月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	28.6	朝BU走22�`@名城公園（アップ1.2�`ダウン5.4�`）	2:03'46"/1:31'08"/Av.4'08"/km(21'56"/20'42"/18"/08"/7'57")	昨日から久々の名古屋食い倒れ旅行。2時間限定で時間をもらったので栄のホテルからジョグで名古屋城まで行って以前も走った名城公園（1周約3.8�`）をBU走した気持ちよくいいﾍﾟｰｽで走れた。名古屋もまだ寒く桜はこれからだった。
4/02 月	15.6	朝ジョグ@八事	1時間10分位	名古屋3日目は八事にあるかなりいいホテル泊で土地勘がないのでわかりやすい道路を選んで走ってみたらうまい具合に周回コースになったので2周した。途中、中京大、南山大、名古屋大を通過してよく整備された歩道で快適に走れた。GPS時計のバッテリー不足で距離が計測できず帰宅して測ってみたら一周7.8�`あった。今回も大満足の名古屋ツアーだった。
4/03 火	0.0	休み		春の大嵐
4/04 水	13.1	出勤ジョグ	57'41"	坂道INTの予定だったが体がだるくやる気がでなかったのでいつもより長めにジョグ。厚着をしてたっぷり汗をかいた。
4/05 木	10.5	出勤ジョグ〜坂道INTｘ10〜ジョグ	49'04"(50"/50"/51"/51"/53"/51"/52"/52"/52"/51")	昨日やらなかった坂道INT10本。余力はあったが緊張感がないせいか50秒を切れない...
4/06 金	0.0	休み		今週は久々にまったりした一週間だった。
4/07 土	33.4	朝ロング走30�`@親水公園（ダウンジョグ3.4�`）	2:33'11"/2:13'24"/Av.4'26"/km(22'49"/12"/06"/14"/00"/21'59")	今日から仕切り直しのロング走！�`5でじっくりの予定が寒くてペースが早くなってしまったが良い感じで走れたのでOK。親水公園の桜は２〜５分咲きで来週も楽しめそうだ♪
4/08 日	30.3	朝ロングジョグ	2:36'27"/Av.5'09"/km	花見＆海を見に家から柳島まで往復。引地川沿いの桜は８分咲きでとても綺麗で見ごたえがあり茅ヶ崎海岸も富士山は見えなかったが良い景色で風も心地よく気持ちの良いジョグだった。
4/09 月	0.0	休み
4/10 火	11.1	出勤ジョグ〜ハイペース走5�`〜ジョグ	47'32"（3'36"/38"/48"/36"/38")	今日からやっと駅伝に向けての練習開始！久々だったので突っ込み過ぎてしまい5ｷﾛでギブアップ。ダウンジョグをしながら境川沿いの桜を堪能した。
4/11 水	16.3	出勤ジョグ〜ミドルペース走13�`	1:18'11"	小雨だったのでとりあえずつなぎの短め高速ジョグの予定だったが途中で雨が止んで晴れたので�`4:30のミドル走にした。ラスト3ｷﾛだけ4:15〜3:48までペースアップして快調だった。
4/12 木	11.1	出勤ジョグ	48'08"	ちょっと疲れぎみだったので坂道INTはパスして高速ジョグにした。
4/13 金	13.3	出勤ジョグ〜坂道INTX10〜ジョグ	58'35"（49/49/50/51/50/49/49/49/49/49)	明日は走らない予定なので坂道INTを１０本。腕をしっかり振ってストライドも大きくするよう意識して走ってみたら50秒を切れた。フォームの大切さを実感した。そのあと５キロ早めのジョグをしたが脚はまだ余裕があった。ちょっとは脚力がついてきたかな？
4/14 土	0.0	休み		朝起きて外を見たら雨だったので予定通り休み
4/15 日	18.0	朝ハイペース走10�`@親水公園（アップ1.5�`ジョグ6.5�`）	1:19'38"(38'25")	昨夜飲み会だっだせいか寝坊してしまった。ロング走をやりたかったが時間不足だったので代わりに駅伝を想定して１０キロハイペース走をやった。まあまの走りだったが３８分を切れない...ダウンジョグをかねて親水公園の桜がきれいだったので桜があるところを選んでジョグをして時間切れで終了した。
4/16 月	0.0	休み
4/17 火	11.1	出勤ジョグ〜ハイペース走6�`〜ジョグ	46'27"(3'42"/33"/30"/37"/35"/37")	今日もつっこみ過ぎたが1キロ延長！ペース感覚が全然わからない。境川の桜は惜しくも終了。
4/18 水	10.5	出勤ジョグ〜坂道INTX１１〜ジョグ	50'10"(48/50/51/47/50/49/50/49/50/48/50/47)	今回もフォームを意識してやったがタイムにばらつきがでた。ラスト1本は前傾姿勢になったらよいタイムが出せた。
4/19 木	16.2	出勤ジョグ〜変化走14�`	1:08'19"	ハイペース走をやる気がでなかったので�`4分半〜3分半でペースを上げ下げして走ってみた。練習的にはどうなのかと思ったがしっかり走れたのでよしとしよう。
4/20 金	14.1	出勤ジョグ〜ペース走11�`	1:02'08"	今朝も時間に余裕があったので�`4:20前後でペース走！快調だったがちょっと疲れた。
4/21 土	23.4	朝ペース走23�`@親水公園	1:53'58"(Av.4'52"/km)	どうにも調子があがらず�`5ペースで23キロ走って終了...今日はながぬーさん主催の湘南マラニックだったのですね！全くのノーマークで参加できず残念でした。
4/22 日	23.4	朝ハイペース走10�`@親水公園（アップジョグ6.7�`ダウンジョグ6.7�`）	1:50'51"/38'04"Av.3'48"/km(3'45/44/46/48/50/53/52/49/45/49)	今日も駅伝想定の10�`ハイペース走！前回よりペースが安定したがやはり38分切れなかった。もうひといきなのでレースのときは大丈夫かな？
4/23 月	0.0	休み
4/24 火	15.0	出勤ジョグ	1:06'27"	昨日から異常に脚が重くスピード練習はやめて長め速めのジョグ。走り終える頃にはだいぶ軽くなった気がした。
4/25 水	10.1	出勤ジョグ	45'19"	昨日から左膝に違和感あり。湿布＆アイシングで様子見していつもどおり走ってみたがとりあえず大丈夫そう。疲れが溜まっているかな？
4/26 木	10.1	出勤ジョグ	44'00"	今日もポイント練習は避けて膝の調子見ジョグ。痛みは出ず後半1キロだけ3:28で走ってみたが大丈夫だった。とりあえず一安心。
4/27 金	0.0	休み
4/28 土	16.0	出勤ジョグ〜ハイペース走5�`〜ジョグ	1:11'05"（3'26"/32/34/36/16)	月曜日の振替出勤。疲れを残さないよう5キロだけハイペース走をやったが昨日走っていなかったので調子は良好だった。6連チャン働いて疲れた...
4/29 日	18.5	朝ジョグ@親水公園（WS200mX10）	1:25'26"	明日の駅伝に備えてジョグ＆WSにした。長袖で走ったら大量発汗だったが気持ちよく終了。
4/30 月	18.9	第29回横浜駅伝１区10�`（アップ3�`､ジョグ5.9�`）	37'29"（自計）	湘南RSソルチーム1区で出走！前半5キロやや突っ込みぎみの感があったが後半もだれることなくほぼイーブンで走り切って無事、目標達成できた。アフターの銭湯がまだやっていなくて迷走したがながぬーさんのおかげで気持ちよく入浴してお待ちかねの焼き肉は大満足でした。参加した皆さんお疲れさまでした。えいちゃんさんありがとうございました。
走行距離	388.6  km