taka  
地域 : 北海道    年齢 : 58歳
一言 : 
次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 35.0   サイクリングロード LSD
12/02 月 15.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②) 帰り白石まで
12/03 火 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/04 水 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/05 木 30.0   通勤RUN行き（ＳＲひばり②) つどーむ　10000（39：05） 1000（3：24）
12/06 金 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/07 土 15.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)　　JR白石まで
12/08 日 36.0   つどーむ　30000m　ビルドアップ　5分→4分30秒→4分→３分50秒
12/09 月 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/10 火 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/11 水 21.0   通勤RUN往復（ＳＲひばり②・ＳＲひばり②)
12/12 木 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/13 金 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/14 土 35.0   北広アウトレット→豊平区民センター→焼肉一番
12/15 日 34.0   つどーむ　30000m　4：35→4：25→4：20
12/16 月 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/17 火 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/18 水 21.0   通勤RUN行き（ＳＲひばり②) チタンナイト
12/19 木 25.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)　　つどーむ　7000（3：50） 3000（3：42） 1000（3：27）
12/20 金 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/21 土 10.0   サイクリングロード
12/22 日 40.0   真駒内アイスアリーナ　　10キロペース走（4分）　練習会20キロペース走（4分30秒からBU）
12/23 月 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/24 火 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/25 水 25.0   通勤RUN行き（ＳＲひばり②) つどーむ　1000×5　3分30秒　（R　1：30）　2000（7：05）
12/26 木 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/27 金 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/28 土 20.0   サイクリングロード　　のんびりJOG　　　大丸へ
12/29 日 25.0   サイクリングロード　　のんびりJOG
12/30 月 10.5   通勤RUN行き（ＳＲひばり②)
12/31 火 16.0   サイクリングロード　　のんびりJOG
走行距離 562.0  km