月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	出社、練習なし(呑み)	歩行10km,22,008歩/酒量73g	大量未読メール。カイシャ関係30%未開封のまま削除。書店で《まいにちドイツ語》11月号1冊だけ。非常に不人気か。業後K君とジャズバー[GUGAN]。その後ロックバー[upset the apple-cart]単独行。CRAZY KEN BAND《路面電車》から。
11/02 木	11.0	在宅勤務、大泉中央3周夜練ジョグ	6分15秒,20分57秒,20分23秒,19分27秒,6分29秒,計1時間13分31秒/酒量44g	トランプ大統領訪日で来週都内・埼玉県内交通規制あり。明日からの没遁庵延期。1736出走。カレー鍋で角ハイボール。旨くてご機嫌。コンビニ395円赤ワイン価格相応の味。呑みすぎないのでOK。
11/03 金	15.0	光が丘下見ジョグ	1時間38分12秒/歩行3km,4,799歩 酒量114g	1106出走。光が丘コース改定。案内ハガキ片手に事前チェック。初めてのルートあり。光が丘10km(11/12)は次回高島平10km60歳代入賞攻略のための初期データ収集と位置づける。直近の課題は呑みすぎ。
11/04 土	10.0	アグリ往復ジョグ	30分26秒,29分47秒,計1時間00分13秒/歩行7km,13,373歩/酒量160g(推定)	1012出走でアグリ往復。満願寺終了。アグリの葉書来る。文面では次年度同一区画耕作可能か。1800通夜。昭和29年生れ。くも膜下出血。関係者と斎場近くで痛飲。地質学における応力テンソルからナビエ・ストークス方程式の話になってついて行けず。そうかレオロジーつながりか。
11/05 日	16.0	樹林練習会、クロカン4周、自衛隊正規コース1周	18分13秒,16分53秒,16分31秒,16分26秒,37分56秒,計1時間45分59秒/酒量98g	アフターY川さんヌキヌキさんと。光が丘10kmヌキヌキさんタイム＋10分で角1本賭けることに。帰宅後体協理事職ご公務後のスイゲイ先生と201で30度泡盛。床寝で少し風邪で反省。
11/06 月	0.0	非勤務日、休養日	酒量38g	発熱の感じだがクルマ出し。午後昼寝。すこし持ち直す。禁酒できず。
11/07 火	5.5	在宅勤務、朝歩行、野菜直売所往復＋南二2周昼休みジョグ	歩行2.5km,3,712歩/6分32秒,14分27秒,11分55秒,計32分55秒/酒量38g	野菜直売所キャベツ100円ブロッコリ130円長ねぎ3本130円。新鮮で安い旨い。アグリの大根生育悪し。2020就寝2348トイレ。その後寝付き悪し。酒量少ないか。
11/08 水	4.5	出社、南二2周夜練ジョグ	13分38秒,11分44秒,計25分27秒/歩行5km,11,766歩/酒量46g	終日単純反復無意味作業。糊口を凌ぐためだが人生無駄遣いしていないか。禁酒予定だったが「明日から」ということで呑む。《表現者》Vol.75読了
11/09 木	0.0	出社、休養日	歩行8km,15,955歩/酒量36g	カイギ1本。禁酒できず。しかしこれで酒の在庫ゼロ。買わなければ禁酒できる。
11/10 金	0.0	在宅勤務、休養日	歩行6km,11,169歩/酒量58g	午後半休してカミサンと映画。渋谷UPLINKで《エルネスト》。原作本8年間積ん読。帰路和光市駅イタリアン[陶]で呑みと夕食。禁酒できない理由は無数にある。
11/11 土	0.0	休養日	歩行10km,14,004歩/禁酒	0602起床で各種家事。ソリオでアグリ。ショウガ収穫。午後録画みる。通帳記帳と買い物歩行。明日はキロ4分50秒で48分20秒とした。ヌキヌキさん高島平38分30秒なのでいい勝負。2030就寝。
11/12 日	11.0	光が丘ロードレース、10km男子50歳以上	47分21秒(キロ4分44秒)、47位/246人中、酒量120g(推定)	0920出走。内周1周、外周2周。ハンデ10分のヌキヌキさんとの勝負に勝つ。やはり10km苦手。アフターはＳＡＭさん、ヌキヌキさん、テツさんと。角ハイボールで後半記憶なし。帰宅後床寝で反省。
11/13 月	0.0	非勤務日、休養日	酒量34g	光が丘RR補遺。入りの１km5分20秒。スタート後の渋滞回避策必須。左膝と腕に痛みあり。クルマ出し。午後昼寝で爆睡。NHK《まいにちドイツ語》サボリ。★俺祭り１０４さん、ありがとうございます。大田原頑張ってください。
11/14 火	0.0	在宅勤務、休養日その2	酒量50g	お約束通り2日目午後からズッシリ疲労感。ホッケ干物でクリアアサヒ350ml缶1本と李白冷酒。
11/15 水	0.0	出社、練習なし(故障予防)	歩行8km,15,683歩/酒量62g	左膝違和感あり。悪化の予感。ワカサギ唐揚げとレンコン煮物で李白の冷酒。録画消化。
11/16 木	0.0	在宅勤務、練習なし(故障)	酒量59g	左膝徐々に悪化。朝歩行と昼休みジョグなし。《まいにちドイツ語》応用編から完全に落ちこぼれ。夕食用餃子作成。手際悪くカミサンにボコボコに言われる。
11/17 金	0.0	出社、練習なし(故障)	歩行5km,11,381歩/酒量47g	左膝に加えて左前脛骨筋痛み発生。ロキソニン湿布薬で治療。ブラックニッカ160ml。角より格下だが諸般の事情により致し方なし。
11/18 土	0.0	練習なし(故障)	歩行5.5km,9,980歩/酒量87g	故障箇所寛解。歩行に支障なし。何かの資格試験受験とて下の娘来和光。★明日樹林早めに走って団地防災訓練参加。HLセット持参でアフター参加です。
11/19 日	0.0	練習なし(膝違和感)	歩行2km,2,893歩/酒量52g	左膝少し変。気温低下のせいか。0930BBQ所定位置で場所取り。団地防災訓練参加。1130カラスにHLセット荒らされる。豚生姜焼きで500ml缶と安赤ワイン。久々に短歌作成。★ＳＡＭさん、お気になさらずに。
11/20 月	16.0	非勤務日、彩湖自然学習センター・アグリジョグ	2時間03分46秒/酒量123g	スイゲイ先生と0932出走。左膝痛再発。彩湖1周はヤメ。アグリでショウガ収穫(その2)。理化研広沢池近くにクロガネモチだと思われる木に赤い実多数。アフターはプレモル限定版350ml。本当のビールは旨い。夕食時澤乃井大辛口熱燗旨い。
11/21 火	0.0	在宅勤務、練習なし(故障)	酒量46g	午前クルマ出し。左膝悪化。治すときはテッテ的に治す。本来であれば禁酒すべきだがこちらは徹底できず。★ストリームさん、自分の環境では「スポーツ刈り」変換されます。
11/22 水	0.0	出社、練習なし(故障)	歩行7km,16,748歩/酒量48g	階段昇降練習では膝痛なし。業務時間中16階往復4本。BLKNKK80ccと大辛口熱燗200cc。録画みながら呑むと酒量増える。
11/23 木	0.0	練習なし(故障)	歩行5km,7,755歩/酒量48g	NHKFM聞きながら持ち物準備。渋谷陽一がDJをやっている番組あり。選曲秀逸。明日から二泊三日で滋賀と京都。★樹林練習会欠席です。
11/24 金	0.0	練習なし(再発予防)	歩行6km,9,650歩/酒量83g	下の娘と墓参り。その後比叡山坂本の家へ。スーパーの握り寿司不味い。関西だからか。プレモルとボルドー赤ワインは旨い。4年前から置きっぱのバランタイン水割りも旨い。
11/25 土	0.0	練習なし(再発予防)	歩行19km,35,348歩/酒量31g	下の娘と別行動。徒歩で京都駅→京都国際マンガミュージアム→下鴨神社→京都大学→蹴上→天智天皇陵→旧東海道→山科。どこも観光客だらけ。京大は学祭。蹴上の先の三条通では歩行者自分だけ。ランナーが坂道練習中。エライ。
11/26 日	0.0	練習なし(再発予防)	歩行6km,7,023歩/酒量50g	比叡山坂本から戻り。新幹線の中で本も読まず爆睡。★俺祭り１０４さん、大田原お疲れ様です。3日で筋肉痛解消とはさすがです。
11/27 月	0.0	非勤務日、練習なし(再発予防)	歩行5km,8,157歩/酒量50g	実家顔出し。生鮮館WAKO往復歩行。寒桜が咲いていた。夕食鶏鍋で大吟醸。ご機嫌。
11/28 火	0.0	在宅勤務、練習なし(再発予防)	歩行7.5km,10,081歩/酒量42g	朝歩行。28日なのでKFC往復歩行。「とりの日パック」は嫌いなチキンナゲットがバンドルされるので6ピースパックに。スペインの498円赤ワインでご機嫌。
11/29 水	0.0	出社、練習なし(再発予防)	歩行11.5km,17,213歩/酒量31g	通勤往路永田町駅で地下鉄の接続悪く階段ダッシュとホーム爆走。左膝にダメージあり。翌日出社なので酒量抑える。★ストリームさん、座布団一枚！
11/30 木	0.0	出社、練習なし(再発予防)	歩行5km,12,268歩/酒量52g ◆月間値：走行89.0km、歩行147.5km、歩数263,966、階段16階往復24.本、体重57.8kg(BMI 21.5)、血圧123-86、禁酒1、独語リスニング495分、読書824頁、酒量1,862g	鯖干物で純米大吟醸。ミスマッチ。澤乃井大辛口熱燗あたりがベストマッチ。月間酒量2L以下だが多過ぎ。理想は520gだが無理。
走行距離	89.0  km