月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	51‘45	小雨だったが、団体戦初日なので走った。昨日休んだので心身ともにリフレッシュ！気持ち良く走れた。目標の370ｋｍは少し多かったか？でも今月は目標に向かって頑張る。 65.6ｋｇ　13.2％　22.2　酒太り戻らず。
10/02 火	16.5	昼、筋トレ20分 帰宅RUN（ペース走）	1‘13‘24	今日も引き続き調子は良い。先週はかなり疲れが溜まってた感じだったが、もう疲れは抜けた感じ。 先々週より1分近く早い。ポイントの所でペース上げれた。後はスタミナ。 秋のメインレースをつくばか大田原か悩んだ末、大田原に決定！kyokoさんのお勧めで、なんと言っても朝のトイレ行き放題の魅力に引かれた。 世のおじさんたち「大桑マイミ」って知ってる？AneCanのモデルだよ。エビちゃん、モエちゃんに並ぶぐらい人気なんだって。知ってた？さすがにカワイイ！ 64.2ｋｇ　13.5％　21.7　一夜にして戻ったぞ。。。
10/03 水	10.0	昼、階段85*15 夕、帰宅RUN	54‘04	久しぶりの階段ダッシュ、きつかった。思わずアミノ酸服用。 タイムはイマイチでも、体は軽く相変わらず調子は良い。いつまでこの調子を維持できるか。 団体戦、エロ兄〜と一緒なんて・・・。オレ以上に攻めてもらおう。 64.5ｋｇ　13.4％　21.8
10/04 木	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘04‘12	毎朝、右足首が痛むが今日は特別に痛かった。腫れも今日は引かなかった。少し痛みはあるが、夕にゆっくりジョグ。昨日の階段ダッシュのせいか？後背筋も筋肉痛。 65.2ｋｇ　13.0％　22.0　これから寒くなってくると体重管理が難しい。
10/05 金	14.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN おまけRUN	1‘09‘05	今日は右足首調子良い。昨夜のアイシング→温シップが利いたかも。今日も続けよう。体重ややオーバーだが、気持ち良く走れた。 オレも東京マラソン当たったよ！2年連続！ブイブイ！！ 65.3ｋｇ　12.1％　22.1　BMIはモロに健康的！しかしランナーとしては、かなり重たい。
10/06 土	20.0	昼、階段85＊15本 夕、帰宅RUN（LSD）	2‘13‘16	昼の階段トレーニングは前回より楽だった。少しずつ階段ダッシュも増やそう。 夕は少しLSD。明日のために疲れを残さない。 さあ、明日は何ヶ月ぶりに皇居で30ｋｍ走やるぞー！ 64.9ｋｇ　13.0％　21.9
10/07 日	37.0	昼、皇居ペース走 夕、反省RUN	2‘22‘20 23‘19−23‘29−22‘17−24‘31-24‘53-23‘48 41‘33	大田原に向けて皇居のペース走第一弾。現時点の状態なら4分40秒〜45秒ぐらいかなと思ったが。。。1周目は予定どうり。2週目にあおちゃんに遭遇。しばらく並走したが、3週目でペースアップ。4週目、5週目はやはりバタバタ。ラスト1周は苦しかったが、意識的にペースを上げて何とか23分台で上がれた。 あおちゃん。お互いチョットライバル心燃やしちゃったね。明日は箱根元気良く登ってね！ 家に帰ってから、夕飯まで時間があったので少しRUN。明日から天気悪いし、少し距離稼ぎ。 64.0ｋｇ　12.3％　21.7　これだけ走れば少しぐらい減ってても、良いでしょ。
10/08 月	0.0	昼、筋トレ20分		休走日。1日リフレッシュして、明日からまた頑張ろう。 沢尻エリカはカワイイ。いい女と思ってたが、今回の事件でますますいい女に見えた。オレって本当はMか？
10/09 火	16.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘15‘33	先週の疲れがまだ残ってるのか、今日ウ○コが出なかったから調子悪かったのか、昨日休んだ割には体が重い。それでもラスト5ｋｍは頑張って先週と同じぐらい。 交差点にトツバイがいたので、信号無視せずに良い子のランナー。 64.7ｋｇ　12.7％　21.9　ウ○コが出てれば64.0ｋｇかな？
10/10 水	11.5	昼、階段85*15 夕、帰宅RUN	58‘52	足しは動くが体は重い。少し寝不足気味。 65.0ｋｇ　13.5％　22.0　　ウ○コ出たのに逆に増えてる。
10/11 木	6.5	昼、調教 夕、川崎	30‘03	自分が調教しても馬とは、お話はできず訳がわからない？
10/12 金	31.1	昼、筋トレ20分 午後、皇居（ペース走） 夜、5ｋｇ減の会	2‘21‘12 23‘29−24‘01−23‘42-23‘24-23‘32-23‘01	会社を早退して、いざ皇居。日曜日にペース走ができないので、今日に繰り上げ。 綺麗にペース走できた。気持ちよく上げれたが22ｋぐらいで失速。ラスト1周は意識的に上げた。 夜は5減でもんじゃ。焼くのに一生懸命だったので、デレスケにならず。皆の期待に応えられなかった。
10/13 土	20.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD）	2‘14‘02	予定どうりのトレーニングメニューに満足！そういえば北海道に「まんぞく」って雑誌あったっな〜？？？ 64.7ｋｇ　12.3％　21.7
10/14 日	22.0	朝、RUN 夕、RUN	1‘02‘10 1‘03‘17	朝、軽くジョグル。昼は品川プリンスハプナでランチビュッフェ。またしても吐きそうなぐらいまで、食する。周りの人はギャル曽根の話をしてた。えっ！こんなに可愛い子がこんなに食うの？って感じ。女は恐ろしい。 夕、昼に食いすぎたので、少しでもカロリー消費のつもりで走ったが、まだ胃の中に物が詰まってて、体は重たく、走ってる最中に一口ゲロ。 66.1ｋｇ　12.1％　22.3　この結果は参考になりませんなー。
10/15 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	52‘23	本日、足首絶不調。午前中ずーっと痛く今日は走れないかと思った。午後からなるべく動くようにして、お風呂でよく足首良く回したら良くなった。大田原まで回復するかなー。 エレガントな美人と思って振り返ったら、エレガントなオバサンだった。振り返らなきゃ良かった。。。 65.4ｋｇ　12.7％　22.1　　体重いわりには、良く走れた。
10/16 火	0.0	昼、筋トレ20分		残業で走れず。明日からも忙しく走行距離を延ばせそうにないかも。日曜日のペース走も赤信号。せっかく今月頑張ってたのに残念。 でもプチ故障の足首には良い休養かも。
10/17 水	6.5	昼、RUN	28‘18	今日も残業のため夕は走れず、昼に少しだけ早いペースで走った。
10/18 木	6.5	昼、RUN	27‘10	少しでも時間があればRUNに費やす。今晩は夜勤。
10/19 金	18.5	朝、RUN＆筋トレ20分 夕、RUN	42‘75 55‘09	早くに目が覚めたのでRUN。アメリカ人は早起き？沢山の人が走ってた。 夜勤なんて何年ぶりだろうか？帰宅後、少し寝てから野暮用を済ませ、小雨の中ジョグ。 65.2ｋｇ　12.1％　22.0　　たいして食べてないのに体重は変わらず。
10/20 土	6.5	昼、RUN	27‘58	今日も激務のため、昼だけ。一昨日より追い込んだつもりだったが、夜勤の疲れか全然ダメ。
10/21 日	19.0	昼、坂路*10本 筋トレ20分 夕、RUN	45‘47 57‘17	激務が続き久しぶりの日曜出勤。ベース内は神輿パレードでにぎわってた。もう空母は出て行ったし、明日から普通の生活に戻れそう。今週の走行距離は予定より30ｋ〜40ｋ少なかった。団体戦でいい所につけてるのに残念。明日からガンバ！ 65.0ｋｇ　12.5％　22.0
10/22 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	52‘35	普通にJOG。相変わらず足首は痛いが、体は軽い。 65.3ｋｇ　13.1％　22.1　諏訪湖のために少し落としたいなー。
10/23 火	16.5	昼、階段85段＊15本 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘16‘42	今朝の心拍数も少なめで、調子良いと思ったが・・・。走りはじめは絶好。コースレコードかと思ったが後半はバタバタ。先週の激務疲れがまだ残ってるのか？ 64.3ｋｇ　13.3％　21.7　　汗の掻きかたで1ｋｇも違うのか？今の時期に1ｋｇもの汗を掻いたとも思えないが・・・？
10/24 水	10.0	昼、筋トレ20分 帰宅RUN	55‘33	良くもなし、悪くもなし。少し疲れとウ○コが溜まってるかな？明日の織田不安（天気が。。。） えっ？この子がニューハーフ？けっこうイケルイケルじゃん！できるな〜？？？ 64.4ｋｇ　13.2％　21.8
10/25 木	10.0	昼、階段85段*15本 織田5000TT	19‘21 3‘51−3‘56-3‘55-3‘52-3‘44	全然ダメな走り。やはり少し疲れがあるのか？今日の織田はギャルランナーがいなかった。皆マジに走ってる連中ばっかりだもんなー。 19分切りは遠い・・・・・・・・・・・・・・。
10/26 金	0.0	昼、筋トレ		豪雨だったので走らず。疲れも少しあったので調度良かったかも。 明日は知れるかな？
10/27 土	10.0	昼、階段85段＊10本 夕、すこやかん（トレミ）	1‘00‘00	大雨だったので、夕にすこやかんで走る。団体戦じゃなかったら、今日なんか多分走ってないだろう。 すこやかん計測　64.5ｋｇ
10/28 日	0.0	諏訪湖マラソン	ＤＮＳ	昨夜、寝る前に少し寒気がした。今朝起きると熱が38.2℃もう無理と判断してまた寝た。 親戚の家に断りのＴＥＬを入れて一日中寝てた。マラソンも酒も紅葉もすべてパー。そして天皇賞もパー！！自己管理が少し足りなかったなー。 M3simplymも上手くいかず、ショックで日記をつける元気もなかった。あまりにも良い天気でメンバーの皆、手賀沼で楽しんでるだろうなー・・・。なんて思ってた。 今回の件、思い当たる節あり。反省。。。
10/29 月	0.0	休み		朝、起きたら元気だったので（下半身ではなく体全体）、仕事に行くか止めようか迷ったが、もう休暇も出してた事だし、オレ1人ぐらい居なくても何とかなるし、休む事にした。 休んで正解！昨日の風邪のせいで、お腹がラッパ状態で大変だった。午後から何とか買い物にでた。
10/30 火	20.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	1‘51‘21	今日から通常メニュー。しかしまだ、お尻のラッパは治らず。 2日も休んだのに風邪の体力消耗はかなりあった。20ｋしか走ってなくても、30ｋぐらい走った疲れがあった。病み上がりで無理しすぎか。 やっと目標距離達成。予定だと5日前ぐらいには達成してるはずだったが、人生と同じように思うように行かない。 63.4ｋｇ　13.0％　21.4　何もせず2ｋｇ近く体重減れば体力もなくなるよなー。
10/31 水	6.5	昼、ＲＵＮ（ベース内）	32‘31	体もＲＵＮも回復せず。夜は飲み会なのでお昼に最後の悪あがき。 気をつけなければいけないのは、電車だけでなくバスもだった。またしても学習能力が無い自分に反省。
走行距離	376.6  km