月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0			のんびりJOG
10/02 日	15.0			札幌マラソン（10k）　37：59　年代別6位　総合24位
10/03 月	9.5			通勤RUN行き（川）
10/04 火	20.0			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（8k　4：30）　ラスト2k 3:40 3：20
10/05 水	9.5			通勤RUN行き（川）
10/06 木	9.5			通勤RUN行き（川）
10/07 金	9.5			通勤RUN行き（川）
10/08 土	0.0			完全休養日
10/09 日	40.0			もみじ台→SR　のんびりと　ASICS練習会（真駒内公園往復キロ7分）
10/10 月	12.0			通勤RUN行き（SRAR）
10/11 火	20.0			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（8k　4：30）　ラスト2k 3:40 3:15
10/12 水	9.5			通勤RUN行き（川）
10/13 木	20.0			通勤RUN行き（川）　 　NHKﾅｲﾄﾗﾝ（7k　7：20）
10/14 金	17.0			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（7k　6：30）
10/15 土	0.0			休養日
10/16 日	15.0			H駅　JOG　（大雨）
10/17 月	9.5			通勤RUN行き（川）
10/18 火	19.5			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（8k　4：30）
10/19 水	9.5			通勤RUN行き（川）
10/20 木	19.5			通勤RUN行き（川）　 　新札幌ﾅｲﾄﾗﾝ（7k　7：30）
10/21 金	25.5			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ 通勤RUN（16k）
10/22 土	30.0			SR AR→東札幌→7.0→東札幌→AR（6：30→5：00→4：30）
10/23 日	20.0			SR 厚中→東札幌→AR
10/24 月	9.5			通勤RUN行き（川）
10/25 火	20.0			通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（8k　4：30）
10/26 水	9.5			通勤RUN行き（川）
10/27 木	25.0			SR　のんびりとJOG ほのか
10/28 金	20.0			通勤RUN行き（SRAR）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（6：30）
10/29 土	20.0			SR 14kペース走（4:48・38・16・37・30・32・12・23・15・13・06・3：56・3：58・4：06）
10/30 日	30.0			豊平川　のんびりJOG
10/31 月	9.5			通勤RUN行き（川） 夕食後　55.3kg
走行距離	491.5  km