taka  
地域 : 北海道    年齢 : 58歳
一言 : 
次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 20.0   通勤RUN行き(SRAR)   ナイトラン(4:45) 夕食前 53.9kg
11/02 水 15.0   通勤RUN行き(川)   ナイトラン(7:00) 夕食前 53.6kg
11/03 木 15.5   通勤RUN行き(SR厚中)
11/04 金 30.0   通勤RUN行き(SR川)   ナイトラン(7:00) ナイトランA(7k ガッキー 4:30)
11/05 土 25.0   SR のんびりJOG(5:40) 夕食後 55.2kg
11/06 日 11.5   通勤RUN行き(SRAR)
11/07 月 9.5   通勤RUN行き(川)
11/08 火 20.0   通勤RUN行き(川)   ナイトラン(5:00)
11/09 水 18.5   通勤RUN往復(川・ファクトリーから) 夕食後 54.4kg
11/10 木 19.5   通勤RUN行き(SRAR)   NHKナイトラン(7:00)
11/11 金 30.0   通勤RUN往復(川・川) ナイトラン(7:00) 夕食後 54.2kg
11/12 土 26.0   SR 23kBU走(1〜8k 5:00/k 8〜16k 4:45/k 残り 4:30・30・26・16・11・12・06)
11/13 日 30.0   豊平川 のんびりJOG
11/14 月 9.5   通勤RUN行き(川) 夕食後 55.0kg
11/15 火 20.0   通勤RUN行き(川) ナイトラン(4:40) 夕食後 54.5kg
11/16 水 22.0   通勤RUN行き(川) 1人ナイトラン8k(4:07・09・07・07・3:55・51・45・51) 夕食前 52.7kg
11/17 木 18.0   通勤RUN行き(ひばりまで・地下街)   NHKナイトラン(7:00) 夕食後 54.3kg
11/18 金 9.5   通勤RUN行き(川)
11/19 土 20.0   LSD 夕食後 55.6kg
11/20 日 20.0   SR BU走(AR→7.0→東札幌→AR)1〜10k(4:45)4:09・3:40・36・37 夕食後 55.8kg
11/21 月 5.0   雪のため ひばりまで
11/22 火 25.0   通勤RUN行き(川) ナイトラン(5:00) 夕食後 55.0kg
11/23 水 25.0   つどーむ 23kペース走(8:52 8:21 8:20 8:14 8:05 8:11 8:00 8:00 8:04 8:02 8:08 3:32) 夕食後 54.7kg
11/24 木 9.5   通勤RUN行き(川)
11/25 金 20.0   通勤RUN行き(川) ナイトラン(6:30)
11/26 土 20.0   SR LSD
11/27 日 20.0   通勤RUN往復(SRAR・川)
11/28 月 9.5   通勤RUN行き(川)
11/29 火 9.5   通勤RUN行き(米里)
11/30 水 9.5   通勤RUN行き(米里)
走行距離 542.5  km