月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	10.2	出勤ジョグ	47'01"	月初めなので走った。暑さが厳しいけど10キロ位なら気持ちよく走れる。
8/02 土	20.6	夜ジョグ	1:46'52"	4時に目が覚めたのに2度寝してしまい暑くなってしまい走れず、ぐでたま状態で何とか18時半から走りに出た。夕暮れなので陽射しなく風が適度にあって気持ちよく走れた。
8/03 日	13.6	夕ジョグ@親水公園	1'12'14"	昨日に引き続き夕方ジョグ。調子上がらず2周して終了
8/04 月	0.0	休み
8/05 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INT×12	48'53"(55〜53)	高温多湿で力が全く入らず途中でやめようかと思ったが何とかこなした。
8/06 水	11.3	出勤ジョグ＋負荷走1�`	52'43"(3:33）	仕事が忙しかったので短めにして負荷走を入れた。日差しが厳しかったが思いのほか走れた。
8/07 木	11.3	出勤ジョグ＋負荷走1�`	52'29"(3:32)	仕事に余裕があったのでもう少し距離を伸ばそうかと思ったが暑くてもちそうにないので負荷走を入れてごまかした。
8/08 金	15.3	出勤ジョグ＋負荷走1�`	1:09'43"(3:51)	明日の午前中は健康診断なので走っておいた。陽射し弱かったので長め高速ジョグにしたが負荷走を1�`入れたらラストはヘロヘロになってしまった。
8/09 土	18.8	午前ジョグ@親水公園	1:32'52"	検診が早く終わって軽く朝食とって休憩後、涼しかったので走りに出た4周したかったけど調子がいまいちで3周でやめた。
8/10 日	0.0	休み		台風通過中で早朝は土砂降りの雨。ランは断念して雨の中、横浜に出かけ円谷英二展、トランスフォーマーを観て野毛で一杯やって帰宅した。
8/11 月	0.0	休み		世の中は夏休み真っ只中だけど出勤。かなり忙しかったので働いておいて良かった。
8/12 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INT×12	47'47"(53〜51)	明日から夏休みでどんな内容にするか迷ったけど通常通り坂道。相変わらずスピード出ないけど継続が肝心。
8/13 水	12.1	夕ジョグ@松が峰	1:01'05"	今日からやっと夏休み。3時出発で妙高高原へ出発。到着後、昼寝してからジョグに出た。途中この辺では初めて本格的なランナーとすれ違い挨拶を交わした。気持ち良く1h走った。
8/14 木	33.3	�@早朝坂道走 �A夕ジョグ@松が峰	�@1:40'06"(57:31/42:35) �A58'14"	�@毎年恒例の燕温泉までの坂道アタック。5:45に曇で涼しくスタート。途中、熊出没注意の看板にビビりつつ相変わらず厳しい坂だけど常に�`6分カットして快調に走って途中散歩のおじさんに応援してもらいラストの階段もしっかり走り切れて良かった。下りは後半�`4カットして快調にゴール �A昼食を食べ過ぎたので夕飯前にジョグに出た。途中散歩の犬に30mばかり追いかけられた(笑)朝の余韻が残っていたか上り坂も快調に走って終了
8/15 金	12.1	早朝ジョグ@松が峰	1:04'39"	今日は朝から八ヶ岳に移動なのでその前にジョグ。昨日の下り坂のおかげで強烈な筋肉痛＆強風のなかジョグ。妙高を出て小諸に車を停めてしなの鉄道で軽井沢のアウトレットに買い物に行くという荒技を楽しんだ。激安で履いてみたかったジョグ用シューズGET！
8/16 土	0.0	休み		八ヶ岳は朝から土砂降りの雨＆霧だったので無理して走らずゆっくり朝風呂に入って帰宅の途についた。
8/17 日	13.6	夕ジョグ＠親水公園	1:06'08"	昨日の運転疲れで朝は起きられずやっと17時半にスタートした。まだ日差し強く厳しかった。今回の夏休みは走りこみできなかったが無事終了
8/18 月	0.0	休み
8/19 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INT×12	47'22"(53〜51)	今日も可もなく不可もなくといった感じで淡々とこなした。
8/20 水	11.5	出勤ジョグ＋負荷走1�`	52'08"(3:26)	高速ジョグから負荷走をやったが途中給水しなかったせいか大量の汗をかいて極度の脱水症状でダウンしてしまった。
8/21 木	10.2	出勤ジョグ	52'47''	昨日の今日なので無理せず緩めに10�`だけジョグ。陽射し弱めで助かった。境川に駅伝君とカワセミが戻ってきた。
8/22 金	10.2	出勤ジョグ	51'31"	明日も出勤なので走っておいた。常に酸欠で脳に酸素が行ってない感じでやばい。
8/23 土	10.5	出勤ジョグ	51'23"	月曜休むので振替出勤。久々にフラットなAコース。ちょっと秋を感じる空気で余裕を持ってジョグ。明日のロングはうまくいくかな？
8/24 日	33.6	夕ロング走@親水公園	2:51'31"(Av.5:06/km)	またまた寝坊してしまい今日もピンチだったが16時半スタート。陽射しなく風もあって�`5で余裕を持って走れとりあえず一安心した。
8/25 月	13.6	朝ジョグ＠親水公園	1:08'25"	子供を羽田まで迎えに行くので振替休み。昨日の疲れが残っていたので緩めにジョグ。約1ヶ月の長旅から子供が無事帰宅。また家の中が狭くなった...
8/26 火	0.0	休み
8/27 水	0.0	休み		仕事が強烈に忙しく幸い雨もかなり降っていたので休みにした。
8/28 木	15.3	出勤ジョグ＋負荷走2�`	1:09'32"(3:45/46)	前半はダル重でジョグで終わってしまうかと思ったが6キロ過ぎたあたりから楽になりペースアップして快調に負荷をかけられた。
8/29 金	10.2	出勤ジョグ	52'13"	タイミングよく雨がやんだのでサクッとジョグ
8/30 土	23.6	朝ジョグ@親水公園	1:58'32"(Av.5:01/km)	4時に起きたらかなりの雨で2度寝。雨上がって7時スタート。9時過ぎ迄には帰宅せねばならず4周余裕を持って走って終了
8/31 日	13.6	夕ジョグ＠親水公園	1:09"02"	昨夜の飲み会でやっとこさ5時スタート定番ジョグで終了。今月はそこそこ距離は踏めたが練習内容はダメダメだったので来月は気合いを入れよう！
走行距離	353.0  km