月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.2	初日の出江の島ラン	1:23:24 Av.4'49"/km	今年も宜しくお願い致します。毎年恒例の江の島へ初日の出を見に行ったが雲が多くなかなか顔を出さず寒くて待ち切れなかったので日の出を背にして帰宅。昨日のフルの疲れもなく快調だった。
1/02 月	23.5	朝ペース走20�`@小金井公園（アップ1.6�`ダウン1.9キロ）	1:49:51/1:31:22/Av.4'34"/km(24'06"/23'16"/22'44"/21'16")	久々に小金井公園♪箱根駅伝に間に合うようスタート！一周5�`のコースを一周毎にゆるやかにペースアップした。走りだしは重重だったが後半は快調だった。
1/03 火	20.5	朝ジョグ	1:40:25/Av4'53"	今朝は軽めのジョグにしようかと思ったが昨日食べ飲み過ぎたのでペースを抑えて長めのジョグにした。親水公園を一周してから坂道コースへ。普段走らないきつい坂道をあえて選んだが快調だった。
1/04 水	25.1	朝起伏走	2:03:51/Av4'56"	冬休み最終日ということで昨日に引き続き強加版坂道コース！ラスト5�`はかなりきつかったが�`5ペースを維持して無事終了。冬休み一週間で147�`とよい走りこみができました。
1/05 木	0.0	休み		仕事始め。まったりとスタートしたが午後便が届き一転...
1/06 金	10.2	出勤境川ジョグ	49:10 Av4'46"/km	久々の境川、思いのほか寒くなく快調だった。今夜から相模湖入り。
1/07 土	33.3	午前ロングジョグ	2:54:26 Av.5'14"/km	昨夜から相模湖プレジャーフォレストに遊びに行きキャンピングカーに宿泊。午前中だけ時間をもらったのでプレジャーフォレスト9時スタートで相模原市街地方面に行って折り返しの3時間走にした。行きは下りが多く楽だったが当然帰りはひたすら上りでかなり過酷で橋本駅で折り返してよかったと思いながら無事終了した。走ってみてゴールが坂の上なので青梅マラソンを超きつくした感じのコースだった。午後はアップダウンの激しい園内でのスタンプラリーや夜のイルミネーションを見るためかなり歩きまわりヘロヘロな1日だった。
1/08 日	24.1	午後ジョグ@親水公園	2:01:16 Av.5'00"/km	プレジャーフォレスト3日目、何とかスタンプラリーを無事達成して早く帰宅できたので14時からスタート。疲労抜きの軽めのジョグにしようかと思ったが昨日の疲れをあまり感じなっかたので結局2時間しっかり走ってしまった。
1/09 月	0.0	休み		祝日なのに仕事が鬼のように忙しく初日から15時間以上働きヘロヘロ
1/10 火	0.0	走らず		走る気力なく電車出勤してすぐに仕事にとりかかった今日も12時間以上働いてヘロヘロだった。
1/11 水	10.2	出勤境川ジョグ	47:21 Av.4'38"/km	何とか仕事の目途がついたのでかろうじて高速ジョグ。寒くてサボろうかと一瞬頭をよぎったが走り出したら気持ちがよかった。青学駅伝君たちは自主錬をはじめていた。
1/12 木	8.0	出勤ジョグ〜坂道インターバル	39:32（55/56/54/54/55/54/55/54)	出勤ジョグでアップしてから前々からやろうと思っていた坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやった。会社前の220mの上りを10本の予定だったが8本めで左脹脛にいやな違和感がでたのですぐにジョグに切り替えた。100m位でかなりきつく感じよい負荷がかかっている感じがして短時間で効果が得られそうなので継続しよう。
1/13 金	10.2	出勤境川ジョグ	47:25 Av.4'38"/km	今朝も時間なく高速ジョグ。この時期の寒さだとこのペースがいちばん楽に感じる。
1/14 土	12.5	午前ジョグ	1:01:35 Av.4'56"/km	仕事で午前様になってしまい疲労蓄積なのでゆっくり寝てポイント練習は明日の練習会にシフトしてつなぎの軽いジョグにした。途中くりお代表に声をかけられたがどこからかわからずキョロキョロ。やっと新年のご挨拶ができた。
1/15 日	41.0	朝ロング走30�`＋ジョグ11�`@親水公園	3:16:48 (23'28/22'28/23/20/02/00/26'40/28'38/6'49)	40�`走にしたかったので練習会には参加せず途中挨拶だけして単独練習にした。30�`までゆるやかにビルドアップして快調に走り切って残り10�`はジョグにしてみたら乳酸がたまりまくったのかふくらはぎに一気に疲れがきてさらに頼りの公園の水道が凍っていて無給水になってしまいきつかった。急にジョグに切り替えると逆にきつくなるようようなので今後はやめよう。
1/16 月	0.0	休み		今週も鬼のように忙しい
1/17 火	5.2	出勤ジョグ	25:34	かろうじてつなぎのジョグ
1/18 水	8.3	出勤ジョグ	41:43	今日もかろうじてつなぎのジョグ。
1/19 木	10.0	出勤ジョグ〜坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ〜ダウンジョグ	47:50（48/51/51/51/50/51/51/50/52/54)	ジョグにしようか迷ったが継続しなければと実施！予定通り10本できたがさすがにラスト一本はきつくまた脹脛が張ってしまった。途中2回駅伝君集団とすれ違い早朝からこんな練習をしているのでちょっと恥ずかしかったが自己満足なので大丈夫。
1/20 金	0.0	休み		頑張って仕事を早く終わらせ横浜中華街へ。中華を満喫してからローズホテル泊。
1/21 土	12.0	午前ジョグ	1:00:09	2度寝して朝食前に走れずガッツリホテルバイキングで朝御飯を食べてチェックアウトがゆっくりだったので休憩してからジョグに出た。中華街〜みなとみらい〜横浜駅まで行って折り返し。雨にはほとんどあわず信号もうまい具合に止まらず快調だった。午後は旧友と新年会。明日のレースに備えアルコールはビールジョッキ１杯で我慢して１次回で帰宅。
1/22 日	22.6	第36回ｻﾝｽﾎﾟ千葉ﾏﾘﾝﾏﾗｿﾝﾊｰﾌ（アップジョグ1.5�`）	1:23:48（G）	あいにくの雨で記録は狙えないと思いながら参加。年末からスピード系の練習をほとんどしていなかったのでどのくらいのペースで走れるか不安だった。今回は先日届いたWeb長袖Tを着て出走！スタート待ちしていたらスノトレさんに声をかけていただいた。いざスタート、ロスタイムはわずか9秒。たいして雨は降っておらず追い風だったのでつっこみすぎない程度にペースを上げて12ｷﾛまでは快調だったがそこから向かい風さらに17ｷﾛ付近から向かい風＆強い雨でかなりくじけ失速したが無事ゴール。結果わずかだが自己ベスト更新♪ハーフはもうちょと突っ込めそうに思うけど現実はそう甘くはない。
1/23 月	0.0	休み		軽い筋肉痛になった。
1/24 火	5.2	出勤ジョグ	27:08	雪が積もっていってビックリの雪上ジョグ
1/25 水	8.2	出勤境川ジョグ	41:23	今週も激務！年末より忙しいかも...
1/26 木	11.0	出勤ジョグ〜坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ〜ダウンジョグ	52:00（48/49/50/52/50/49/52/51/52/52/50/52)	昨日残業してポイント練習の時間を確保。今日は快調で2本増量で12本やった。5本位で一杯一杯になるがそこを乗り越えると少し楽ないなる。ダウンジョグも長めにやって終了。
1/27 金	5.2	出勤ジョグ	24:58	雨じゃないとついつい出勤ジョグをしてしまう。何とか定時であがって帰宅したら東京マラソンの参加証が届いていた。
1/28 土	33.8	早朝ロング走30�`@親水公園（ダウンジョグ3.8�`）	2:33:21 2:10:15/Av.4'20"/km(22'14/21'56/33/34/30/28)	所用で8時前には帰宅せねばならず何とか起きて5時スタート！ジョグから入って快調に走りきって丁寧にダウンジョグをして終了。あと5�`走っておきたかった。
1/29 日	0.0	休み		昨夜から同窓会で盛り上がり朝までコースになってしまい疲れて走る気力なし
1/30 月	5.2	出勤ジョグ	26:10	今週も超激務！平日はまともに走れそうにない...
1/31 火	5.2	出勤ジョグ	25:03	今月は稼働日数がすくないのに過去最高売り上げを達成！この勢いで東京マラソンもよい結果が出せるよう頑張ろう！！
走行距離	367.7  km