餃子作成。カミサンは肉詰め早い。かなり手抜きだが。焼きはカミサン担当。珍しく壮絶な失敗。
1/12 木	7.2	和光大四、歩行	36.0℃/110-69-61/113-67-72/48分42秒(6分46秒/km)/歩行3.9km,4,870歩/酒量35g	タンタンと日課を消化。しかしそれだと創造性皆無。伊藤園新俳句大賞用の句作もすすんでいない。ウダウダしているうちに人生が終わってしまう。まずは風呂に入ってから呑むか。角を買ったし。
1/13 金	0.0	休養日、歩行	35.6℃/104-78-60/97-62-67/0/歩行13.4km,19,153歩/酒量96g	外環道建設前。自分は政府軍兵士らしい。7人の小隊で士気は最低。司法研北東角あたりでダベっている。ふと気付くと近くにベトコン兵士がうずくまっている。まだ10歳くらいの女の子。自分は叫んだ「ヤバイ！あの子が手榴弾を持ってるとウチらは全滅だぞ！」。司法研正門あたりに置きっぱのM16を取りに行く。全速力で走る。岩がゴツゴツしていて行楽客も大勢。なかなか先に進めない。ここで覚醒。影響分析：菅前首相のベトナム訪問とＨ・シュワーツコフ『シュワーツコフ回想録』。1994年に読んだ。娘(2)マゴ(3)帰省。夜は娘(1)マゴ(1)(2)も来て泊まっていくらしい。自分は通院と upset the apple-cart。Jeff Beck のリクエスト多し。自分は CONDUCT / The Cranberriesから。1/15は Dolores O'Riordan のメモリアル。
1/14 土	0.0	練習ナシ(薄ら寒さ)、歩行	35.6℃/113-70-63/113-67-57/0/歩行4.8km,5,896歩/酒量46g	カミサンの妹夫妻とその娘夫妻が来和光。話題は認知症の親の介護。マゴ(1)(3)がNintendo Switchを巡ってバトル。マゴ(1)腕力で簡単勝利。マゴ(2)はマゴ(1)に対し日常的に劣勢。早々にプラレールに専念。国家間紛争のミニチュア版。
1/15 日	0.0	練習ナシ(理由不明)、歩行	35.5℃/125-74-48/89-57-63/0/歩行6km,8,502歩/酒量43g	高校女子駅伝30分くらい見る。その後は録画の30秒スキップ多用で。ニューイヤーと箱根を見ない理由判明。実況中継のアナウンサーの喋りが超ウルサイ。テレビショッピングそのもの。
1/16 月	0.0	練習ナシ(小雨)、歩行	35.7℃/110-68-54/95-62-66/0/歩行7.4km,12,791歩/酒量50g	「ドルーリー」の綴りを調べた。Drury。父親がカナダ人なのでフランス系の"de Lully"の英語読みかと思った。美人なのでマスゴミが騒ぎ立てるだろう。潰されないでほしい。
1/17 火	0.0	練習ナシ(薄ら寒さ)、歩行	35.5℃/105-67-53/88-55-64/0/歩行2.4km,5,711歩/酒量75g	通常3時台〜4時台に起床。朝食後9時過ぎからPC作業。眠くてダメ。椅子で寝てしまう。約30分で復活。血糖値が関係するのか。録画でNHK《日曜討論》「揺らぐ国際秩序」。
1/18 水	0.0	練習サボリ、歩行	35.2℃/128-74-58/108-60-64/0/歩行2.2km,3,102歩/酒量80g	1200元管理主任と情報交換会。話題はパワー・バランスとオフバランス。昼間っから2名で黒糖焼酎喜界島1本。出来上がり。1859就寝。
1/19 木	0.0	練習ナシ(作業)、歩行	35.6℃/106-73-54/111-73-66/0/歩行6km,10,604歩/酒量86g	娘(2)・マゴ(3)帰る。中村一般『ゆうれい犬と街散歩』2回目読了。1800いつものメンバーで[もゝ]。K女史の発言にムっとしたが詳細失念。K女史体重激減顔色悪し。肌荒れもあり。自分は「スグに病院に行くべし」と主張。まだ行っていないようだが詳細失念。帰路和光市駅の成城石井でレンチン用中華丼か何かを購入。帰宅後500Wで6分30秒。取り出すとき落として中身全て床に散乱。廃棄(泣)。
1/20 金	0.0	練習ナシ(作業)、歩行	35.8℃/112-72-56/120-68-65/0/歩行7km,11,636歩/酒量29g	体調問題ナシ。通院その他。有楽町線・日比谷線・東西線。PASMO残高ドンドン減っていく。地下鉄車内で読書。座るとすぐに眠くなる。
1/21 土	0.0	練習ナシ(作業)	35.5℃/127-75-58/93-61-61/0/歩行0km,0歩/酒量42g	父上の入院費支払いで病院へ。実弟の運転。実弟先週から今週にかけて奥さんの実家訪問。成田からLCC直行便4時間。運賃は異次元の安さ。実弟はこういうのをWebで探す技術には長けている。土産に泡盛をくれた。感謝。
1/22 日	2.3	南二1周ジョグ	35.2℃/111-68-61/98-61-64/16分21秒(7分07秒/km)/歩行0km,0歩/酒量31g	都道府県対抗男子駅伝アンカー区間だけ見る。1330出走。入りの100mで息が上がる。即ペースダウン。和光大四は無理と判断。南公民館左折。サボリの報いか。あるい別の原因か。不気味。
1/23 月	0.0	練習ナシ(寒さ)	35.8℃/103-72-55/107-65-65/0/歩行0km,0歩/酒量42g	最近閃輝暗点発生多し。後続の偏頭痛ナシ。Wikiによればこのパターンは脳の病気の可能性アリ。宜しくない。ここのところ赤ワインを呑んでいるというのもあるが。録画で《西の魔女が死んだ》。
1/24 火	5.0	大泉中央1周ジョグ	35.1℃/120-75-51/110-71-69/5分52秒,20分48秒,5分50秒,計32分31秒(6分30秒/km)/歩行0km,0歩/酒量42g	0317起床。体温34.5℃。低すぎる。脇の下で測る電子体温計使用。最初のピピピピピではなく約3分後のピッで計測。2回目でも35.1℃。冬眠態勢に入ったか。明日は強風と大寒波。多分「練習ナシ(強風・寒さ)」になる。それで1536出走。今回は息苦しさナシ。よかった。
1/25 水	7.2	和光大四	35.1℃/106-64-53/98-62-62/51分29秒(7分09秒/km)/歩行0km,0歩/酒量45g	0700自宅北側外気温−5℃室温9℃。部屋にガスカランはある。その前に家具があって使えない。真空管アンプで暖を取る。ボチボチなんとかしないと。外気温1℃だが日射しあり。強風ナシ。サボる理由ナシ。1150出走。
1/26 木	8.0	大泉中央2周ジョグ、歩行	35.7℃/132-70-56/98-64-67/6分02秒,21分04秒,20分57秒,5分50秒,計53分53秒(6分44秒/km)/歩行4.1km,6,457歩/酒量55g	濱田轟天原作・瀬下猛漫画『平和の国の島崎へ』(1)1回目読了。K女史が貸してくれたマンガ。1105出走。外気温3℃。晴れていても気温低いと散歩・ベンチ老人いない。犬の散歩も少ない。それで2周に増量。
1/27 金	0.0	練習ナシ(軽度腰痛)、歩行	35.7℃/113-71-62/96-68-65/0/歩行7km,11,284歩/酒量42g	目が覚めると腰痛になっていた。巨大な毒虫でなくてよかった。通院。ジュンク堂で本3冊。新書が1,000円超の時代。積ん読にはしない。録画で《千年女優》。驚愕アニメ。今敏氏の早生が惜しまれる。
1/28 土	0.0	練習ナシ(念のため)	35.9℃/96-68-65/110-63-62/0/歩行5.5km,8,457歩/酒量96g	腰痛寛解だが楽観視しない。味噌仕込み。例年の行事。6ヶ月後に完成。手前味噌だがスーパーのハイエンドの味噌より美味い。2〜3日前から迷惑メール激減。闇バイト強盗関係者逮捕の効果か。1915upset the apple-cart。The World Became The World / P.F.M.から入った。
1/29 日	0.0	練習サボリ	35.9℃/132-72-60/110-66-65/0/歩行0km,0歩/酒量32g	体調問題ナシ。メンタルはイマイチ。過度の飲酒は軽い鬱症状を惹起するというのはホント。気をつけよう。
1/30 月	6.8	和光大四短縮	35.3℃/115-73-55/109-70-59/45分36秒(6分42秒/km)/歩行0km,0歩/酒量30g	今月目標100km超。あと23km走ればよい。和光大四(7.2)＋大泉中央1周(3)＝10.2。これを2日やっても目標未達。南二(2.3)を1周追加すればよいか。100km超で達成感はあるかもしれないが腰痛悪化だと本末転倒。ゴチャゴチャ考えているうちに時間経過。これが最もイケナイ。1120出走。司法研正門前でスイゲイ先生に会う。世間話をしながら自宅まで歩き。こういうのがいい。
1/31 火	5.0	大泉中央1周ジョグ	35.6℃/125-74-54/117-67-61/6分03秒,21分11秒,5分51秒,計33分05秒(6分37秒/km)/歩行0km,0歩/酒量38g ◆月間値：走行89.1km、歩行86.9km、歩数132,337、体重60.3kg、血圧(朝)115-71/(夜)105-65、酒量1,531g、禁酒0、体温35.6℃、読書461頁、書籍登録数53冊	味噌仕込み後両手指先のひび割れ箇所1→4に増大。恒常的痛みナシ。作業中の衝撃で痛み。これにより作業効率低下。湯沸かし器の水温は目一杯低め。オロナイン軟膏は塗っている。1142出走。散歩者・犬少なし。快適。BBQエリア燻製作成者あり。真似しよう。
走行距離	89.1  km