2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 11.4 | (PM) Jog |
1:06'30" 【Av. 5'49"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'37"-9'37"-9'36"-9'28"-9'27"-9'24" <L-DS15> |
| 1/02 土 | 0.0 | |||
| 1/03 日 | 14.2 | (夕) 100min LSD |
1:41' 【Av. 7'05"/km】 |
洞峰公園1630mコース 11'31"-11'36"-11'31"-11'39"-11'40"-11'41"-11'32"-11'29" <L-DS15> |
| 1/04 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 新年会 |
腹筋[直120斜60横20]、中臀左右50＋40、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/05 火 | 0.0 | (夜) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜60横20]、中臀左右50×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/06 水 | 5.2 | (昼) Jog |
29'30" 【Av.5'39"/km】 |
万博記念公園 G8'13"-7'58"-7'47"-C1'57" <ケージ> |
| 1/07 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜60横.30]、中臀左右50×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/08 金 | 6.5 | (夜) Jog |
38' 【Av. 5'51"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'44"-9'33"-9'22" <L-DS15> |
| 1/09 土 | 0.0 | (PM) オステ＠結城 (夜) ジム |
バイク30', マシン3set 体力測定 握力右36.2kg, 左32.5kg, 上体起こし27回/30sec |
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| 1/10 日 | 17.9 | (PM) 120min LSD |
2:02' 【Av. 6'49"/km】 |
HR Av.124 洞峰公園1630mコース 10'59"-11'10"-11'16"-11'14"-11'04"-11'06"-11'07"-11'07"-11'05"-11'10" <L-DS15> |
| 1/11 月 | 0.0 | 初釜 |
「沈まぬ太陽(二)」(山崎豊子) |
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| 1/12 火 | 5.0 | (昼) Jog |
28'30" 【Av. 5'42"/km】 |
万博記念公園 7'57"-7'40"-7'24"-C1'58" <ケージ> |
| 1/13 水 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/14 木 | 5.2 | (昼) Jog |
28' 【Av. 5'25"/km】 |
万博記念公園 G8'03"-7'34"-7'19"-C1'55" <ケージ> |
| 1/15 金 | 11.4 | (夕) Jog |
1:03' 【Av. 5'31"/km】 |
HR Av.134 万博記念公園1630mコース 9'14"-9'03"-8'58"-8'56"-8'54"-8'50" <L-DS15> |
| 1/16 土 | 0.0 | (PM) Big-A新年会＠工場 |
「沈まぬ太陽(三)」(山崎豊子) |
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| 1/17 日 | 14.3 | (PM) Jog |
1:25' 【Av. 5'56"/km】 |
HR Av.122 自宅→万博記念公園4周 (7'52"-7'55"-7'54"-7'50")→駅前に放置したZくん救出 <L-DS15> |
| 1/18 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/19 火 | 5.2 | (昼) Jog |
29'30" 【Av.5'39"/km】 |
万博記念公園 G8'09"-8'03"-7'51"-C1'59" <ケージ> |
| 1/20 水 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/21 木 | 5.2 | (昼) Jog |
29'30" 【Av. 5'38"/km】 |
万博記念公園 G8'14"-7'58"-7'45"-C1'59" <ケージ> |
| 1/22 金 | 8.2 | (夕) Jog |
48' 【Av. 5'53"/km】 |
HR Av.112 洞峰公園1630mコース 9'34"-9'33"-9'34"-9'39" <AERO> |
| 1/23 土 | 0.0 | (PM) オステ＠結城 |
「沈まぬ太陽(四)」(山崎豊子) |
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| 1/24 日 | 18.3 | (PM) 120min LSD |
2:09' 【Av. 7'03"/km】 |
HR Av.112 つくば遊歩道往復＋赤塚公園-エポカル前往復 <L-DS> |
| 1/25 月 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直120斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク30', マシン3set, 中臀左右40＋20 |
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| 1/26 火 | 5.2 | (昼) Jog |
29' 【Av.5'37"/km】 |
万博記念公園 G8'23"-755"-7'37"-C1'54" <ケージ> |
| 1/27 水 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直120斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 |
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| 1/28 木 | 5.2 | (昼) Jog (夜) リニアート |
29' 30" 【Av.5'42"/km】 |
万博記念公園 G8'25"-7'54"-7'51"-C2'02" <ケージ> |
| 1/29 金 | 0.0 | |||
| 1/30 土 | 6.5 | (AM) ピラティス＠べなれす (PM) Jog |
37' 【Av. 5'43"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'18"-9'21"-9'18" <AERO> |
| 1/31 日 | 0.0 | うさちゃん＆ホーリー偲ぶ会 |
「沈まぬ太陽(五)」(山崎豊子) |
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| 走行距離 | 144.9 km | |||