月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	33.3	早朝ロング走30�`@親水公園（アップジョグ1.5ダウンジョグ1.8）	2:43:16/2:24:03 Av.4:48/km(24:43/23:56/23:13/23:54/23:23/25:54)	今週は6連チャンで仕事をしたせいで疲れが溜まっていたか？気温が高かめだったせいか？全くリズムに乗れずラスト10�`は失速してかろうじて30�`走った感じ。家族サービスでWeb杯に参加できず残念。
10/02 日	43.5	早朝ロング走40�`@親水公園(アップジョグ1.5ダウンジョグ2.0)	3:40:20/3:18:24 Av.4:57/km(25:16/24:58/24:45/24:50/24:41/24:46/24:52/24:17)	昨日まったくダメダメの練習だったので練習会はパスして�`5ペースで40�`走ることにした。しっかり睡眠をとったのと気温が低かったことに助けられ余裕をもって安定したペースで走りきることができた。
10/03 月	8.2	出勤境川ジョグ	40:23	団体戦♪キューピーさんデカ太さんよろしくお願いします。怪我のないよう10月を頑張って走り切りましょう！
10/04 火	18.4	出勤ジョグ〜境川BU走15�`	1:20:56(22:00/20:34/19:46)	明日は仕事が忙しくなりそうなので前倒しでポイント練習！ラスト5�`は4分カットして快調にビルドアップできた。
10/05 水	8.2	出勤境川ジョグ	36:52	途中で本降りの雨になってしまい高速ジョグ
10/06 木	15.4	出勤ジョグ〜境川BU走12キロ	1:06:24(22:25/21:32/20:59)	今日も快調にビルドアップしてしまった。トイレに行きたくなってしまいキリのよいところで終了。
10/07 金	10.1	出勤境川ジョグ	49:52	今朝は雨上がりで湿度が適度にあって気持ちよかった。土日にそなえてペースを上げないよう注意してジョグ。
10/08 土	33.5	早朝ロング走30�`@親水公園(アップジョグ1.5ダウンジョグ2.0）	2:30:30/2:11:01 Av.4:22/km(23:34/22:21/22:01/21:28/20:59/20:40)	今日は子供の運動会があるので7時までには帰宅しなけらばならず4時スタート！�`4:30のイーブンで走れればよいかなと思っていたが快調にビルドアップして十分余裕をもって30�`走れた。
10/09 日	33.5	早朝ロング走30�`@親水公園（アップジョグ1.5ダウンジョグ2.0）	2:36:40/2:17:24 Av.4:35/km(23:35/23:10/23:10/23:02/22:27/21:50)	今日はフルのレースの方が多いのでそれに合わせて40�`と思ったけど疲れが溜まりそうなので30�`にとどめた。昨日の疲れはあまり感じず余裕をもって安定して走れた。
10/10 月	10.1	出勤境川ジョグ	47:39	体育の日なのに出勤日。前半5�`は重重、後半5�`はリズムに乗れて気持ちよく終了。早速残業で今週は厳しい一週間になりそう...
10/11 火	10.1	出勤ジョグ〜境川ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走	46:14	4キロジョグしてからお試しでVO2MAX走をやってみた。3:30/kmで600ｍつなぎ400m設定で4本やったが距離が短かったので余裕があったので少しずつ距離を延ばしていこう！東京M初当選♪だけど前の週は青梅Mさてどうするか？
10/12 水	16.3	出勤ジョグ〜境川ペース走12�`	1:10:10/48:45 Av.4:04(4:17/10/7/10/7/8/1/3:59/56/4:01/3:53/49)	レースペース走をやってみた。1�`ごとにラップをとるとかなりばらつきがでてしまう。ラスト2�`は4分カットして快調に終了。板橋ｃｉｔｙエントリー完了！春のレースはこれのみだけど3度目の正直で走れるかな。
10/13 木	13.0	出勤境川ジョグ	1:01:34	快適な寒さで1h気持ちよくジョグ！
10/14 金	10.1	出勤境川ジョグ	47:08	境川に出たら青学駅伝君が練習再開していつも通り淡々とペース走をしていた。監督？がチャリで同行しているので尾行ランはしづらい。
10/15 土	21.4	午前ペース走20�`@県体育センター(アップダウンジョグ1.4�`）	1:36:39/1:24:57 Av.4:15	朝起きたらかなり荒れた天気だったのでゆっくり2度寝＆朝食をとって家族で体育館にジョギングコースがある県体育センターに行った。貸切状態で練習開始！一周255mしかないので途中で飽きてしまわないか心配だったがいつもと全く違う雰囲気で家族もいたのでそれなりにテンションが上がって何とかレースペースで80周20�`走り切って終了。屋内のせいで久々に大量発汗。カミサン子供は5�`走ったそうだ。
10/16 日	24.6	羊の会	2:13:31	ユッカさんをゲストにお迎えして総勢8名でスタート！寄のきつい上り坂をしっかり走りきりラスト4キロはバス組に負けぬよう�`4ペースで快調に走り切ってバスに勝ちました（笑）入浴後お待ちかねのアサヒビール園でビール＆焼き肉三昧で大満足でした。くりお代表ありがとうございました。参加した皆さまお疲れ様でした。
10/17 月	10.1	出勤境川ジョグ	46:23	昨日の疲れ、筋肉痛はなく快調走！
10/18 火	8.2	出勤境川ジョグ	41:43	脚が重くゆるめにジョグ。疲れがピークかな？
10/19 水	30.7	早朝BU走20�`@親水公園（アップジョグ1.5�`ジョグ9.2�`）	2:23:08 /1:26:15 Av4:19(22:11/21:31/21:28/21:05)	今日は所用で振替休日。7時までに帰宅せねばならず4時スタート。20�`までビルドアップして気持ちが途切れてしまいジョグに切り替え久々に坂道コースを走って終了。坂道コースはいい負荷がかかるので30�`走の続きで走ればレース対策になるかな？
10/20 木	8.2	出勤境川ジョグ	42:23	昨日のいろいろ疲れでペースあがらずのんびりジョグ
10/21 金	11.1	出勤ジョグ〜BU走6�`@境川	50:20（4:30/4:15/3:49/3:47/3:45/3:35)	明日は仕事＆雨で走れそうにないのでポイント練習ぽく。走り始めは脚がかなり重かったが自然と快調にペースアップできた。
10/22 土	0.0	休み		水曜日の振替出勤。昨日までは余裕があった仕事が今日は激務＆残業で参った
10/23 日	34.0	朝ロング走30�`@親水公園（アップ1.5ダウン2.5）	2:37:31/2:15:55 Av4:32(25:42/24:58/21:32/21:27/21:06/21:06)	今日は新しいGPSウォッチを使ってみた（ARESGPS)ペース表示がいい加減な気がしてガーミンに慣れていると走りづらかった。練習は最初の10�`は脚が重く全くリズムに乗れずジョグ状態でどうなるかと思ったが15�`以降はペースアップできて何とか30�`走り切った感であまり余裕がなかったがダウンジョグを気持ち長く走って終了した。来週の手賀沼はどうなることやら...
10/24 月	10.1	出勤境川ジョグ	48:10	今日もARESを使ってみたがいつものコースなのにガーミンより1�`弱も誤差があり多く表示（困）とりあえず日記にはガーミンの距離で記録
10/25 火	9.2	出勤ジョグ〜ハイペース走5�`@境川	38:11(4:00/3:50/40/36/40)	今日もARESを使用したがほぼ距離はあっているようだった。快調だったのにラスト１キロにWS200mを3本入れたのが大間違いで最後の最後で左脹脛に軽い肉離れを起こしてしまった。あと４日で治るだろうか...
10/26 水	0.0	休み		ケアがうまくいったのか痛みはほぼなくなり補強運動だけ問題なくやった。
10/27 木	10.1	出勤境川ジョグ	50:24	リハビリジョグ。多少違和感があったが�`5ペースだったら問題なく走れた。
10/28 金	7.3	出勤境川ジョグ	32:20	ペースを�`4:30以上あげたら痛みが出てきてしまいすみやかに終了。日曜日は出れないかも...
10/29 土	14.6	午前ジョグ@親水公園	1:24:12	痛みがでないか不安だったが�`5ペースなら違和感なしで走れたがWSは怖くてできない。明日の手賀沼はとりあえず走ってそのあとはしっかり治そう。
10/30 日	24.2	第17回手賀沼エコマラソンハーフ（アップ2.5�`ダウン0.6キロ）	1:24:07(G)1:23:36（N) （4:37/3:42/46/50/52/45/41/49/50/51/50 /49/53/48/46/53/4:17/08/02/3:58/4:05/1:50？)	天気に恵まれ絶好のラン日和だが左脹脛が不安でスタート。走り出したら周りのペースにのまれいいﾍﾟｰｽになってしまったが痛みは出ず違和感がでたらすぐやめようと決めペースをあげた。16ｷﾛ付近まで快調だったがやはり違和感がでてきてしまったのでペースを落としたが大丈夫そうだったのでペースをあげてスパートは怖かったので無理せず余裕をもって無事完走できた。結果、目標にしていた�`4ペースで走り切ることができ一安心＆記憶に残るレースとなった。つくばまであと一カ月を切ったが今日の感覚を忘れずに慎重に練習しよう！
10/31 月	13.7	出勤境川ジョグ	1:07:59	団体戦最終日だったのでキリの良いところまで走って無事終了。今月は40キロ走を1回しかできなかったので距離は稼いだがあまり手ごたえを感じなかったが昨日はまともに走れたので良しとしよう。キューピーさんデカ太さんお疲れ様でした。本命レース良い結果が出るよう頑張って走りましょう！
走行距離	501.2  km