月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休み		走る準備をして出勤したがまだ痛みがあるので無理せず休み
11/02 土	0.0	休み		まだ痛みがあるのでやっと形成外科に朝一で行った。レントゲンを撮ってもらい骨には異常なしでただの打撲だったのでとりあえず一安心だがまだ痛みが引かない。
11/03 日	0.0	休み		朝起きたら痛みがかなり引いてきた今日も我慢して休んで明日には復活したい。
11/04 月	0.0	休み		小雨が降っていてまだ軽く痛みがあるので通勤ウォークのみにした。
11/05 火	11.8	出勤ジョグ	1:02'18"	やっと練習再開。走るとやっぱり痛みがでてすぐやめようかと思ったが膝と相談しながら1時間気持ちよく走ったが終了後、痛みがひどくなってしまった。
11/06 水	15.0	出勤ジョグ	1:14'55"	走り出しまだ痛みがあったが8キロあたりからほぼなくなったのでちょっとペースアップして距離も伸ばした。気持ちよく終了。
11/07 木	15.0	出勤ジョグ	1:13'41"	小雨だったがキャップを被れば問題なしでスタート。昨日同様中盤で痛みが消えたのでペースアップして快調だった。走後に痛みが出なくなった。
11/08 金	10.1	出勤ジョグ	50'18"	膝をかばって走っている為か左ハムが張っていて終始、軽い痛みが消えなかった。明日はラストチャンスの予定！
11/09 土	2.0	早朝ジョグ		つくばまで2週間前ということでラストチャンスのロング走のつもりが走り出しから膝がおかしく1キロ走った時点で我慢できない痛さに変わってしまい早々に帰った。
11/10 日	0.0	休み		朝、起きたらまだ違和感強く戦意喪失で休みにした。あまり時間がないがフルを走れるよう回復するのだろうか...
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0			膝が回復するまで走休していたがまだ微妙に痛みがある。完全にケアの仕方をミスしてしまった。
11/16 土	8.1	朝ジョグ@親水公園	43'52"	膝の状態を確認する為ゆっくりジョグ。痛みないが違和感強く無理せず一周でやめた。帰宅後しっかりアイシング。
11/17 日	18.3	朝BU走15キロ@親水公園	1:24'00"	多少違和感あったが痛みは出ずキロ4:30までペースアップして2周でやめようかと思ったが駄目もとでもう1周してさらにペースアップしてみた。ラスト1キロは3:50まで上げられ痛みも出ずとりあえずつくばは出走できそうな手応えを感じた。
11/18 月	0.0	休み		昨日、負荷をかけたけど痛みでず一安心
11/19 火	5.4	出勤ジョグ	31'21"	様子見でゆっくりジョグ。大丈夫だった。
11/20 水	10.5	出勤ジョグ	48'35"	今朝はちょっと負荷をかけて後半はキロ4:30で走ったがあまり余裕がなかった。やはり練習不足が響いている。
11/21 木	5.5	出勤ジョグ〜刺激走2キロ	25'02"(3:42/38)	練習不足で意味があるかわからないが一応刺激走をやってみたが思いのほか走れた。
11/22 金	5.4	出勤ジョグ	28'12"	ゆっくり丁寧にレース前の最終ジョグ。
11/23 土	0.0	休み		明日は膝がどこまでもつかわかりませんがサブ３狙いで頑張ります！
11/24 日	42.2	第33回つくばマラソン	3:36'30"(G)	晴天で風もなくコンディションよくスタート。キロ4:05で入って膝の痛みがないのでこのままのペースでいけると思ったら大間違いで20キロあたりからふくらはぎが張ってきて両足裏にも痛みが出て中間点までしかもたず後半はボロボロで歩きとジョグで何とかゴールした。怪我後一ヶ月まともに練習しなかったので脚力が大幅に落ちてしまった。幸い膝は痛みがなくなったので春レースに向け再出発しよう。打ち上げは毎度盛り上がり無事帰宅。参加された皆さんお疲れ様でした。
11/25 月	0.0			昨日は変な走りだったか筋肉痛がいつもより酷い。板橋City無事エントリー完了はよかったが陸連枠でなく一般でエントリーしてしまった。まいったな
11/26 火	0.0			今日から練習再開と言っても補強と通勤ウォークのみ
11/27 水	9.5	出勤ジョグ	50'56"	ゆっくり丁寧にジョグ。膝の痛みはなくなりちゃんと走れることがありがたい。
11/28 木	10.1	出勤ジョグ	51'17"	今朝も快調に気持ちよくジョグ
11/29 金	0.0	休み		荷物が多かったので補強と通勤ウォークのみにした。
11/30 土	0.0	休み		朝ダラダラしていたら走るタイミングを逃してしまったがよい休養になった。
走行距離	168.9  km