2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 13.0 | (PM) Zくん洗車 (PM) Jog |
1:15'30" 【Av. 5'48"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'19"-9'24"-9'26"-9'30"-9'27"-9'28"-9'30" <DS(G)> 24274歩 |
| 11/02 月 | 0.0 | (夕) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2、岩盤浴60' 8612歩 |
|
| 11/03 火 | 9.2 | (AM) Jog (LSD崩れ) |
1:05' 【Av. 7'05"/km】 |
洞峰公園1630mコース 11'24"-11'34"-11'33"-11'31"-11'50" <DS(G)> 17363歩 |
| 11/04 水 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直80斜40横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 11522歩 |
|
| 11/05 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直80斜40横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 9587歩 |
|
| 11/06 金 | 10.1 | (朝) Jog (AM) アロマオイルマッサージ (夜) エイガ |
1:00'30" 【Av. 5'58"/km】 |
洞峰公園1630mコース 10'00"-9'59"-9'53"-9'40"-9'25" <AERO> 「風が強く吹いている」 27037歩 |
| 11/07 土 | 0.0 | もてぎGTオフィシャル |
6718歩 |
|
| 11/08 日 | 11.9 | (朝) Jog もてぎGTオフィシャル |
1:14' 【Av. 6'14"/km】 |
もてぎ起伏コース ステップワン-南ゲート-東ゲートへの分岐往復 39'24"-34'48" <AERO> 「私の中のあなた(上)」(ジョディ・ピコー) 20342歩 |
| 11/09 月 | 4.9 | (昼) Jog |
28' 【Av. 5'42"/km】 |
万博記念公園 G8'19"-8'05"-7'58" <DS(G)> 17770歩 |
| 11/10 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 11064歩 |
|
| 11/11 水 | 10.4 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) Jog |
1:05'30" 【Av. 6'18"/km】 |
腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 洞峰公園1630mコース 10'20"-10'17"-10'09"-10'04"-10'00" <ケージ> 19997歩 |
| 11/12 木 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) ジム |
腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 バイク15', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2 17098歩 |
|
| 11/13 金 | 16.6 | (夕) 120min LSD |
2:02' 【Av. 7'21"/km】 |
洞峰公園1630mコース 11'50"-11'54"-12'03"-11'54"-11'58"-12'00"-11'57"-11'53"-11'57" <ケージ> 31635歩 |
| 11/14 土 | 0.0 | (AM) オステ＠結城 (夕) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2、岩盤浴60' 体力測定 長座位体前屈23.6cm, 閉眼片足立ち99sec 4411歩 |
|
| 11/15 日 | 14.7 | (PM) Jog |
1:24' 【Av. 5'44"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'33"-9'31"-9'35"-9'26"-9'22"-9'17"-9'13"-9'05" <DS(G)> 22442歩 |
| 11/16 月 | 0.0 | (夜) ジム |
バイク30', マシン3set, 中臀左右40×2, サイドブリッジ左右5×2、岩盤浴60' 9818歩 |
|
| 11/17 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直100斜50横25]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 16581歩 |
|
| 11/18 水 | 5.4 | (昼) Jog |
30' 【Av. 5'33"/km】 |
万博記念公園 7'36"-7'29"-7'29"-C2'02"-1'58" <ケージ> 17799歩 |
| 11/19 木 | 4.7 | (昼) Jog |
28'30" 【Av. 6'05"/km】 |
万博記念公園 8'26"-8'17"-8'07" <ケージ> 「私の中のあなた(下)」(ジョディ・ピコー) 17028歩 |
| 11/20 金 | 0.0 | (夜) フレンチのディナー |
16841歩 |
|
| 11/21 土 | 11.4 | (昼) Jog (PM) オステ＠結城 |
1:05'30" 【Av. 5'45"/km】 |
洞峰公園1630mコース 9'39"-9'33"-9'24"-9'16"-9'14"-9'13" <AERO> 16003歩 |
| 11/22 日 | 3.0 | 国立競技場ファンランDAY ①ペース測定 ②ピッチストライド測定 ③フリーラン ④ 栄養学講義 ⑤ 筋肉トレーニング |
① 1'52" (400m) ② 27"55 (100m) ③ 07'08" 【Av. 5'29"/km】 |
② 86/100m→ピッチ187/min, ストライド116cm ③ 2'14"-2'12"-2'12" <DS(G)> 22181歩 |
| 11/23 月 | 16.0 | (PM) Zくん洗車 (夜) 120min LSD |
2:01'30" 【Av. 7'36"/km】 |
洞峰公園1630mコース 12'25"-12'27"-12'23"-12'20"-12'23"-12'17"-12'20"-12'23" <DS(G)> 29412歩 |
| 11/24 火 | 0.0 | (昼) ストレッチ＆筋トレ |
腹筋[直80斜40横20]、中臀左右40×2、サイドブリッジ左右5×2 「夢見る黄金地球儀」(海堂尊) 16248歩 |
|
| 11/25 水 | 5.4 | (昼) Jog |
31' 【Av. 5'48"/km】 |
万博記念公園 8'20"-7'41"-7'34"-C1'58"-1'59" <ケージ> 13223歩 |
| 11/26 木 | 0.0 | (PM) 京都へ移動 |
明日から学会 9502歩 |
|
| 11/27 金 | 11.0 | (朝) Jog JSSX 1日目 (夜) 来年の新人と飲み会 |
1:12'30" 【Av. 6'36"/km】 |
ホテル＠烏丸御池→烏丸通→北大路通→東大路通→丸太町通→烏丸通→ホテル <DS(G)> 「四度目の氷河期」(荻原浩) 23659歩 |
| 11/28 土 | 0.0 | JSSX 2日目 |
14813歩 |
|
| 11/29 日 | 11.0 | (朝) Jog JSSX 3日目 |
1:09'30" 【Av. 6'17"/km】 |
ホテル＠烏丸御池→烏丸通→北大路通→東大路通→丸太町通→烏丸通→ホテル <DS(G)> 29413歩 |
| 11/30 月 | 5.4 | (昼) Jog |
29' 【Av.5'21"/km】 |
万博記念公園 7'25"-7'12"-7'03"-C1'57"-1'56" <ケージ> 17087歩 |
| 走行距離 | 164.1 km | |||