月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			昨日のリベンジをしたいところだが脚が痛すぎるので完全休養。つくば黄色信号。青学まさかの敗北
11/02 月	0.0			補強と通勤ウォークは再開
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0			文化の日、天気良いけど残念ながら通常出勤でけっこう忙しかった。
11/05 木	0.0			来年のフルはどうしようかたいして悩まず板橋に決定。その前のハーフはどうするか？
11/06 金	2.7	朝ジョグ		やっと痛みがなくなった感があるので軽く様子見ジョグ。とりあえず大丈夫そう
11/07 土	23.4	朝ロング走20.4キロ＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	1:42:52 1:27:38(Av.4:18/km 22:49/22:01/21:37/21:11)	膝が心配だったけど通法に従って20�`走ることにした。慎重に入って余裕をもってBUできたが走後少し時間が経ったら痛みがぶり返してしまったが先週ほどではないのでしっかりケアをしよう。
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	26.1  km