月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.1	(PM) 30kmペース走	2:38'18" 【Av. 5'15"/km】 練習ベスト〜★	HR Av.141 Max149 洞峰公園1630mコース 8'35"(134)-34"(137)-33"(139)-34"(141)-34"(142)-32"(142)-36"(143)-38"(143)-33"(143)-31"(145)-29"(143)-36"(144)-37"(142)-37"(142)-33"(139)-34"(142)-31"(142)-30"(143)-4'11"[800m](145) <DS(G)> 【つくばまで29日】　いよいよつくばまで残り1ヶ月。悔いの残らないよう一日一日を大切に過ごしたい。 走り出しは今日は調子悪いかも…って思ったけど、そんなコトなかった♪　泣いても笑ってもロングは残り1回。来週は今回以上にしっかり走りたい！！ 「ユージニア」(恩田陸) 36061歩 *3.9kg ▲0.9, *0.3% 0.6
11/02 日	15.4	(PM) 12kmペース走 　アップ3.4	58'57" 【Av. 4'54"/km】	HR Av.145 Max151 洞峰公園1050mコース 5'12"(136)-06"(144)-09"(145)-05"(148)-07"(147)-10"(146)-07"(148)-11"(146)-13"(146)-12"(146)-11"(147) <DS(G)> 【つくばまで28日】 SJコーチの指令により今週末はロングとミドルのセット練。昨日の疲れが残ってる感じじゃなかったけれど、やっぱり走ってみたらイマイチだった (ーー;)　ちょっと右ふくらはぎの状態も悪化傾向なのが心配…。 19720歩 *3.9kg ▲0.9, *9.6% ▲0.1
11/03 月	0.0	(夜) 筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで27日】 昨日、少々右足かばいながらの走行だったためか、今日は左足が変に筋肉痛。。。最終ロングに向けて、今週はちょっと抜きかなぁ。。。(T^T) 7906歩 *3.5kg ▲1.3, *0.5% 0.8
11/04 火	6.4	(昼) Jog	38'30" 【Av.6'02"/km】	HR Av.126 Max143 万博記念公園 G8'41"-8'30"-8'30"-8'19" <DS(G)> 【つくばまで26日】 15521歩 *3.9kg ▲0.9, *9.7% 0.0
11/05 水	6.4	(昼) Jog (夜) ジム	36' 【Av. 5'37"/km】	HR Av.130 Max145 万博記念公園 G8'07"-7'53"-7'48"-7'55" <DS(G)> マシン2set、ボールストレッチ、腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで25日】 いい感じに抜けてきた (^o^) けど右ふくらはぎと左ハムはもうちょい。 15187歩 *3.7kg ▲1.1, *0.1% 0.4
11/06 木	8.0	Birthday★ (朝) Jog 　　スキップ、モモ上げ 　　WS 100m×3 (PM) お買い物＠イーアス (夕) リニアート (夜) エイガ	なんとなく有休(^^;) 46' 【Av. 5'59"/km】	HR Av.118 Max126 洞峰公園1630mコース 9'58"-9'43"-9'33"-9'29" <DS(G)> 【つくばまで24日】 レースお休み中につき有休消化率が悪いのでバースデイ休暇取得(^^;) 現在、嵐の前の静けさなんで、休むのは今のうちだ！ オープンしたばかりのSC行ったら平日だというのにお客がいっぱい。広くて一日じゃ全部回れなかった〜 今日の鍼＆マッサージは強烈。。あまりにも状態が悪かったので右ふくらはぎに置き鍼。 「おくりびと」 20473歩 *3.6kg ▲1.2, *9.6% ▲0.1
11/07 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで23日】 平日のポイントやらないと、すごーくサボってる気がする。ラン依存症!? 8079歩 *4,6kg ▲0.2, *9.6% ▲0.1
11/08 土	10.8	陸連講習会＠ナショナルトレーニングセンター	BU 41'36" 【5'37"→4'32"/km】	前半) BU 8000m 400m毎 2'15"-2'15"-2'13"-2'13"-2'12"-2'07"-2'09"-2'10"-2'08"(128)-2'06"(131)-2'06"(135)-2'05"(136)-2'06"(137)-2'02"(142)-2'02"(144)-1'54"(150)-1'57"(152)-1'55"(156)-1'54"(158)-1'49"(164) <DS(G)> 前半うまくHR取れず、、 後半) ストレッチと身体のケア 【つくばまで22日】 明日の最終ロングに備えて軽めのメニューで。まだ脚の状態はあんまり良くないけど、明日は何とか走れるでしょ。 23928歩 *5.1kg 0.3, *9.9% 0.2
11/09 日	30.1	(PM) 30kmペース走	2:36'32" 【Av. 5'12"/km】 練習ベスト★	HR Av.144 Max153 洞峰公園1630mコース 8'36"(132)-25"(139)-26"(141)-26"(142)-26"(143)-21"(144)-23"(140)-25"(144)-26"(145)-26"(146)-28"(144)-28"(146)-29"(147)-30"(147)-26"(145)-36"(145)-34"(146)-28"(149)-4'14"[800m](150) <DS(G)> 【つくばまで21日】 まゆみさん、ありがとうございます。おかげで頑張れました！　このペースだと20km過ぎから脚が重くなってきてしまった。でもピッチ↑で何とかペースダウンを最小限に抑えられたかな。途中緊急ピットインせざるを得なかったのがちょい残念。(^^;) これにてつくば前ロングは終了！ つくばマラソンのHPに駐車場案内が更新されてた。Aはまだイイとして、BCDは遠すぎだろ〜。やっぱ大会の駐車場じゃなくてアソコに停めよっかな〜。(ーoー) 34367歩 *4.2kg ▲0.6, *9.6% ▲0.1
11/10 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで20日】 急に水曜に大阪日帰り出張が入ってしまった (X_X) 今週のポイントどーしよ。。。 9560歩 *3.6kg ▲1.2, *9.7% 0.0
11/11 火	6.4	(昼) Jog	37' 【Av. 5'48"/km】	HR Av.122 Max135 万博記念公園 G8'22"-8'17"-8'06"-8'05" <DS(G)> 【つくばまで19日】 20384歩 *4.1kg ▲0.7, *0.6% 0.9
11/12 水	0.0	大阪出張		【つくばまで18日】 2時間ちょいの会議のために往復10時間かけて行くって… (ー"ー;) 「幸運の25セント硬貨」(スティーヴン・キング) 10731歩 *3.8kg ▲1.0, *9.6% ▲0.1
11/13 木	8.7	(朝) Jog 　　WS 100m×2 (昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) リニアート	54' 【Av. 6'20"/km】	HR Av.110 Max121 洞峰公園1630mコース 10'46"-10'21"-10'06"-9'42" <DS(G)> 腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで17日】 2日連続で5時起きはツライ。zzz(ー"ー) 18385歩 *4.9kg 0.1, 9.6% ▲0.1
11/14 金	8.1	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 刺激走2.1km 　アップ3.35＋ダウン2.65	【4'31"-4'21"/km】	腹筋[直20斜10横10] HR Av.128 Max167 洞峰公園1050mコース 4'45"(152)-4'34"(162) <CS(R)> 【つくばまで16日】 日曜の岩井は雨っぽい、、、 17945歩 *4.6kg ▲0.2, *0.1% 0.4
11/15 土	0.0	S耐ｵﾌｨｼｬﾙで完全休養		【つくばまで15日】500km耐久の車番取りは疲れる、、、 5174歩 *4.0kg ▲0.8, *0.5% 0.8
11/16 日	23.4	いわい将門ハーフマラソン アップ2km＋WS100m×3	1:36'58" (ネット1:36'36") 【Av. 4'35"/km】 ベスト☆	女子年代別9位 HR Av.170 Max177 22'25"-22'37"-23'12"-23'21"-5'01" <RS> 【つくばまで14日】グロスではわずか2秒のベスト更新だけど、ネットではまあまあかな。でも35分切りにはまだ実力不足だなぁ。。。 それにしても、何故私の前にペース遅い人があんなにいっぱいいるんだっ!? (ー"ー) おかげで随分ロスしたよ…。 ちなみに会社の陸上部は団体戦で3位入賞！ 団体戦にはカンケーない私まで賞品のロールケーキを貰ってしまった♪ この時期、嬉しいやら嬉しくないやら (^^;) 29534歩 *4.8kg 0.0, *0.1% 0.3
11/17 月	0.0	完全休養		【つくばまで13日】 脚イタイ (;o;)　 7158歩 *4.7kg ▲0.1, *0.0% 0.2
11/18 火	3.6	(昼) Jog	25'30" 【Av. 7'06"/km】	HR Av.106 Max118 万博記念公園 G10'04"-10'11" <DS(G)> 【つくばまで12日】 脚イタイ２ (;o;) 16505歩 *4.1kg ▲0.7, *0.4% 0.7
11/19 水	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30 【つくばまで11日】 今は休む勇気を持とう！ 12370歩 *3.9kg ▲0.9, *0.0% 0.3
11/20 木	5.0	(昼) Jog (夜) リニアート	32' 【Av. 6'24"/km】	HR Av.111 Max126 万博記念公園 G9'07"-8'55"-9'04" <DS(G)> 【つくばまで10日】 巨大な口内炎はできるし顔面の筋肉(顎関節周囲)は凝るし、激しく体調↓↓の感じ。日曜、刺激入れすぎたか？ 脚の痛みは変わらず (T_T) 今日の治療で良くなればいいけど、、、、 19548歩 *3.8kg ▲1.0, *0.8% 1.1
11/21 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 【つくばまで9日】 14821歩 *3.6kg ▲1.2, *0.0% 0.3
11/22 土	0.0	完全休養		【つくばまで8日】 2連休は実に5ヶ月ぶり。今日は走るどころかほとんど歩いてもいないので (^^;) だいぶ良くなってきた感あり。念のため明日も休んで月曜にリレーマラソンで軽く走るかな。本気チームから和気藹々ファミリーチームに変えてもらってて良かった (^^;) 1903歩(笑) *4.5kg ▲0.3, *9.8% 0.1
11/23 日	0.0			【つくばまで7日】 明日の日立は午後から雨っぽい。風邪ひかないよう気をつけなきゃ。。 *3.9kg ▲0.9, *0.2% 0.5
11/24 月	5.0	ひたちリレーマラソン	�@9'58" (スタート〜約1.8km) �A8'37" (2km)	ファミリーチームにて2本。スタート担当で、ホントはもっとゆっくり走りたかったけど、ビリになりそうだったのでキロ5ぐらいまであげてしまった (^^;) 右のシンスプが痛いだけじゃなく、臀部にまで影響が出てきた。とうやら春頃と同じ経過を辿っている模様。またしばらく走れなくなるかも、、、、 ちなみにもう一方の本気チームは一般の部で優勝！ 「なんちゃって陸上部」のわりには最近目覚しい活躍 (^^)
11/25 火	0.0	(昼) ストレッチ
11/26 水	5.0	(昼) Jog		HR Av.116 Max130 万博記念公園 G9'05"-8'57"-9'01" <DS(G)>
11/27 木	0.0	(昼) ストレッチ (夜) リニアート
11/28 金	4.0	(昼) ストレッチ (夕) ウォーキング		歩くだけで左ハムが張る。
11/29 土	0.0	完全休養		身体も精神状態も明日フルを走れる状態ではないけど、とりあえず前日受付。
11/30 日	43.4	つくばマラソン(フル) アップ1200m	3:47'55" (ネット3:47'41") 【Av. 5'24"/km】	女子総合205位 HR Av.162 Max174 24'42"-24'47"-24'48"-24'41"-24'36"-25'29"-26'22"-39kmでストップ <RS> 3年半前の後遺症が出て2週間ほとんど走れなかった、しかも最初から最後までどこかしら痛い状態だった割にはまずまず走れたかなという感じ。当初は5kmで止めるはずが結局最後まで行ってしまったけど、、、左足1本で走っている状態で15kmで既に左足パンパン。残り3kmでついに壊れました。足を引きずりながら歩く私に沿道の暖かい応援。思わず泣いてしまった。自己ベストのペースで来ていただけに悔しいけど、この状態で39km走れただけでも奇跡に近いかも。神様は私にもっと苦しめとおっしゃっているようです。いつ復帰できるかどうかは分からないけれど、とりあえず少なくとも1ヶ月は休養かな。今までだましだまし来たけれど、結局走っては壊れ、走っては壊れの繰り返しで全然前に進んでいない。やはり根本から治療しないとダメなのかも。つくば付近で良いカイロプラクティックの治療院をご存知の方教えてください m(_._)m
走行距離	219.8  km