月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	休み		月はじめだけど夜は予報どおり雨だったので予定通り休足。
3/02 水	13.1	夜10キロBU走（アップダウンジョグ3.1ｷﾛ）	58:15（22:01/20:14)	昨日休んだので楽に走れるかと思ったら大間違い。前半は体が重くペースが上がらない。まずいなと焦っていたら後半は体が温まったようでペースアップ！ラスト1キロは3:55までアップ。今月はスピ錬メインで頑張ろう！
3/03 木	0.0	さぼり		ひなまつりで帰宅したら御馳走が待っていた。軽くグビグビしてしまった。
3/04 金	13.6	早朝ジョグ	1:06:20	昨夜は食べすぎたので消費ジョグ！思ったっより寒くなく気持ちよく終了♪日の出がずいぶんと早くなった。
3/05 土	0.0	休み		たまにはいいかなと思い立って家族で青春18切符で名古屋弾丸ツアー♪ひつまぶしにはじまり名古屋城できしめん、帰りがけにパフェを食し夕飯用に味噌カツ弁当＆天むす、お土産にういろう＆守口漬けを買って帰宅。激安大満足の日帰り旅行でした。
3/06 日	23.0	夕20�`ペース走@親水公園（アップダウンジョグ3ｷﾛ）	1:40:37（21:02/20:52/20:53/20:34)	昨日はリフレッシュして、しっかり睡眠をとってから夕方20キロペース走！久々にまともな練習ができた。
3/07 月	0.0	休み
3/08 火	13.8	夜10�`ペース走@親水公園（アップダウンジョグ3.8ｷﾛ）	1:01:56（20:18/20:03)	明日がかなり忙しそうなので今日にシフトしてビルドアップぽくペース走！4:15で入って3:50までスムースにアップでき快調♪やっと調子が戻ってきた感じ
3/09 水	0.0	一応ジョグ		やはり激務だった。帰宅ウォーク2.5�`をジョグにして電車に駆け込んだらいい汗をかいてしまった。
3/10 木	0.0	走れず		調子が上向きなのに走れないのはつらいな〜
3/11 金	0.0	走れず		早く仕事が終わったので帰宅後ジョグのつもりが地震。ジョグでなんとか帰れる距離だけど無理はせず会社待機。目途がついたので深夜に帰宅。
3/12 土	18.3	昼15�`ペース走@親水公園（アップダウンジョグ3.3�`）	1:18:38（20:38/20:32/20:12)	ニュースが気になり早めに目が覚め体がだるい感じ。悲しいニュースばかり見ていてもしょうがないのでやることを済まして練習開始！ゆるめの２０�`の予定だったが3日も空けてしまい快調だったので早めのペース走！親水公園は一部通行禁止になっていたのでコースを変えて大回りした。
3/13 日	23.4	夕20�`BU走@親水公園（ダウンジョグ３．４�`）	1:46:04（22:47/22:18/22:02/21:14)	朝20�`ジョグの予定が二度寝して寝坊。用事を済ましてからジョグのつもりがリズムに乗れたのでやや遅めのBU走にした。ラスト５�`は4:15イーブンで良い感じ。公園の芝の所を走っている人がいたので真似してみたが地雷はなく楽しいので明るいときは積極的に走ろう！
3/14 月	16.6	夕帰宅ジョグ	1:41:35	昨夜、停電が始まるとの報を聞き急遽、夜勤をすることにした。結局停電はなく早めに仕事が終わり電車は案の定、運行していなかったので作戦通り帰宅ジョグにした。さすがに夜勤明けでかみさんが心配して途中で迎えに来てくれた。板橋ｃｉｔｙが中止になったので明日からも練習は帰宅ジョグにするかな！でも距離を計測したら自宅まで２５キロだった。
3/15 火	15.0	朝ジョグ	1:13:54	平日だけど久々に家族と起床して朝食をとりやることやってスタート！疲れが溜まっている感があるのでｷﾛ5ペースでのんびりとジョグ。平常に過ごせることに感謝です。
3/16 水	24.5	夕帰宅ラン	1:54:01（Av.4:40）	仕事が早く終わり電車がまだ動いていなかったので気合いを入れて帰宅ラン！風が強かったが追い風で押され信号も点灯していないので歩行者優先で快調だった♪明日もかな？
3/17 木	13.3	朝ジョグ	1:04:22	今夜は夜勤の予定なので停電がはじまる前にジョグ！相変わらずGSに大行列。
3/18 金	27.2	早朝通勤ジョグ(2.7�`） 夕帰宅ラン(24.5�`）	14:57 2:01:03（Av.4:56)	停電の影響で夜勤は中止していつも通り早朝出勤！ウインドブレーカー＆ランシューだったので通勤ウォークの所をジョグにしたらいつもより10分早く到着♪くせになりそう。 電車が運休中だったので気合いを入れて帰宅ラン！かなり苦しいランになることを覚悟してスタートしたが思いのほか体が軽くいいﾍﾟｰｽだったが前回と違い風に煽られなかなか厳しいランだったが無事帰宅。ストレッチ＆風呂の後グビグビで最高の週末だけど後ろめたい気持ちもかなりある。
3/19 土	0.0	休み		一週間走り過ぎたのか昨夜から左ふくらはぎに軽い肉離れのような痛みが出てしまった。無理せず休養日とした。代わりではないけどガソリン節約の為ママチャリでスーパー4軒をはしごしてカミサンに頼まれた物をすべてゲットした。普段なら普通に格安で買える物ばかりなのに...
3/20 日	8.2	夕ジョグ@親水公園	40:23	朝、走りに出たらまだふくらはぎに違和感があるのですぐに引き返し補強運動のみにした。夕方、だいぶ良くなった感があったのでジョグに。子供が一緒に行きたいとのことで自転車でついてきた。自転車のペースを意識したらいいﾍﾟｰｽになってしまい親水公園を一周したところでまた違和感が出てきたので無理せず帰宅。完治するまで当分かかりそう。
3/21 月	5.4	通勤ジョグ		まだ違和感があるというか痛みがある。
3/22 火	0.0	休み
3/23 水	5.4	通勤ジョグ		かすみがうらも正式中止！間接的だけど義援金が出せてよかった。
3/24 木	5.4	通勤ジョグ		まだ微妙
3/25 金	5.4	通勤ジョグ		やっと気にせず走れるようになった。震災以来久々の超激務でヘロヘロになった。
3/26 土	13.5	朝ジョグ	1:04:19	一週間ぶりにまともに走れた！もうちょっと走ろうかと思ったが再発が怖い＆明日の練習会用に脚はとっておくことにした。
3/27 日	15.2	昼LSD	1:56:45	RS年度納めの練習会！fukusukeさんしおちゃんさんよねちゃんさんにLSDの極意を教わりました。しっかり実践して秋のレースに生かそうと思います。アフターは11名で毎度楽しく皆さんから元気をいただきました。参加した皆さんお疲れ様でした。
3/28 月	5.4	通勤ジョグ		今月も残りわずかだけどつないで４月から頑張ろう！！
3/29 火	5.4	通勤ジョグ		久々に夜走ろうと思ったらトラブル発生で断念
3/30 水	5.4	通勤ジョグ		さすがに年度末で鬼の忙しさ
3/31 木	5.4	通勤ジョグ		今月は途中から冴えない練習内容になってしまい残念だったが気分一新あらたに頑張ろう！
走行距離	281.9  km