月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	11.0	朝ジョグ(負荷走1�`)	Av.4:41(3:39)	どんより天気だけど快調走
7/02 土	16.0	朝ジョグ＋ウォーキング	AV.6:11	5時前スタートで低速ロングの予定がどうにも調子が悪く暑くないのに大量発汗で12キロ過ぎあたりから故障箇所が痛み出して13キロ過ぎからウォーキングに切り替え帰宅した。先月調子にのって負荷をかけすぎたか疲れが相当溜まっていると思われる。
7/03 日	0.0
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	6.0	朝ジョグ	Av.5:42	やっと痛みがなくなったかので慎重にジョグ。違和感はあったけど痛みは出ず一安心
7/13 水	9.0	朝ジョグ	Av.5:05	まだ違和感あるけどちょっと距離をのばしてみた。
7/14 木	9.0	朝ジョグ	Av.4:55	右膝をかばって走ってるせいか右ハムに張りが出ている。
7/15 金	9.0	朝ジョグ	Av.4:52	まだハムに張りがあるけど快調走になった。
7/16 土	13.0	朝ジョグ@親水公園	Av.5:13	まだ膝に不安があるので緩めに久々に親水公園2周。ラスト1�`だけ4:20まであげてみた。
7/17 日	0.0
7/18 月	0.0
7/19 火	11.0	朝ジョグ	Av.4:57	異常に蒸し暑くて�`5がきつい。ラストに一本だけ坂道ダッシュを入れた。
7/20 水	11.0	朝ジョグ(負荷走1�`)	Av.4:51(3:46)	ビルドアップぽく快調走。
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0			高島平は見送りあつぎハーフに昨年に引き続きエントリー
7/23 土	13.0	�@朝ジョグ(WS×5) �A大和市公認記録会5000m	�@Av.5:05 �A19:20	�@雨で2日間走らなかったので記録会の前にジョグ＆WS。快調だったので記録会に参加することにした。 �A一般5000mに参加。陽射しがじりじりきつい11時スタート。入りの1�`を突っ込み過ぎてペースが維持できずワースト記録で14人中12位だった。
7/24 日	0.0			昨日の14時から飲み会で久々に朝帰りでぐったり。つくばマラソン無事エントリー完了
7/25 月	0.0
7/26 火	11.0	朝ジョグ(負荷走1�`)	Av.4:48(3:43)	坂道をやるか迷ったけどやめて根岸地蔵に挨拶に行って並んで留まってるカワセミを目撃して快調走だった。
7/27 水	11.0	朝ジョグ(負荷走1�`)	Av.4:45(3:42)	快調走で今日もリラックスして負荷をかけた。駅伝君は夏休みか自主練していた。
7/28 木	11.0	朝10�`Bu走(ダウンジョグ1�`)	Av.4:28	やっと梅雨明け。久々にペースを意識して前半キロ4:50後半4:30でBu走。ラスト1キロは3:52まで上げた。
7/29 金	9.0	朝ジョグ	Av.5:10	昨日、献血したせいかダル重だった。
7/30 土	15.0	朝ジョグ@親水公園	Av.5:43	子供が自主練したいとのことで一緒にジョグ＆ドリルをやったが7時過ぎたら暑すぎだった。
7/31 日	9.0	朝ジョグ	Av.5:02	振替出勤だったので短めジョグ。何とか走れるようになったので慎重に練習しよう！
走行距離	174.0  km