月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.8	朝ジョグ〜ハイペース走6キロ〜ジョグ	47:34 22:28(Av.3:45/km 3:49/41/42/42/46/48)	10月一発目はハイペース走。キロ4で入ってラスト1キロをしっかり上げる目論見が見事に崩れBD走になったけどそこそこ粘れた。先行していた駅伝君に全く追いつかなかったというより離された。
10/02 金	0.0			明日のロング走に備えて補強と通勤ウォークのみにした。
10/03 土	38.7	朝ロング走35.7�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	3:03:16 2:42:53(Av.4:34/km 23:40/26/19/22/16/18/22:33)	朝起きたら異常に肩甲骨周りが痛くてゆっくりストレッチしてから5時半スタート。つくばまで最後になるであろう35�`走なので慎重に入り周回ごとにペースダウンしないよう注意してラスト1周は頑張ってペースを上げたが思いのほか上がらず疲弊が激しかったけど内容的には合格だったと思う。
10/04 日	17.2	�@朝ジョグ �A午前坂道Int×5	�@1:31:01 �A14:17	�@今日は頑張らずゆっくりジョグで親水公園を2周して帰る途中にえいちゃんさんに遭遇。肩甲骨の痛みの話をしたら骨ストレッチを御教授いただいた。ありがとうございました。 �A子供がリレーの練習をしたいとのことで体育センターのサブトラックでInt走をやろうと思ったら高校生の競技会があって使えず近くの坂でIntをやったが,かなり強烈な坂で5本でヘロヘロになってしまった。
10/05 月	0.0			久々に強烈な仕事量で16時間労働。疲れた。
10/06 火	0.0			今日もまだ目処立たずで補強＆高速ウォーキングのみ
10/07 水	11.2	朝ジョグ（負荷走１キロ）	54:59(Av.4:49/km 3:35)	境川Bコース。何とか目処ついたのでとりあえずジョグ。快調でいつもどおり１キロだけ負荷をかけた。北風が強くて寒い朝だった。
10/08 木	13.8	朝ジョグ〜ハイペース走6キロ＋2キロ〜ジョグ	59:38(Av.4:19/km 3:56/57/50/54/52/52/50/39)	境川Aコース。慎重に入って余裕を持って走ってしまったため1キロジョグで繋いでからプラスで2キロうまく上げて成功。
10/09 金	0.0
10/10 土	18.3	朝ミドル走15.3キロ@親水公園(アップ1.5ダウン1.5)	1:20:57 1:04:37(Av.4:13/km 21:48/31/18)	子供の運動会があるので4時起きでロング走の予定が寝坊で5時過ぎスタート。ミドル走に変更してサブ3ペースで走ることにした。うまくBUして余裕を持って終了。子供は6年連続リレーの選手で頑張ったがアンカーで2位でゴール。お疲れ様でした。
10/11 日	13.2	午前ジョグ@親水公園	1:18:05(Av.5:55/km)	朝は雨だったので寝坊して雨が止んだのを見計らってユルジョグ
10/12 月	0.0			体育の日だけど通常出勤。駅伝君、出雲駅伝優勝おめでとう！
10/13 火	11.6	朝ジョグ〜坂道Int×11〜ジョグ	55:16(Av.4:.46/km)	土日が軽かったのでしっかり坂道Intができ久々に48秒台が出た。駅伝君残り組は火曜日だけど気合いを入れて練習していた。
10/14 水	11.2	朝ジョグ(負荷走1キロ)	56:23(Av.5:02 3:48)	境川Bコース。昨夜は旧友と飲みすぎたのでゆるめで負荷走も冴えなかった。
10/15 木	9.6	朝ジョグ〜ハイペース走6キロ〜ダウンジョグ	38:24(Av.4:00/km 3:50/44/45/46/44/47)	境川Aコース。木曜定番ハイペース走。だいぶ安定して走れるようになってきた。原監督におめでとうございますと声をかけたらしどろもどろの返事が帰ってきた。
10/16 金	0.0
10/17 土	13.2	朝ジョグ＠親水公園(WS200mx8）	1:03::42(Av.4:49/km)	明日のレースに備えて軽めの練習。快調に終了。
10/18 日	20.0	高島平ロードレース20k(アップ少々)	1:22:43(19:46/51/20:30/22:31	高島平ロードレース初参加。参加者が少ないのでストレスなかったが太陽が出てきてやや暑めでスタート。10キロまではキロ4で余裕を持って走ったが15キロ手前から足が重くなりジリジリペースダウンして20分を切れなかった。原因はわかっているので節制するしかない。せめてもの収穫はミタニーさんにベストショットを撮っていただいたことかな？応援ありがとうございました。参加した皆さんお疲れ様でした。
10/19 月	0.0
10/20 火	11.6	朝ジョグ〜坂道Int×11〜ジョグ	54:56(Av.4:43)	日曜日のダメージなく快調で52秒以内にまとまりラストは48秒カットした。継続あるのみ。
10/21 水	11.2	朝ジョグ(負荷走1キロ)	53:05(Av.4:45 3:26)	境川Bコース。走り始めは足が重かったが後半は楽になり負荷もしっかりかけて終了。
10/22 木	9.6	朝ジョグ〜ハイペース走5キロ〜ジョグ	40:56(Av.4:16/km 3:47/44/48/44/42)	境川Aコース。手袋が欲しい寒さ。余裕を持って5キロ走れたがロングとうまくリンクしてくれない。
10/23 金	0.0
10/24 土	33.6	朝ロング走＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	2:31:23 2:13:55(Av.4:23/km 22:24/23/08/23/22/15)	寝坊して6時スタート。明日のレースのことは気にせず通常練習にした。ｷﾛ4:30を目処に入ったが若干早めでそのまま行くことにした。先週のレースで刺激が入ったか終始余裕を持って走れたが明日はどうなることやら？
10/25 日	23.1	あつぎマラソンハーフ(アップ2キロ)	1:28:56(Av.4:13/km 21:19/02/27/04/4:03)	あつぎマラソンハーフに初参加。全くストレスなくスタートラインについて日差しやや強い中スタート。昨日の今日なのでどの位で走れるか不安だったけど体感で余裕を持って流れに乗ったらサブ3ペースでこのまま推していくことにしてタフな上りも安定して走ってラストはペースアップでき29分を切れたので満足な練習レースだった。安近ストレス無しの良い大会で大満足だったので来年からは定番レースにします。
10/26 月	0.0
10/27 火	10.5	朝ジョグ	53:09(Av.5:04).	境川Bコース。土日のダメージがかなり残ってるのでゆっくりジョグのみにした。
10/28 水	0.0
10/29 木	10.4	朝ジョグ		右ひざ内側に痛みが出てしまった。土日の練習のせいだと思う。
10/30 金	0.0
10/31 土	23.4	朝ロング走崩れ＠親水公園		痛みはまだあるけど3週間前のロング走。膝は違和感なかったけど15キロくらいで今度は右足付け根に痛みを感じたので無理せず終了。この時期になると必ずトラブルが発生する。
走行距離	322.2  km