月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	18.0	夜練11km、歩行7km、禁酒	6分27秒,18分19秒,17分31秒,17分07秒,6分00秒,計1時間05分24秒/14,624歩	カイシャに血圧計設置された。信じられないので何回も計ったが上160下100で高血圧症ヤバイ。1925から大泉中央3周。ストリームさんTシャツ短パンで激走中。
11/02 水	15.5	朝練7km、歩行8.5km	15分31秒,14分47秒,14分02秒,計44分20秒/17,514歩	0320南二丁目3周。0700カイシャで血圧計測122−81正常。午後150-100ダメ。カイギ3本。茅場町[まえだ]でF君と呑み。二次会upset the apple-cart。K君合流。ソングブックにG-Schmittあり驚愕。
11/03 木	24.0	彩湖LSD	2時間33分39秒	0623起床洗濯朝食。0857出走。スイゲイ先生と彩湖一周。帰宅後クルマでアグリ。テレビで東日本実業団駅伝。ランタン隊残念。
11/04 金	5.0	休養日、歩行	12,160歩	休暇予定だったが研修入れられて出社。年齢的には講話をたれる側だが一兵卒なので20歳下の社員と課題取組み。★明日から一泊二日でカイシャ鵜原合宿。間に合ったら樹林アフター出席します。
11/05 土	28.0	朝練7km、鵜原合宿18km、歩行3km	1時間36分58秒	カイシャ酒豪四天王の俺祭り１０４さん、K女史、I藤さんと合宿。外房線内で「車内に蜂が入った」で5分遅延。勝浦灯台往復。夕食キンメしゃぶしゃぶ他。350ml缶17本後、清酒・焼酎四合瓶各2本計4本空ける。
11/06 日	10.0	夜練7km、歩行3km	15分29秒,14分23秒,13分08秒,計42分55秒	朝食時からBでご機嫌。帰路JRで3人で350ml缶8本。サンディ経由で樹林公園立ち寄ったが誰も。昼寝後南二丁目3周夜練。身体軽い。2200就寝。佐藤光房『合本 東京落語地図』読了。
11/07 月	7.0	休養日、歩行	16,105歩	出社前下痢3回カイシャで2回。シゴト不適応症か。0712血圧141−89。昼休み最寄りホームセンター往復歩行。左膝内側鈍痛発生。湿布治療。禁酒できず500ml缶1本と焼酎お湯割り2杯。
11/08 火	16.0	夜練11km、歩行5km	6分17秒,18分13秒,17分09秒,16分34秒,5分17秒,計1時間03分30秒/12,336歩	0710安静後血圧128−89。測定方法問題か。大田原特急券購入やまびこ201号。大泉中央3周夜練。ランタン隊練習中。来年の東日本ガンバ。禁酒できず500ml缶1本と焼酎水割り1杯。《現代農業》12月号読了。
11/09 水	18.5	夜練11km、歩行7.5km、禁酒	5分57秒,17分12秒,15分47秒,14分59秒,5分05秒,計59分02秒/14,294歩	血圧測定飽きてきた。終日異様に眠い。チマチマ作業多い。昼歩行。大泉中央3周夜練。手の甲冷たい。禁酒だがすぐ眠れた。★ヌキヌキさん結婚記念日と息子さん大学合格おめでとうございます。
11/10 木	21.5	夜練13.5km、歩行8km	6分00秒,17分12秒,16分47秒,16分34秒,6分05秒,14分22秒,計1時間16分59秒/16,091歩	通勤往路1駅前から歩行。昼歩行。夜練出走前カミサンと諍い。大泉中央3周＋南二丁目1周。ムカツクので風呂後禁酒返上でJINRO黒ホッピーのリバウンド呑み。反省。
11/11 金	5.0	休養日、歩行	11,312歩	0345携帯アラーム鳴る。土曜日だと思い前夜アラーム解除失念Damn。考えてみたらまだ金曜日だったので出社。あぶないところ。終日カイギ資料作成。寒いので熱燗二合。
11/12 土	7.0	練習サボリ、歩行	14,912歩	K君ご指導でF君と国会図書館地図室利用実習。ガキの頃の1960年代住宅地図で時空超越。新宿に移動して映画《天皇ごっこ》。upset the apple-cartでG-Schimitt。
11/13 日	15.0	樹林練習会	16分07秒,15分04秒,14分39秒,14分10秒,14分14秒,13分29秒,1時間27分43秒	0926出走でクロカン6周。芝生で野球少年多数練習中のためコース変更。アフターT田大将とヌキヌキさん。和光市民祭りスイゲイ先生体協ブースでご活躍。和光太鼓感動。日本酒も呑んでご機嫌。
11/14 月	5.0	休養日、歩行	10,705歩	カイギ2本。シゴト押付けに成功したが不快感絶大。帰路雨で傘なし。禁酒できず熱燗二合。SAMさんを見習わないと。阿部謹也訳『ティル・オイレンシュピーゲルの愉快ないたずら』読了。
11/15 火	19.5	夜練11km、歩行8.5km、禁酒	5分54秒,17分18秒,16分22秒,15分42秒,5分19秒,計1時間00分35秒/15,707歩	終日激眠。冬眠近いか。昼歩行。大泉中央3周夜練。ストリームさん薄着で激走中。自分はウインドブレーカとジャージで暖衣貧食。大田原への恐怖心増大中。禁酒1日目寝付きよし。
11/16 水	16.0	夜練11km、歩行5km、禁酒2日目	6分04秒,16分39秒,16分10秒,15分58秒,5分19秒,計1時間00分10秒/12,287歩	パスワード変更ミスで2時間シゴト停止。午後のカイギ激眠。通勤ラン帰路のスイゲイ先生ヌキヌキさん激走中。1918大泉中央3周。禁酒2日目まだ何とか。★ストリームさん大田原帰路呑みませう。
11/17 木	18.0	夜練11km、歩行7km、禁酒3日目	5分30秒,16分29秒,15分46秒,15分27秒,5分05秒,計58分18秒/13,401歩	禁酒だと夢をみるがシゴト系多し。頻便症も軽度化。概ね軟便1日2回。資源ゴミ分別方法でカミサンと口論だが禁酒3日目。大泉中央3周。《ブラタモリ》録画して2155就寝。
11/18 金	7.5	休養日、歩行、禁酒4日目	14,480歩	通勤往路一駅前から歩行。小網神社確認。昼歩行。カイギ1本。血圧高止まり142-94。帰宅後家事手伝い。2145就寝。黒川みどり『近代部落史−明治から現代まで』読了。
11/19 土	0.0	練習なし、禁酒5日目		0600起床炊事洗濯家事。カミサン千葉方面、長女サッカー、次女バイト。スパ160gカーボローディング。★明日晴れですがリバウンド呑みしそうで光が丘応援欠席です。
11/20 日	11.5	午後練8km、歩行3.5km、禁酒6日目	5分37秒,16分50秒,16分11秒,5分15秒,計43分53秒/4,858歩	0534起床炊事洗濯。クルマでアグリ。大根、明日葉、水菜、小松菜。サカガミ往復歩行。大泉中央2周。12月2日(金)の人間ドックまでは問題児に戻らないように頑張りたい。
11/21 月	5.0	休養日、歩行、禁酒7日目	11,183歩	静かな一日。シゴト中に大田原の戦略を練る。フル走れる足は出来ていないが。中尾健次『新・カムイ伝のすゝめ』読了。★スイゲイ先生、Ｍちゃん就職内定おめでとうございます。
11/22 火	7.0	休養日、歩行、禁酒8日目	15,333歩	夕刻国会図書館に行って直帰。確かに禁酒で頻下痢症治ったが出がイマイチ。老眼は回復傾向。明日アフターだけが楽しみ。《ランナーズ》1月号 読了
11/23 水	51.0	大田原マラソン	24分35秒,25分06秒(49分42秒),24分09秒(1時間13分51秒),24分02秒(1時間37分52秒),5分16秒(中間点1時間43秒08秒),19分07秒(2時間02分16秒),25分14秒(2時間27分30秒),25分54秒(2時間53分25秒),26分36秒(3時間20分01秒),12分57秒(3時間32分58秒、キロ5分3秒)/14,701歩	キロ4分55秒完全イーブン5キロ24分35秒ゴール3時間30分未満の謙虚設計だが25キロ地点から失速開始。40キロから足上がらず。30キロの練習サボってきた報い。帰路ストリームさんとグリーン車アフター。和光市呑み屋ハシゴ楽しいひととき。ありがとうございました。
11/24 木	0.0	休養日		予定されていた休暇取得だが結局VPN接続でシゴト。毎度のことながら筋肉痛。家でゴロゴロしていたらカミサンに邪険にされる。定年退職後が恐怖。★樹林ネバネバさんありがとうございます。禁酒の効果は少しだけありました。
11/25 金	0.0	休養日		駅まで自転車利用。午後半休で仲町二泊三日。★間に合ったら樹林アフター参加します。
11/26 土	0.0	練習なし		サトイモ、ウコン収穫。大豆完熟せず収穫見合わせ。炬燵を出す。とにかく眠い。夜曲Pagent。
11/27 日	0.0	練習なし		自宅へ移動。アグリでミズナ、コマツナ、大根収穫。樹林アフターのみ参加。呑みすぎました。
11/28 月	2.5	練習なし、歩行	3,470歩	カイシャでインフルエンザ予防接種。自分の誕生日なので駅前でケンタッキー買って帰宅。ケンタと赤ワインでご機嫌。長女ケーキ買ってくれた感謝。2130就寝。
11/29 火	7.0	練習なし、歩行	15,886歩	血圧体調ともにダメ。予防接種の影響か。夕刻永田町でK君とディナー会合。放射能測定器拝借。二次会赤坂[もゝ]。まったく予想せずK女史も来店で驚く。
11/30 水	5.0	練習なし、歩行、禁酒	11,535歩 月間値：走行210.5km、歩行135.0km、体重54.2kg(BMI 20.2)、禁酒11日	体調血圧やや回復。往路地下鉄内激眠で読書できず。午後のカイギ自分が主催でも眠い。帰宅後作業多く練習なし。人間ドック近いので禁酒。2150就寝。
走行距離	345.5  km