ユウゾウ  
地域 : 神奈川    年齢 : 1970年
一言 : 
やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開
2013／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 6.4   出勤ジョグ
 30'38"
 休足日のはずだけど月始めはなんとなく走っておきたくて30分だけジョグ。
7/02 火 10.8   出勤ジョグ～坂道INT（220mx11）～ジョグ
 49'58"（50～47）
 49秒台を死守したかったが後半50秒台が2本。けっして調子が悪いわけではないけどスピードが出ない...
7/03 水 15.5   出勤ジョグ
 1:10'56"
 快調にジョグでいつもより気持ち延長した。
7/04 木 13.5   出勤ジョグ～ペース走5㌔～ジョグ
 54'01"（3:36/31/27/25/44)
 今日もハイペース走をやった。4㌔までは順調だったがまたラスト1㌔は失速。根性足りないな...
7/05 金 0.0   休み
 雨が強くて出勤ジョグはあきらめた。まったく気にはしてないけど連続18日走っていたが途切れてしまった。
7/06 土 30.2   早朝ロング走@親水公園
 2:26'25"（Av.4:50/km)
 昼からお楽しみのイベントがあるので5時スタート！強風とむせ返るような湿度でなかなか厳しかった。親水公園は5周だけして家の周りを走ってなんとか30㌔辻褄を合せた。
7/07 日 32.1   ①朝ジョグ@親水公園（13.6㌔）
②夕ジョグ@親水公園（18.5㌔）
 1:19'44"
1:33'10"
 ①6時過ぎにスタートしたが気温高すぎ。昨日の遊び疲れで気合い入らずなるべく芝生があるところをゆっくりジョグした。
②1日留守番でごろごろ～していたので17時過ぎから走りに出た。今回も芝生地を積極的に走ったが18時過ぎたら涼しくなってきて快調なので１周延長した。
7/08 月 6.5   出勤ジョグ
 32'07"
 30分だけジョグ
7/09 火 10.8   出勤ジョグ～坂道INT（220mX11）～ジョグ
 52'44"（56～52）
 6時前なのに気温湿度ともに高すぎていつも通りのスピードでやったら倒れてしまいそうだったので様子みながら低速でなんとか本数だけはこなした。
7/10 水 13.3   出勤ジョグ～ペース走6㌔～ジョグ
 1:00'07"(3:52/54/56/53/52/58)
 ジョグの予定が駅伝君の集団に抜かれたのでそのまま最後尾にくっついていった。㌔4ちょっとカットペースだったがしっかり引っ張ってもらったので余裕をもって走れたがうざかったかもしれない。
7/11 木 14.8   出勤ジョグ～BU走11㌔～ジョグ
 1:06'25"（4:46～4:04）
 ハイペース走は昨日やったので余裕をもったBU走にした。駅伝君一人倒れていた...
7/12 金 8.4   出勤ジョグ
 39'37"
 手短につなぎのジョグ。今日からカミサン子供はフランス、イタリア旅行に出発！
7/13 土 10.4   出勤ジョグ
 47'15"
 月曜休みたいので振替出勤で10ｷﾛだけ高速ジョグ
7/14 日 8.2   リスタート5000mTT@織田フィールド（アップ2.2㌔ダウン1㌔）
 17'57"
 今シーズン3回目のトラックでの5000m走。初めて織田フィールドに行った。ゲリラ豪雨の影響でタイムスケジュールが変更になり一番速い組と一緒に30人位？で走った。人数が多いので前半は抑えて位置取り優先で余裕を持たせたが後半は異常に蒸し暑く感じ大量発汗して徐々に失速。なんとか18分は切れたのでまあよしとしよう。えいちゃんさん、やじきたさんお疲れ様でした。
7/15 月 13.6   朝ジョグ@親水公園
 1:10'32"
 ゆっくり長めに走ろうとスタートしたが昨日の疲れがまだ残っているのか不調で早めに切り上げて赤羽に呑みに行った。
7/16 火 6.4   出勤ジョグ
 32'22"
 30分だけジョグ。久々に涼しく気持ちよく走った。
7/17 水 10.4   出勤ジョグ
 49'37"
 独身生活中でやること多くお疲れモードで10㌔だけジョグ。今週はダメダメだな...
7/18 木 15.2   出勤ジョグ～BU走11㌔～ジョグ
 1:09'17"（4:50～3:42）
 ジョグの予定が途中で雨が降ってきてしまったお陰でペースアップして快調にBUできポイント練習になってよかった。
7/19 金 15.2   出勤ジョグ～12㌔ﾍﾟｰｽ走
 1:09'45"
 日差しは強かったが湿度が低くて久々に快適に走れた。㌔4:30を目処にしたが後半は若干ペースアップした。
7/20 土 15.2   出勤ジョグ
 1:10'54"
 今週も振替出勤。今朝も快適でラップは気にせず気持ちよいペースで走った。
7/21 日 30.1   早朝ロング走@親水公園
 2:18'25"（Av.4:35/km)
 ちょっと寝坊して5時10分スタート！走りだしから寒いくらいに感じ余裕をもって走っていたらコース途中で警察の規制線が張られており通行禁止でコースを迂回して走り一周の距離が延びた。ひったくり？があったよう感じ。5周して時間切れだったが30㌔走っておきたかったので家の周りを走って辻褄を合せたがとにかく涼しくて快調だった。帰宅後、選挙に行って三浦海岸へBBQに行ってと、とてもハードな1日だった。
7/22 月 13.6   朝ジョグ@親水公園
 1:03'51"
 独身生活最終日で色々手続きをするので振替休み。あまちゃんが始まる前にサクッと走った。昨日の遊び疲れもなく快調だった。引地川で初めてカワセミを見た！
7/23 火 5.6   出勤ジョグ
 27'12"
 途中で強烈なにわか雨にあい手短に終了。やはり月曜日に仕事を休むとダメージは大きい...
7/24 水 13.6   出勤ジョグ～ペース走5㌔～ジョグ
 56'11"（3:58/54/48/46/43)
 今朝はつなぎのジョグだなと走っていたらいつもすれ違う快速ランナーが目の前を走っていたのでロックオン！かなりいいペースだなと思ってたら㌔4カットしていた。2㌔ほど後ろにつかせてもらってそのあとはコースが違ったので単独で快調にペースアップできよいスピ錬ができた。
7/25 木 10.2   出勤ジョグ
 47'41"
 仕事が忙しかったので10㌔だけ高速ジョグをした。
7/26 金 10.7   出勤ジョグ
 47'42"
 今朝は、ほぼフラットのコースでこけしを意識して丁寧に高速ジョグ！快調だった。
7/27 土 30.5   早朝ロング走@親水公園
 2:30'18"(Av.4:55/km)
 少し寝坊して5時15分スタート。走り出しからだるくて無理せず低速にした。25キロ過ぎたあたりからバテはじめて6週目は止めて今回も家の周りを走って何とか終了した。
7/28 日 20.1   早朝LSD
 2:18'09"(Av.6:52/km)
 調子がどうにも悪くとりあえずLSDペースでスタート。坂道コースを何とか2周、2時間以上走れたがこの調子の悪さは何だろう？
7/29 月 6.3   出勤ジョグ
 32'12"
 30分だけつなぎのジョグ
7/30 火 10.8   出勤ジョグ～坂道INT(220mx11）～ジョグ
 51'26"（50～48）
 今週から通常モードなので坂道INT。どうしようもなく蒸し暑くてスピードが全く出ずで何とか本数はこなした。涼しくなるまで頑張って継続しよう！
7/31 水 13.2   出勤ジョグ
 1:03'56"
 前半だる重だったが後半は快調にペースアップした。今月も怪我なく無事走れたことに感謝！明日からも頑張ろう！！
走行距離 421.6  km