ユウゾウ
地域 : 神奈川
年齢 : 1970年
一言 :
一言 :
やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開
2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 33.6 | 朝ロング走@親水公園(アップ1.5ダウン2.1) |
2:52'57"/2:36'25"(Av.5:11/km) |
3月に入り板橋まで3週間ということで気合いを入れたつもりが全くダメダメでズルズルとペースが落ちてかろうじて走り切った。 |
| 3/02 日 | 0.0 | |||
| 3/03 月 | 0.0 | |||
| 3/04 火 | 10.5 | 出勤ジョグ～坂道INT（220mX11)～ジョグ |
50'03"(53～49) |
やっといつもの坂で坂道INT。体が重過ぎでスピードが全く出ない。ラスト一本のみ50秒切り。 |
| 3/05 水 | 0.0 | |||
| 3/06 木 | 11.2 | 出勤ジョグ～ハイペース走5キロ～ジョグ |
50'14"(3:42/46/48/54/57) |
超久々のハイペース走。見事なビルドダウンだったが何とかキロ4はカットした。 |
| 3/07 金 | 0.0 | |||
| 3/08 土 | 19.1 | 起伏走@相模湖 |
1:31'43"(Av.4:48/km) |
家族サービスで昨夜から相模湖プレジャーフォレスト泊。6時スタートで去年、開拓した約8キロの周回コースを2周した。思いのほか寒くはなかったが通学路の歩道は雪で埋まっていたが走る分には問題なしだったが相変わらず上り坂はハードでヘロヘロだった。 |
| 3/09 日 | 0.0 | さぼり |
相模湖3日目。昨日遅くまで歩きまわって疲れたか寝坊して走るタイミングをのがした。 |
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| 3/10 月 | 0.0 | 休み |
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| 3/11 火 | 10.5 | 出勤ジョグ～坂道INT(220mX11)～ジョグ |
53'10"（53～49） |
相変わらず体が重くスピードに乗れない。何とか本数だけはこなした。 |
| 3/12 水 | 11.3 | 出勤ジョグ～ハイペース走5㌔～ジョグ |
50'38"(3:51/53/54/52/50) |
明日は朝から雨の予感がしたので前倒しでポイント練習。駅伝君が朝錬再開で1キロつかせてもらっていつもより余裕をもって走ったつもりが余裕なし。 |
| 3/13 木 | 14.4 | 出勤ジョグ |
1:10'53" |
雨は降っていなかったので早めのジョグのつもりが体がだる重でｷﾛ5が精一杯だった。 |
| 3/14 金 | 0.0 | 休み |
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| 3/15 土 | 18.5 | 朝BU走15㌔@親水公園 |
1:29'37" |
久々に体が軽く快調だったので㌔5から入ってゆるめにBUした。ラスト1キロは3:48で余裕をもって終了。 |
| 3/16 日 | 18.3 | 午前ペース走12㌔@境川CR（アップ1.7ダウン4.6） |
47'50"(Av.3:57/km) |
超久々にRS練習会。板橋１週間前なので通法に従ってのペース走。前半は向かい風がきつかったが何とか㌔4をキープして走ることができた。やっと調子が上向きになってきた感じ。走後はここち湯に行って汗を流して大和で楽しく飲み会。参加された皆さんお疲れさまでした。来週は頑張りましょう！ |
| 3/17 月 | 0.0 | 休み |
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| 3/18 火 | 6.1 | 出勤ジョグ～坂道INT(220m×5)～ジョグ |
30'26"(53～51) |
ちょっと負荷をかけたかったので5本だけやった。 |
| 3/19 水 | 7.3 | 出勤ジョグ |
35'11" |
走り過ぎないように快調走 |
| 3/20 木 | 5.5 | 出勤ジョグ～刺激走2キロ |
25'00"(3:47/51) |
小雨が降っていたけど明日できるかわからないので予定通り刺激走。うまくリズムに乗れなかった... |
| 3/21 金 | 5.5 | 出勤ジョグ |
26'32" |
板橋前の最終ラン |
| 3/22 土 | 0.0 | 休み |
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| 3/23 日 | 42.2 | 板橋Cityマラソン |
3:18'15"(G)スタートロス1'53" |
エントリーミスからダメダメでスタートが一般枠で2分弱のロス＆渋滞で最初の5キロはジョグ状態。ペースアップして前半は何とかサブ3ラインまでにしたが後半は終始向い風との戦いで戦意喪失。何とか止まらず歩かず走り切れたのがせめてもの救いだった。打ち上げは毎度のまるます家で楽しく美味しかった。参加された皆さんお疲れさまでした。 |
| 3/24 月 | 0.0 | 休み |
昨日は完全に走りこみ不足で当然の結果だった。モチベーションをいかに維持できるかがこれからの課題。 |
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| 3/25 火 | 7.3 | 出勤ジョグ |
39'22" |
日曜日は頑張りが足りな過ぎたかダメージはほとんどなく余裕をもって疲労抜き？のジョグ。 |
| 3/26 水 | 10.2 | 出勤ジョグ |
52'26" |
昨日は東京でソメイヨシノの開花宣言。長袖＆ウインドブレーカーでは暑くてたっぷり汗かきジョグだった。 |
| 3/27 木 | 0.0 | 休み |
雨が残っていたので無理せず休み |
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| 3/28 金 | 10.2 | 出勤ジョグ |
53’05” |
仕事に余裕があってあまりに天気が良いので気持ちよくジョグ。 |
| 3/29 土 | 15.2 | 朝ジョグ |
1:32'41" |
今週一杯は頑張らずソメイヨシノの開花状況確認ジョグ。久々に大庭城跡公園に行ったがまだまだだった。引地川沿いはぼちぼち。地元は来週が見頃かな？ |
| 3/30 日 | 0.0 | 休み |
朝走りに出ようとしたら雨であっさり休足日 |
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| 3/31 月 | 0.0 | 今シーズンはトラック5000mではPB更新できたがハーフ、フルは冴えない走りとなってしまた。来シーズンは変化をつけて練習しないと厳しいな。 |
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| 走行距離 | 256.9 km | |||